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减肥是许多肥胖人士的追求，但是好身材却不是那么容易获得的。很多人瘦下来后面临着反弹的问题。也就是说瘦下来后，如何保持身材却是一大难题。 为什么瘦下来容易，想要保持住身材却很难呢？下面就让我们来一起探讨一下。 原因一、选择了极端的减肥方法 很多人减肥时采用的是极端的方法，比如过度节食、单一食物减肥等，这样的方法虽然可以在短期内见效，但瘦下来后身材却不容易保持。 极端节食、单一饮食会导致身体肌肉流失，基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你。一旦你恢复正常饮食，身材就容易反弹。 因此，保持身材需要科学饮食，均衡膳食营养，每天的热量摄入不低于基础代谢值，而不是一味的少吃、不吃。 原因二、减肥后没有管住嘴 很多人减肥后没有监督好自己的身材，反而暴饮暴食起来，各种美食照吃不误，这样就会让身体热量过剩，脂肪也会重新堆积起来，反弹也是不可避免的事情。 想要保持住好身材，减肥后也要管理好饮食，远离垃圾食品（高油盐、高糖分的食物），多喝温开水，学会规律吃三餐，自己做饭，清淡饮食、饭吃八分饱，才能控制卡路里摄入，降低反弹几率。 原因三、减肥后缺乏锻炼 无论是减肥的时候还是减肥成功后，都需要保持一定的运动量，健身锻炼可以强身健体、提升活动代谢，降低体脂率。 减肥成功后，如果你完全停止运动，活动代谢就会有所下降，卡路里输出也会降低，如果你饮食没有监督到位，那么身材也会出现一定的反弹。 减肥成功后，身体需要3-4个月时间来记忆新的体重，这个时候我们可以保持一周3-4次运动锻炼，比如哑铃训练、跑步等运动，每次半小时，可以让你更好的巩固身材。 |
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