【原】肾脏好不好，身体有3个征兆！吃什么补肾？真正的方法你可能想不到

肾脏，是我们人体重要的排污系统之一。

脸部水肿、夜尿频、尿液中出现大量泡沫……这些症状可能暗示着你的肾功能不好了。

生活中存在多种因素可能逐渐损害肾脏功能。肾功能下降可能表现为哪些症状？饮食中的哪些食物有助于改善肾脏健康？赶紧来望一望。

    哪些因素逐渐损害肾？ 

肾脏是人体重要的器官之一，主要功能包括排除代谢废物、调节电解质平衡、维持体液平衡、产生激素等。

现代生活中的不良生活习惯和环境因素可能会对肾脏健康造成影响，导致肾功能受损。

·  长期饮酒——影响肾脏功能  

国内外的研究公认饮酒会升高尿酸水平，大量饮酒给肾脏的尿酸排泄过程增加负担，长此以往会导致肾脏功能受损，甚至引发痛风性肾病。

·  糖尿病、高血压——慢性肾病  

当人体长期处于高血糖状态，会对肾脏等多器官造成慢性损害，导致功能障碍。高血压如果不加以控制，血管长期处于高压状态下，会压迫蛋白漏出到尿液中，破坏肾脏的滤网系统。长此以往会造成不可逆性的肾损伤，甚至慢性肾衰竭。

·  吸烟——肾脏病的危险因素  

吸烟会损害血管，降低血液供应到肾脏，加重肾脏疾病。

· 过多摄入高盐、高脂肪——加重肾脏代谢负担 

过多的盐和高脂肪饮食可能增加血压和血脂，对肾脏造成负担，引起肾病或肾功能衰竭。

· 药物滥用——产生损害  

长期滥用非处方药物、草药或过量使用某些药物，如非甾体消炎药物（NSAIDs），可能对肾脏造成损害。

肾功能下降，身体表现为哪些症状？

1、水肿

肾脏受到危险因素影响后，导致体内盐和水的潴留，首先表现为面部和四肢的水肿，面部水肿通常在早晨更为明显，因为在休息时体液在体内积聚，而夜间体位变化较少。

2、夜尿增多、排尿异常

正常情况下，人们在夜间睡觉时尿液生成的速度较慢，可以保持较长的时间而不需要排尿。当肾脏功能受损时，夜尿增多，还会伴随出现排尿异常，尿液中出现大量泡沫。

3、疲劳、乏力、贫血

肾脏问题可能导致贫血，肾脏在生成红细胞时也会产生一种叫做促红细胞生成素的激素。当肾脏功能受损时，可能会影响这个激素的产生，导致贫血。

此外，肾脏问题还可能导致体内代谢产物堆积，这些代谢产物可能影响能量产生，导致疲劳和乏力感。

慢性肾炎会发展成尿毒症？

慢性肾炎是一种慢性的肾脏疾病，如果不加以适当的治疗和控制，有可能会发展为慢性肾衰竭，最终导致尿毒症。

然而，并不是所有的肾脏疾病都会发展成尿毒症，而且发展的速度和程度也会因个体差异和治疗情况而有所不同，以慢性肾炎为例：

第一要取决于病理类型及并发临床症状，慢性肾炎是一种长期存在的肾脏炎症，可能导致肾脏组织的损伤和功能减退。如隐匿性慢性肾炎，可能在很长一段时间不会表现出明显的症状，也不会发展成尿毒症。

第二要看病情是否得到及时的治疗和控制，如果能早期发现，并通过积极的药物治疗，可保持病情的长期稳定，部分肾炎患者经过有效治疗还可能痊愈。

吃腰子能补肾？到底吃什么补肾？

一直有“吃腰子补肾”的说法，这是真相还是谣言？

腰子其实就是动物的肾脏，尽管有人认为食用腰子能够补肾，但科学研究显示，腰子的补肾效果有限。此外，动物肾脏内可能含有一些重金属，长期大量摄入可能造成重金属积累，对健康产生潜在危害。

为了维护肾脏健康，到底吃什么补肾？

1、日常饮食宜清淡

严格控制饮食中含钾、钠离子食物的摄入。尽量避免摄入腌制品、冬菇、紫菜等含盐量高的食物。

2、适量摄入优质蛋白质

在严格控制饮食摄入的基础上，可适量摄入优质蛋白质，以及搭配水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。在动物蛋白中，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉都属于优质蛋白；在豆制品中，黄豆、黑豆、青豆及其豆制品属于优质蛋白。

但是切勿摄入过多，以免肾脏负担加大。（小贴士：不是所有豆类都含优质蛋白，如豌豆、蚕豆、芸豆属于淀粉豆，营养价值等同于普通粮食。）

3、积极检测血糖，控制糖分摄入，避免引发糖尿病性肾病。

如何护肾？

在日常生活中除了饮食，有一系列健康的饮食和生活方式选择，可以帮助维护肾脏的健康。

  1、适当运动  

适度的体育锻炼有助于维持整体健康，包括心血管健康和代谢功能。运动可以帮助控制体重、降低高血压风险，并减少慢性疾病的发展，从而对肾脏健康产生积极影响。

肥胖患者患慢性肾病的风险是体重正常患者的3～4倍，因此对于肥胖病人要避免过多热量摄入，坚持体育锻炼。建议寻求专业的运动和饮食指导，切勿盲目节食，避免过度减肥引起营养不良神经性厌食等疾病，尤其不要盲目滥用减肥药物，避免肾脏受损。

  2、控制血压水平  

 

对于高血压患者来说，控制血压在预防高血压肾病方面起着极其重要的作用。若血压在140/90毫米汞柱以上，则应遵医生指示规律服用降压药物，且必须在专业医生指导下用药，不可擅自停药，防止出现严重的心脑肾等病变。

  3、戒烟限酒   

吸烟和酗酒都可能对肾脏造成不良影响，增加疾病风险。戒烟和限制酒精摄入可以减轻对肾脏的负担，改善整体健康。