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随着生活节奏的加快，失眠已经成为几乎人人都有过的体验，研究表明，我国失眠的发病率在人群中高达40%。失眠是指经常性入睡困难，或入睡时间不足，睡后易醒，醒后不易再睡，导致不能获得正常睡眠的病症。中医称之为“不寐”“不得眠”“目不暝”等。
失眠看似不是什么大病，实则可能严重影响人们的工作和身心健康。 长期失眠会引起身体免疫力下降，白天精神不振，学习、工作效率低下，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、焦虑，严重的还会导致悲观厌世，从而引起各种疾病如记忆力减退、神经衰弱、抑郁症等。 尤其是青少年，因正处在生长发育的重要阶段，如果不能保证良好的睡眠，会直接影响身体的生长发育。 应当如何防治失眠呢？ 1.养成良好的生活习惯 晚上准时睡觉，早上准时起床，不熬夜，才能使生物钟正常运转，且睡前不宜吃得过饱，不宜喝浓茶、咖啡等饮料，保持良好的生活习惯。 2.适当锻炼 通过练太极拳、散步、练瑜伽等适度的运动，使身体得到充分的放松，有助于快速入睡。适当的体育锻炼，可以增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。 3.放松心情 研究表明多数失眠患者过分夸大失眠的后果，强迫自己要睡够一定的时间，将造成失眠的原因过多归咎于外部环境，导致焦虑、抑郁、易怒、痛苦等负面情绪，这些负面情绪会进一步加重失眠。所以入睡前一定要放松心情，尽量不要想会造成自己焦虑、紧张的事，正确面对失眠，以良好的心态战胜失眠。 4. 创造良好的睡眠环境 保持卧室清洁、安静，卧具要舒适，避免在卧室摆放有刺激性气味的物体。睡前可以听一段舒缓的音乐。 5.中医治疗 中医在治疗失眠方面具有丰富的经验，古籍中就记载有多种方剂如甘麦大枣汤、半夏秫米汤、归脾汤、酸枣仁汤等可治疗失眠。此外，单味中药如百合、茯苓、大枣、酸枣仁、柏子仁、珍珠母等也具有安神助眠的作用。在辨证论治的基础上运用中药治疗，可辅以针灸、推拿等疗法，对于失眠的治疗具有良好的效果。 6.西医治疗 在非药物治疗无效的情况下可以考虑药物治疗，用药原则是适当用药，严格掌握适应证和禁忌症，老年患者、肝肾及呼吸功能不全者、重症肌无力患者、孕妇及哺乳期妇女应慎用或禁用。 首次用药均自小量开始，可以经常更换使用不同类型的药物。常用的药物有苯二氮卓类、巴比妥类、左匹克隆、思诺思等。但由于具有催眠作用的药物有一定的副作用，包括成瘾、记忆损害、戒断反应等，大家在使用此类药物时一定要听从医生的建议，不能过分依赖，但也不能因担心副作用而过分厌恶，拒绝服药。 如果您只是偶尔失眠，可以通过调整作息，放松心情等方法进行调节，如果失眠较为严重，对工作学习影响较大，就要积极寻找病因并进行治疗。失眠带来的危害不容小觑，大家应当正确认识失眠并进行合理的治疗。
国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 中医药知识 健康养生资讯 |
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