|
管理好身材的基本原理是7分吃，三分练。 选对食物，吃好食物，才能更快更健康的变瘦。 减肥吃瘦的最高饮食秘籍： 1）不吃容易长胖的主食，选择不容易长胖优质碳水； 2）适量减少主食的摄入量，适量增加优质碳水食物； 3）不吃高糖，高热量的水果，选择低糖低卡高水分的水果。 4）不要老是吃一种油，选择优质的油脂，不同的油经常换着吃。 5）饮食要保证食物的多样性，才能均衡摄入各种不同的营养。 食物这么选，不仅能减肥成功，身体状态也会更好！ 1）少吃容易长胖的主食。如白粥白面包，肉包子，馄饨，饺子，炒面，葱油饼，油条，螺蛳粉。
2）增加不容易长胖主食的占比。如玉米，红薯，南瓜，山药，芋头，土豆，燕麦，全麦面包，糙米饭。
3）适量增加优质蛋白质食物。如鸡蛋，豆腐，虾肉，鱼肉，鸡胸肉，瘦牛肉，三文鱼，鸭肉，瘦猪肉。
4）多吃掉秤的蔬菜，如冬瓜，芦笋，菠菜，生菜，芹菜，西兰花，黄瓜，空心菜，苦瓜。
5）少吃容易长胖的水果，如芒果，榴莲，菠萝蜜，荔枝，龙眼，冬枣，山楂，香蕉，椰肉。
6）多吃不容易长胖的水果如蓝莓，草莓，猕猴桃，橙子，西梅，西柚，木瓜，苹果，香梨。
7）炒菜的时候要推荐的调味料如葱，生姜，大蒜，小米椒，黑胡椒，醋，孜然粉。少用白糖红糖，豆腐乳，老干妈，红油豆瓣酱。
8）吃饭的时候少用。如巧克力酱，千岛酱，蜂蜜芥末酱，番茄酱，沙拉酱，芝麻酱。
9）减肥推荐的油脂，橄榄油，牛果油，菜籽油，山茶油，亚麻籽油，椰子油，红花籽油。
|
|
|
