《刻意练习》：低水平的勤奋，正在毁掉你

文/伏琴

你是否渴望告别平凡，走向卓越？

你是否心怀远大梦想，却无从下手？

我们都深谙熟能生巧的道理，但是现实并不尽然。

为什么有些人练习后突飞猛进，有些人苦苦练习却收效甚微？

在《刻意练习》这本书中，或许你可以找到答案。

成功的人生，都是刻意练习的结果。

低水平的勤奋，正在毁掉你

1993年，加拿大作家格拉德威尔在畅销书《异类》中提出了1万小时定律。

他认为，只要练习1万小时，任何人都能从平凡变为卓越。 

这个简单粗暴的理论，让许多人备受鼓舞，看到了希望之光。

但是真相并非如此。

我们每天都在说话，但大多数人并不会变成口才达人；

许多人常年做饭，但是大多数人也达不到厨师水平；

许多工作，我们一干一辈子，可是能力并没有与日俱增，有时反而下降了。

显然，练习1万小时并不是成功的保障，仅有简单的重复练习是不够的。

书中有一段音乐老师和学生的对话。

学生每天练琴1小时，可是每次测试都只有C的成绩，始终没有进步。老师想弄清楚原因。

学生很委屈地说：“我不明白发生了什么，我每天都练琴了。”

老师问：“每天练了多少次？”学生答：“10次或者20次。”

老师再问：“弹对了多少次？”学生答：“不知道，也许一两次吧。”

老师问：“你是怎么练习的？”学生答：“我不知道，我只是埋头弹。”

这样的场景是否很熟悉？

我们一直在看书，却不知道学到了什么，更不知道怎么运用；

我们一直在写文章，却不知道写得好不好，也不知道好的文章应该怎么写；

我们一直在跑步，却不知道正确的跑步姿势、技巧，也不知道自己是否有进步。

我们一直在埋头苦干，却不曾与进步邂逅。

俗话说，一分耕耘，一分收获。

但低水平的勤奋，不一定能换来预期的收获。

漫无目的地练习，就像小和尚念经，有口无心。

当你沉溺在低水平的勤奋中沾沾自喜时，殊不知它正在毁掉你。

因为 “自动化水平”的练习，如果没有刻意地提高，能力就会缓慢退化。

所以，一份工作你干了20年，可能还不如干了5年的人。

博恩·崔西曾说：“要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后开始干，采取行动，朝着目标前进。”

没有目标的努力，就像在黑夜中四处乱窜。

没有前进的方向，一路狂奔也只是南辕北辙，徒劳无益。

“努力到无能为力，拼搏到感动自己”，也许只是一种伪勤奋。

高质量的练习，让你变卓越

20世纪90年代初，艾利克森提出“刻意练习”的概念。

不论在什么行业或领域，提高水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。这种通用的方法被称为“刻意练习”。

