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事实上，人的体脂率永远是波动的。而且即便是运动减肥成功的人，体脂率的上下波动也在所难免。想长期保持一个理想的体脂率，是一件很不容易的事情。 因此，减肥成功后发生反弹，也没有什么可惊讶的，很正常。而我们应该做的是，如何避免反弹，或者尽可能将反弹幅度控制在可接受的范围内。
什么是减肥成功后的“体重反弹”？ 没有统一的规定，按照普遍的理解，反正运动结束后又发胖或者又重了，就理解为“反弹”。显然这种理解很粗糙，试问一下： （1）体重增长0.1公斤，算是反弹吗？ （2）停止运动后3年，体重增长了3公斤算是反弹吗？ 可见，所谓的“减肥后的体重反弹”，至少和体重增长的幅度有关，也和在多长的时间内发生增长有关 御行君对于减肥成功后的“体重反弹”的理解如下，供诸位看官参考： 在1年内，体重增长幅度超过5%，且超出正常体脂率范围。同时，这种增长能够被当事者明显地不用测量就能观察到或体验到，比如明显地裤腰变紧了，或原来的裤子穿不上了。 因为，我们平时不做任何特别的干预，体重的波动也可以在几天内达到0至1kg之间，甚至更高一些。所以，小于1kg的体重波动，只要不形成趋势（总是每隔几天就上升），就不属于反弹。 另外当你的体脂率处于自觉范围时，比如男性处于15%至18%之间，虽然体重有所上升，但体脂率仍旧在这个范围，也不用过于紧张，不要超出这个范围就行。
造成运动减肥后体重反弹的两个主要原因 其一，仍旧是饮食问题。主流的观点认为减肥的关键是“创造负能量差”，就是应让“吃进去的热量<消耗掉的热量”，这样才能瘦。而胖则刚好相反，热量盈余，多余的脂肪无法消耗，热量转化为脂肪进行保存。 停止运动后，无论当事者是正常饮食也好、暴饮暴食也好，只要“多吃少动”，热量过多，脂肪就会更多堆积。实际上这和是否停止运动无关，运动者不控制饮食，同样可能因为饮食不当而体脂率偏高。 其二，减肥是一个长期的过程。就算达到了几个月内快速减重的目标，但这顶多算是“短期的成功”。减肥的基本规律是，不能操之过急，减重速度越快，体重反弹幅度也普遍越高。所以才有人会说，最快的减肥办法就是“慢慢地减”，事实也确实如此。
如何避免停止锻炼后的体重反弹？ 事实上，随着年龄的增长，新陈代谢水平下降、活动量减少，发胖是几乎是大多数人体形变化的总趋势。只要你想长期保持理想的身材，那么完全停止锻炼就绝不是一个好的选择（即便从健康角度考虑，也不应如此）。因此，和第一个避免反弹的办法就是，长期坚持锻炼，哪怕只是维持基本的运动习惯也是好的，比如一周和家人有两三次快走、跑步、游泳或打球等。 保持良好的饮食习惯是第二个办法。而且不能用“正常饮食”这样的词语来管理日常饮食，因为从来没有什么所谓的“正常饮食”，每个人每天的饮食都会不同。如果你一点也不运动，那么就必须在饮食上有严格的控制思路和措施。比如，你想保持能量缺口，就需要估算摄入和消耗的热量值。你想采用低碳饮食法来减肥，你就必须控制碳水化合物的摄入量。 保持好身材的小窍门：坚持运动健身习惯越长久的人，身体的燃脂效率就越高。吃同样的东西，和没有运动习惯的人相比，他们更不容易胖，或者更容易瘦下来。因此，有长期运动习惯的人，可以偶尔放纵一下口腹之欲，问题不大，但长期放纵仍旧会发胖。 运动减肥不可能一劳永逸，因此期待几个月的努力就可以停止运动、高枕无忧了，那是不可能的。 是否能够控制好体重，重点只有两个运动和饮食。在运动缺席的情况下，饮食独撑大局。想长期维持苗条的身材，难啊！ 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 未经许可，本文禁止任何形式的转载和使用。 |
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