3种瑜伽辅助道具吸引背部应有的活跃意识 让你的桥式练习充满活力

一般情况下，作为身体由曲线组成的人类，在瑜伽桥式姿势（setu bandhasana）——以及我们所有的姿势——一般来说，不应该有直线或尖角。

然而，我们经常在实践中努力寻找实际上并不存在的倾斜形状。

我们有强壮的骨头，但绝对没有一根完全笔直的骨头。

练习瑜伽桥式不是在寻找像拱门一样整齐划一的身体，而是在寻找这座桥的功效。

它稳定吗？

它强壮吗？

它柔韧吗？........

就瑜伽桥式的好处而言，打开身体前部经常被强调，但该姿势对背部身体的刺激是巧妙而有效的，经常被忽视。

练习瑜伽桥式不是在寻找像拱门一样整齐划一的身体，而是在寻找这座桥的功效。

在这篇文章中，将向你展示如何在混合中添加一些道具来增强你的后弯，并吸引背部应有的活跃意识，帮助你充分利用你对桥式的独特表达。

1.利用瑜伽阻力带的桥式

使用瑜伽阻力带会产生额外的外部阻力，因为有一个实际的物体可以把身体压进去，从而产生更多的本体感觉和运动神经元反馈。

这种练习的好处：激活臀部的稳定肌肉，激活手臂、胸部和背部的肌肉，并提高对足部基本压力的认识。

手臂伸向天花板

• 从背部开始，膝盖弯曲，脚踝与膝盖以下对齐。在大腿上部放置一个治疗带（选择适合你需要的阻力——不要太容易推，也不要不可能移动）。
• 将第二个阻力带套在前臂中间。同样，选择一种你可以克服的阻力——一种提供适度挑战并让你的腿和手臂协同工作的阻力。
• 同时抬起你的臀部和手臂。你可以改变手臂的姿势，手臂向上伸向天花板或头顶。暂停，用胳膊和腿顶住束带。
• 尽管整个身体都受到了刺激，但你会感觉到上背部、外臂、外臀部和臀部后部的参与。保持大约10秒钟，然后放低。再重复五到八次。

手臂伸到头顶

手臂伸到头顶

• 再往前走一步，在双脚之间的最低垂直位置放置一个方块。像上一个变体一样，将你的臀部和手臂向上抬向天花板，然后向外压成带子。当你把左脚抬离地面时，保持臀部稳定（不必抬得很高）。将你的脚悬停10秒钟，然后将其放回地板并换侧。
• 当我们抬起和放下脚时，我们的脚往往会靠得更近，所以这个块可以帮助你把脚放回同一个位置。当我们的脚感觉到障碍物的存在时，它们也变得更加活跃。每边总共做五到八次。

当你把左脚抬离地面时，保持臀部稳定（不必抬得很高）。将你的脚悬停10秒钟

2.高架桥

好处：招募腿筋并改变姿势的角度，这可以帮助一些人找到更多的杠杆来抬起臀部。

• 将你的椅子竖直放置，四条腿都放在垫子上，座椅朝向你。
• 仰卧，脚跟放在椅子的座位上（脚底抬高）。
• 臀部稍微放在膝盖后面，这样当你把脚跟固定在座位上时，你会感觉到脚跟受到向下的挤压，椅子会向你微微拉，而不是远离你。抓住垫子的两侧，将肩膀向后滚动一点，以鼓励胸部变宽。
• 抬起臀部，立即观察腘绳肌的感觉。停留大约五次呼吸，然后放松。

仰卧，脚跟放在椅子的座位上（脚底抬高）

3.滑动的桥式

好处：当你同心地和偏心地收缩腘绳肌时，这种变化会使腿动态地和等距地工作。

你需要的：一条折叠好的毯子或毛巾躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在毯子上。如果你躺在垫子上，确保你的脚和毯子离开垫子。从膝盖叠放在脚踝上方开始，就像第一种桥接变化一样。双手放在身体两侧，手掌朝下，或向天花板提起，使其更具挑战性。双脚着地，臀部向上抬起。

• 你可能会注意到你的脚想要向前滑动，而你的腿筋试图阻止这种动作。把你的桥式放在这里喘几口气。
• 然后双脚向前滑动一英寸，从加长的位置开始，收缩腘绳肌，将脚跟向后拉一英寸。
• 继续逐渐拉长腿部，并将腿部恢复到起始位置。这样做三到八次，然后休息。

做三到八次，然后休息

• 这很有挑战性。如果太多，将毯子只放在一只脚下，一次用一条腿工作，使桥倒退。
• 保持你的体重均匀地压在两只脚跟上，避免在没有毯子的情况下向一侧倾斜。将毯子上的脚跟向下向前按压，将腿稍微拉长，然后将腿向后拉成弯曲的姿势。
• 循序渐进地做几次，休息，然后用同样的方法换边。请注意双方之间的差异。

将毯子只放在一只脚下，一次用一条腿工作，使桥倒退。

让你的桥式充满活力意味着努力练习这个姿势和热情练习它之间的区别。

• 在桥式姿势中使用道具可以增强你的本体感觉，活跃你的身体后部，并提供一种新的姿势体验，这种姿势可能在你的练习中变得死记硬背。

在桥式姿势中使用道具可以增强你的本体感觉，活跃你的身体后部

当你远离直线和锋利边缘的美学思想时，你可以自由地感受到你的身体对这些外部工具的反应。让自己体验这些支撑版本的桥式，并在探索你的内心建筑中茁壮成长。