6月20日，杭州16岁的女孩李木心在全球顶级吉他比赛美国GFA大赛中一举夺冠。

她是参赛组中年龄最小的选手，也是获奖者中唯一一位中国选手。

耀眼光环的背后，是长达十几年日复一日的练习。

她3岁开始跟随父母学习古典吉他，12岁考入中央音乐学院附中，15岁考进全球最顶尖的音乐学府美国柯蒂斯音乐学院，也是郎朗的母校。

跟着最优秀的老师，进行了十几年的刻意练习，才铸就今天的辉煌。

许多出类拔萃的人都是从小开始刻意练习，那么成年人进行刻意练习是否为时已晚？

答案是否定的。

近两年爆火的东方甄选主播董宇辉，用流利标准的英语口语，以及脱口而出的诗词，征服了网友的心。

但是，英语口语也曾让他自惭形秽。

进入大学的第一堂英语课，董宇辉自告奋勇地上台做完英语自我介绍，同桌笑着说听出了陕西乡音。

于是，董宇辉决定苦练口语。

同学们都在休闲娱乐时，他躲在宿舍听BBC，苦练听力和口语。

直到有一天听力老师夸赞他发音标准，他才知道自己的努力没有白费。

后来，他又找了一份导游兼职，带领外国人游玩西安。

通过与外国人广泛交流，他终于摆脱了口语乡音，也因此敲开了新东方的大门。

正是刻意练习，让董宇辉的劣势变为优势。

由此可见，刻意练习也可以让成年人从麻雀变凤凰。

刻意练习可以无处不在，与我们的生活紧密相连。

你可以运用刻意练习提高演讲能力、谈判能力等，将自己培养成为优秀的职场人；

你可以运用刻意练习训练解题思维、写作能力等，提升自己的学习能力；

你可以运用刻意练习训练打球、跑步、跳舞等，在业余生活中大放异彩。

勤奋的练习，加上正确的方法，才能让你事半功倍、如虎添翼。

刻意练习，是你化茧成蝶、脱胎换骨的秘诀。

最有效的练习，你该怎么做

刻意练习是最有效的练习，也是最严格的练习。

如何做到刻意练习，一般有4个步骤。

第一，寻找导师。

跟着优秀的导师学习，是一条捷径。

见多识广的经验，因材施教的方法，及时有效的反馈，助你站在巨人的肩膀上前进，少走许多弯路。

随着水平逐步提高，你可能需要更换导师。

郎朗的父亲为了让儿子接受更好的训练，专门辞职陪他到北京学习。

如果没有导师，只要遵循刻意练习的基本原则，你依然可以进步。

富兰克林就曾通过仿写杂志中的好文章，来找出差距，并不断地纠正，从而成为著名的作家。

没有导师时，要记住3个F，即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

反复专注地练习，及时察觉不足，并改进提高。

第二，专注投入。

刻意练习需要全力以赴，而不是三心二意。

最佳方式是更短的练习，更好的注意力。

在较短的时间内投入100%的努力，比在更长时间内只投入70%的努力，练习效果更好。

专注学习1小时，比心不在焉地学习2小时，效果要好得多。

疲劳作战不如劳逸结合，拼时间不如拼效率。

第三，跨越停滞。

避免停滞的最好方法是以新的方式挑战大脑和身体。

各学科交叉学习，做一小时数学题，就换着学习语文；

几种运动方式交替练习，今天健身房练力量，明天户外练跑步。

经常变换训练模式，交叉训练，就不容易陷入停滞。

另外，要攻克练习中特定的弱点。

逼自己一下，稍微超出正常状态，让隐藏的弱点暴露无遗。

比如关注你在很忙碌或紧张的时候，哪些地方容易出错？

然后有的放矢，攻克弱点。如果自己无能为力，可以寻求导师帮助。

第四，保持动机。

刻意练习过程中，需要面对的最大问题就是保持动机。

健身房1月时人满为患，7月时只剩下一半人，为什么？

因为“新年决心效应”。

每年新年伊始，许多人雄心壮志，定下许多目标。可是到年底，完成目标的却寥寥无几，许多人早就偃旗息鼓了。

刻意练习要努力克服这种三分钟热情的“新年决心效应”。

保持动机包括两个方面，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由，最有效的方法是减少干扰，在固定的时间练习。

在固定的时间写作、练琴、游泳等，形成稳定的习惯。

如果你控制不住地看手机，那么练习时关机，或者把手机放在其它房间。

强化继续前行的方法比较多，比如抱团取暖，获得他人的支持等。

刻意练习是一种孤独的追求，但是一群人走得更远。

各种应运而生的社团、俱乐部、兴趣小组等，形成了一种内部支持体系。

家人的支持，朋友的鼓励，他人的赞赏都是你前行的力量。

爱因斯坦曾说：“成功＝艰苦劳动＋正确方法＋少说空话”。

一个人的成功，离不开勤奋的练习和正确的方法。

只知埋头苦干，不知抬头看路，低水平的勤奋只会毁了你。

正确的刻意练习，才能让努力的汗水，绽放出光彩夺目的花朵。

方法不对，努力白费；方法对了，人生顺了。

点个“在看”，愿我们用刻意练习的画笔，在平凡的人生蓝图上，绘制出波澜壮阔的画卷。

作者：伏琴，读书万卷，笔下生花。责任编辑：芝逸；编辑：祁学敏。