情绪健康的人的5个习惯

你有没有希望你能在情感生活中找到更多的平衡？或者，也许你在无休止的消极自我对话中挣扎，让你不断感到焦虑、沮丧或内疚？

如果是这样，你可能听说过一些关于电子情商的事情。这是一个非常有吸引力的想法——如果我们更多地了解自己以及情绪是如何运作的，我们可以改善一切，从坏情绪和消极思维模式到生产力和人际关系质量。

但情商的问题在于：这只是想法——而想法不足以实现真正的改变。

要真正改变并成长为一个有弹性、情感成熟、精神强大的人，知识很重要，但这还不够......

• 你需要行动。
• 你需要练习。
• 你需要习惯。
• 你需要 e运动健身。

想想吧：

阅读所有关于跑马拉松的最佳书籍实际上不会导致完成马拉松，除非您训练并投入里程。我们的心理健康和情绪健康也是如此。如果你想成长和变得更强大，你必须投入工作。你必须建立情感健康。

以下是建立情绪健康并成为更有弹性、精神坚韧和情绪健康的自己 5 个最有效的习惯.这些是我自己练习的习惯，并在我作为心理学家的工作中推荐给我的客户。

1. 使用注意力训练来建立心理灵活性

如果你曾经陷入过忧虑的漩涡，你知道将你的想法和注意力从忧虑转移到现实是多么困难。反刍螺旋也是如此——无休止地批评自己过去的错误和你自己作为一个人的失败。

当你的注意力陷入消极的模式时，你的情绪和情绪就会随之而来：

• 纠结于你即将到来的演讲会有多糟糕？准备好被焦虑所折磨。
• 在你脑海中一遍又一遍地在你公婆面前重播那个嘶吼？准备好被羞耻感淹没。
• 不断讲述和重述你的配偶昨晚晚饭后如何冤枉你的故事？准备好陷入愤怒和怨恨。

我们习惯性地思考方式决定了我们习惯性的感受。

消极的思维模式会对我们的注意力产生强大的引力，这就是为什么很容易陷入其中并陷入其中的原因。为了抵制消极思维模式的拉扯，你必须加强转移、集中和控制注意力的能力。

想法在我们的脑海中来来去去，我们几乎无法改变这一点。然而，我们可以控制的是我们的关注。

如果你能变得更强大，更善于管理你的注意力——专注于有用的、有成效的事情，避免那些无益的、令人痛苦的事情——你的情绪就会大大改善。

注意力训练有很多种形式，最简单最强大的就是正念冥想。首先，每天抽出五分钟，专门用于增强您的注意力肌肉：

• 坐在舒适的地方，闭上眼睛。
• 将注意力集中在呼吸的感觉上。试着把注意力留在那里——呼吸的感觉。
• 不可避免地，思想、情绪、记忆、图像、外部噪音或其他身体感觉会侵入你的意识。只要承认你的注意力暂时分散了，然后轻轻地把注意力放回你的呼吸上。
• 就是这样！

如果你想在情绪和情绪上更加平衡，你必须建立你的注意力肌肉。

“想太多是一种疾病。”
― 费奥多尔·陀思妥耶夫斯基

2. 锻炼

你不能把你的精神和情感自我与你的身体自我分开。你的思想和其中的一切——思想、情绪、记忆等。— 生活在你的身体里，取决于你的身体。

如果你的身体运作不正常，你的头脑也是如此。

经常锻炼和照顾自己身体的人比不经常锻炼和照顾身体的人能够更好地调节和管理困难的情绪、情绪和思维模式。

当然，运动的人仍然会陷入坏情绪、担忧和抑郁。但定期锻炼对我们的心理健康和情绪健康具有强大的保护作用。

找到您喜欢的任何形式的锻炼，并制定定期锻炼的计划。

“动力往往在开始之后出现，而不是之前。行动产生动力。

— 詹姆斯·克利尔

3. 建设性地与自己交谈

是的，你没听错：在情绪健康方面，自言自语是一个好兆头。

正如我们上面所讨论的，负面情绪和情绪低落是习惯性思维模式微妙但强大的结果。之所以让像忧虑和反刍这样的思维习惯如此强大，是因为它们经常在自动驾驶仪上运行，就在我们有意识的意识之外。

这意味着你可能会有一个忧虑的螺旋，例如，长时间在你的脑海中运行而没有注意到它，每个想法都会积累越来越多的负面情绪。

你的消极想法被忽视的时间越长，你产生的负面情绪就越多。

另一方面，你越快意识到你的消极思维模式，你就能越快化解它们，它们产生的负面情绪就越少。

这就是自言自语的用武之地...

