 人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。 1、头是整个身体的领导大队长，头顶而钻，头落而翻，顶头是调息（呼吸）的主要一环，竖项是稳定全身平衡姿势的，竖项塌腰使脊髓中枢和大脑中枢协作通畅，闭目垂帘不是帮助入静的门径，目的视线调整在两目一样高低的水平线上，顶头竖项，整个体重重心安放在两足足根，帮助摄心入静。 2、牙齿叩，舌头顶上腭，不会引起喉干口渴，嘴虚合，不可用力紧闭，将舌头略卷向上轻轻顶上腭，骨之梢是牙齿，血之梢是毛发；肉之梢是舌头；筋之梢是指趾之甲，牙齿的运动要轻叩；两肩下垂，两肘下垂有包裹，腰要塌，往前往下按的意思；两胯根要向后缩，气贯小腹，把整个体重重心置于两足足根，身形应当如水流。 3、三体式两足足根向外扭，两足足趾均向地扣，心平气和，依靠重心在两足足根，身子往下坐，开胯根，后膝不过后足足尖，要膝与足尖垂直成一直线，脚打踩意不落空，足根先着地，足尖后着地，在着地的同时，要与后足，两足足根向外扭，两足足尖向下扣，两膝如同骑马般向里扣，后腿极力开胯往后坐满在足根。 4、用力往上蹬，如迈步跨过河浜，消息全凭后脚蹬，蹬腿！扣膝！扣足尖！扭足根！都不许显露形迹，前足迈出的同时，前手往前推，右后手往后拉，两手掌指要撑开，大指与食指之间的虎口与人字骨在一水平线上，肘要朝下极力往里裹，后手往后拉，平腕竖掌，手根往外翻，裹肘不离肋，前手食指中指分开，如有两线牵着两眉，二指挑眉，后手的食指中指分开，极力往上翘，二指挑肩。 5、后足足根与后胯与后肩成一条垂直线，前足足跟与前膝与前臂肘尖成一条垂直线，初练时先求得中正，不能前俯或是后仰或左偏或右，扣足尖扭、足跟扣膝、顶膝松胯、塌腰蹬腿、垂肩松肩、裹肘平腕、竖掌、手根横翻、二指挑眉、挑肩竖项、头目视虎口、嘴虚合、齿轻叩、舌顶上腭、呼吸自足趾、手指及头顶，要由下而上。 6、天得一则宁，地得一则静，人得一则灵，塌腰、塌腕，扣肩、扣膝、扣足尖，提肛如忍住大便一般，塌腰缩胯包含了提肛，顶头、舌顶上腭，顶手、顶膝，裹肘、裹胯、裹膝，松肩、松胯，垂肩、垂肘，缩肩、缩胯，起钻落翻分明，头顶而钻，头缩而翻，手起而钻，手落而翻，腰起而钻，腰落而翻，脚起而钻，脚落而翻，人体由踵至顶浑然成为整个一块钢铁。 7、初步练拳站三体式，不挺胸，不可鼓腹，不尚拙力，整个体重70％置于后右足跟，30％置于前前足跟，单重并不是前足完全不用力，心定神宁，神宁心安，心安清净，清净无物，无物气行，气行绝象，绝象觉明，觉明则神气相通，喜则气缓，怒则气上，悲则气消，恐则气散，痹则气滞，思则气结，惊则气乱，劳则气耗，暑则气泄，寒则气收。 8、任何情绪波动或气候变化时第一个受到影响的东西就是呼吸，心不正自然影响到呼吸，用先天自然之力，击首则尾应，击尾则首应，击体则首尾相应， 把四肢散乱互不相关养成浑然一体，通体毛也与鼻呼吸息息相通，成于中，形于外，虚心实腹，久久贯注小腹，元气回充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则举步轻捷，四体健康。 9、专气致柔能婴儿乎，人身养命之宝是气和血这两样宝贵东西，气为先天，血为后天，气为血帅，下肢的肌肉经常在紧张运动，不断生弹性，站三体式时前后两腿发生紧张运动，拳中最上层功夫就是内胎之息。 10、十二筋分四正筋八柱筋，沿着背脊两根和沿着胸骨两根四正筋，肩左右各根虎顾筋，沿着两臂各一根曰臂筋，沿着二肋自腋至腰左右各根曰肋筋，沿着腿各一根曰腿筋，即是八柱筋，尾闾能通督，一通随后足三阴、足三阳、手三阴、手三阳、先后随之相通。 |
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