审稿专家：临沂市人民医院 吴立生 珍膝爱膝 我们的膝关节是身体中最大、最复杂、最强壮的关节。膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量，每天都要承受较大的压力。日积月累，当膝关节软骨发生退变、磨损、骨质增生等问题，就会出现疼痛、肿胀、僵硬、关节畸形，甚至功能丧失。   今天就为大家奉上由临沂市人民医院创伤外科二病区带来的6节膝部保健操，让您在闲暇之余做好膝关节的锻炼保护。跟着骨科专家们一起练起来，强健腿部守护膝关节健康吧！ 温馨提示 1.请不要空腹锻炼。 2.请穿合适的运动鞋进行锻炼。 3.锻炼要循序渐进，不可强度过大以免造成损伤。您的关节如在疼痛期请勿锻炼，应尽快就医。    戳视频跟着练    第一节：拍打膝部 01 坐在稳定的椅子或床边，屈膝、脚平放于地面；双手稍用力拍打一侧膝部的前方和侧方。做4个八拍，换另一侧拍打，同样做4个八拍。  第二节：直腿拉伸 02 坐在稳定的椅子或床边，将一条腿伸直，脚跟着地。双手叉腰保持脊背挺直，用下巴够勾起的脚尖的方向，尽量向前俯身；感受这一侧腿后方有拉伸感。每侧腿做2个八拍，左右交替练习。 第三节：直腿抬高 03 坐在床边或凳子上，双手叉腰，抬起一条腿至水平位置，做脚跟用力向前蹬的动作，保持10-15秒左右。双腿交替练习。 第四节：后踢腿 04 手扶支撑物（如桌椅、墙壁），上身保持直立。右腿站立支撑，左腿伸直向后踢，做2个八拍；然后换左腿站立支撑，右腿伸直向后踢。重复做2组。
第五节：弓步蹲起 05 身体直立，双手叉腰，上半身保持直立不要弯腰。一侧腿向前迈，弯曲膝盖降低臀部使身体下降，后侧腿膝盖尽量靠近地面。注意保持上身直立，前侧腿膝盖不要超过脚尖；腿部发力使身体重新站立，再弯曲膝盖使身体下降。每侧腿做2个八拍，换另一侧腿重复上述动作。 第六节：踮脚运动 06 身体立正抬头挺胸，双脚开立与肩同宽。目视前方，双手自然下垂或叉腰，慢慢踮起脚尖；感觉两脚跟提起、头往上顶、双肩下沉，用脚趾紧紧抓住地面，然后慢慢下落，轻震脚后跟。做4个八拍。 踮脚可以刺激脚上的足少阴肾经，有利于身体气的运行，具有温补肾脏的功效。同时可以保护心脑血管，并促进下肢血液循环，营养关节韧带保护下肢关节
珍膝爱膝 |
|
|