自言自语可以帮助你更加了解自己的想法。它允许你在思想和自我之间保持距离。

这种距离有助于让您对驱动情绪的心理习惯有一个新的视角。你对自己想法的看法越好，就越容易脱离它们或改变它们。

这是自言自语的另一大好处：你不能像你想象的那么快地说话。

如果你把你的思维速度限制在说话的速度上，你的大脑只会在相同的时间内产生一小部分负面情绪。

没有什么比培养在事情艰难时自言自语的习惯更能让你保持理智了。

“言语很重要。而最重要的话是你对自己说的话。

― 大卫·泰勒-克劳斯

4. 休息

像运动一样，充足的睡眠和休息对身心健康都至关重要。

这里有一个例子：如果你不得不猜测，什么时候夫妻更容易吵架：上午 11：00 还是晚上 11：00？

如果你曾经谈过恋爱，我认为答案很清楚：晚上更有可能发生争吵和争吵。

为什么？因为，当傍晚到来时，我们已经筋疲力尽了。

当我们筋疲力尽时，我们根本无法正常工作 - 身体上，精神上或情感上。

当我们疲倦时，从冲动控制和情绪调节到沟通，一切都变得更具挑战性。

为了保护自己免受疲劳对情绪的抑制影响，请坚持良好的睡眠和休息习惯：

• 每天在同一时间醒来。
• 在你真正困倦之前不要上床睡觉。
• 在晚上创造一个睡眠跑道。
• 定期锻炼。
• 经常休息，尤其是在剧烈工作期间。
• 腾出时间在户外和大自然中。
• 在你的生活中建立更多的空白。

“就在你觉得没有时间放松的时候，要知道这是你最需要腾出时间放松的时刻。

― 马特·海格

5. 培养你的价值观

考虑以下两个人，他们都发现自己陷入了消极自我对话的循环中，为自己当天早些时候犯的错误而自责：

• 贾斯珀是一位成功的刑事辩护律师。他为工作而活。这是他的生活。他在这方面很了不起。没有什么比赢得一场大审判更让他感觉更好的了。但是，由于他几乎将自己的一生全部奉献给了自己的工作，因此除了律师工作之外，他几乎没有兴趣和激情。没有真正的爱好，没有长期的恋爱关系——即使是他不是特别亲密的朋友。在法庭上罕见的失败后，贾斯珀在深夜回家的路上，因为他在结案陈词中犯了一个关键的（感知的）错误而抨击自己。不出所料，他感到沮丧、愤怒和羞愧。
• 珍妮是一名幼儿教师。她热爱自己的工作，但她也喜欢她永远不必把工作带回家，并放暑假。她已经幸福地结婚了10年，每隔一个周末在动物人道协会做志愿者（她喜欢斗牛犬！），并有一个烘焙博客，在那里她用实验性的馅饼食谱和各种无麸质零食记录了她的冒险经历。珍妮在一次家长教师会议后正在回家的路上，她的一位学生家长斥责她女儿的阅读能力一直很差。像贾斯珀一样，珍妮发现自己在反思她可能对她的学生做错了什么，以及她如何才能做得更好。她情绪低落，气馁。

在所有其他条件相同的情况下，您认为谁会更成功地从消极思想和出现的坏情绪中解脱出来？

我的赌注是珍妮。

• 珍妮拥有多元化且培养良好的价值观和兴趣。即使她无法从通勤回家的消极想法中解脱出来，她回家时遇到了一个支持她的伴侣，一只名叫布拉德的崇拜比特犬，以及她最近关于无麸质布朗尼的博客文章中的一系列令人鼓舞的评论。
• 贾斯帕在情感上可以帮助他的事情方面没有太多可以回家的东西。当然，他65楼的公寓很糟糕，他的80英寸等离子电视令人惊叹，他公寓楼大堂的酒吧供应杀手滑块。但是，这些事情真的能帮助贾斯帕摆脱消极的想法并提振他的情绪吗？

关键是这样的：

一套多样化的明确价值观使人们更容易放弃消极的心理和情绪模式。

就像一个平衡的金融投资组合一样，多元化的价值观和利益是抵御压力和情绪低落的强大缓冲和屏障。

所以花一些时间真正问问自己：

• 什么对我真正重要？
• 我的价值观是什么？
• 我对什么充满热情？
• 然后最重要的是，我如何开始朝着这些价值观努力？
• 怎样才能使这些价值观和利益成为现实？

“不做你，是有风险的。”

― 阿尼基·托楚克武·以西结

你需要知道的一切

如果你想真正改变自己的感受，情商是不够的;您必须致力于情绪健康：

• 灵活思考
• 定期锻炼
• 建设性地与自己交谈
• 腾出时间休息
• 培养你的价值观