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痰湿体质是一种能量相对富余、水液代谢不畅通，容易储存过多能量的体质。它主要表现为有形和无形两种形式。有形方面主要是皮肤油腻、身材肥胖、腹部肥满、腰身粗大；而无形方面则反映在存在高血糖、高血脂、高血尿酸、高血压等内在问题。
痰湿体质除了体型肥胖以外，比较明显的表现就是唾液发粘、胸闷、痰多，容易感到困重不爽，睡觉时总爱打呼噜，有些人还有喘促或呼吸骤停的情况；平日里喜欢吃肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻。它的成因多是由于先天禀赋、寒湿侵袭、饮食不节，年老久病、缺乏运动引起，常随痰湿留滞部位不同而出现不同的症状，容易罹患慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿、慢性胃肠炎、咳嗽，胸闷、健忘、老年痴呆、动脉硬化、中风、胸痹、三高等疾病。
虽然痰湿体质容易表现出形体肥胖等美容劣势，但是它的好处是，只要不发胖、出油不太多，在中青年时期常会显得珠圆玉润、风韵绰约、皮肤光泽，就是我们平时说的“显得比较富态”，皮肤不容易起皱和衰老。我们还举了杨贵妃的例子，大家记得吧？但是缺点就是吃东西不注意、不爱运动就会显得臃肿、膀大腰圆、手掌宽厚；性格神情方面也会有些迟钝敦厚、慵懒拖沓。40岁以后，容易发展成中心性肥胖，并且体质状况也会变得复杂，有些人会兼带气虚、阳虚和气郁等体质；其中，痰湿兼带阳虚的女性其外在特征是以“白胖”为主、而痰湿兼带气虚的女性则表现得有些“黄胖”，痰湿兼血瘀的女性因为血液循环不佳、肤色黯淡发紫而看上去有些“黑胖”，而痰湿兼湿热的女性则是呈现出热像“红胖”的特点。这些都是夹杂性的体质表现在外的表现。 另外，痰湿体质的人皮肤质感较厚，还会显得粗糙和油腻，这点上和湿热体质是比较相似的。这种体质的人多是以油性皮肤为主，或者是油性和中性的混合肤质。如果是痰湿 气虚或者阳虚体质的女性长痘的话常常是很难消退的囊肿型痤疮，而痰湿 湿热体质的女性长痘的话常会是又大又红的脓包。有朋友问我们：为什么我3、40岁痘痘还没个消停呢？其实很多人就是体质的原因。而且，因为过多的湿在体内代谢不出，只好通过毛孔来排除，所以脸上的毛孔也会有些粗大。 养生节目中常常说：脾胃是后天之本，主运化水湿。食物和水进入人体后，都会经过脾胃的运化，变成津液等精微物质运布到全身。如果食物和水不能被正常地运化吸收，就变成了“水湿”。所以吃进体内的食物和水能否转化为人体所需的精微，关键在于脾胃的功能是否强健。中医认为，“湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰”，水湿积聚过多就会变成饮，饮聚集久了，慢慢就会变化成痰，形成痰湿体质。所以，这种体质调理的原则是祛湿化痰，重点在于调补肺脾肾三脏。如果因脾不健运，聚湿成痰者，应以健脾化痰为主；如果是肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，则当侧重宣肺化痰。另外还有一些方面需注意： 1.生活起居方面：这种体质的人不宜在潮湿的环境里久留或作业，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。还有由于“湿遇温则行，遇寒则凝，”寒凉的天气不利于水湿在体内运化，常会伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气里症状会比较明显，所以天气变化时要注意保暖。嗜睡的朋友应适当减少睡眠时间，多进行户外活动，多晒太阳；晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；应该早睡早起，不要过于安逸，不要贪恋沙发和床榻；洗澡尽量洗热水澡，每次洗到全身微微发红，以适当出汗为宜；穿衣跟湿热体质一样，尽量保持宽松,以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主。40岁以上的人群平时还要注意定期监测或检查血糖、血脂和血压。 2.运动保健方面：痰湿体质的人要学会在生活中“见缝插针”地多做运动或者长期坚持体育锻炼，以排除水湿、强健身体和调节脾胃功能。方式可以多种多样，比如散步、慢跑、球类、游泳、传统武术，以及各种舞蹈，都可以选择，以有氧运动和适当出汗为好。活动量应该根据自己的情况逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、紧密的肌肉，达到减肥和塑形的目的；同时还要控制一定的量，注意不要运动过度。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 3.精神情绪方面：痰湿体质的人在精神方面主要是会觉得困倦乏力、精神状态不佳，整个人看上去比较绵，做事情会显得有些拖沓和怠惰，因而有时候容易被人诟病和指责。因此，应提醒自己振奋精神、保持积极的心理状态，适当调整自己的行事效率和速度，从外在的节奏上来调和性情上的偏颇。还应该注意心境平和，节制大喜大悲，及时消除不良情绪。可以听一些激越、振奋、欢乐和快节奏的音乐，并积极地参加体育运动、培养业余爱好，以舒畅气机、健旺情志。 4.饮食调养方面：痰湿体质适合吃一些健脾利湿、化痰祛痰的食物，少食肥甘厚腻，酒类也不宜多饮，并且不能吃得过饱。说简单点就是限油、限盐、限糖、少吃寒凉食物，还要控制食量。并且要特别注意，痰湿质要少吃酸涩的食物。因为“酸甘化阴”，“阴”就是体内的津液，过食酸涩不仅会生出过多的“湿”，还容易损伤脾胃，相当于雪上加霜，加重痰湿的情况。特别是有些中老年人常常用柠檬和山楂泡水来降血脂、血压，防治心脑血管疾病，每天喝，而且从早喝到晚。如果您是痰湿质为主的话就不能这样做了；另外，大枣也是甘甜粘腻的，虽然有健脾的作用，但吃多了容易生湿，所以过犹不及，不管再好的东西都要适量。 还有，痰湿质为主超重的朋友可以尝试半素食，或者每个礼拜抽出几天来吃素，对预防三高和美容减肥很有好处，但如果是兼带气虚、阳虚、血虚的人就不要采取吃素的办法。痰湿质的晚餐应该坚持少量和清淡的原则。平时的食谱和饮食模式也可以参考我们的减肥节目。痰湿质人群适宜吃味淡、性温平或者健脾益气的食物，比如：红豆、白扁豆、山药、薏仁米、黄芪、茯苓、白术、陈皮等等。粮食方面可以适当多吃些粗粮，比如，玉米、小米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、黄豆、黑豆、芸豆、蚕豆、红薯、土豆等，还有膳食纤维丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜等等，都比较适合痰湿体质服用。痰湿体质的女性进入夏季以后还可以每天喝点生姜茶，但是对于体内燥热、内火旺盛的人是不适合的。 5.美容护肤方面：痰湿质为主女性油性和混合型皮肤比较多，容易生痤疮、落疤痕，所以要注意洁面、爽肤和控油，选择清爽型的护肤品，这点跟湿热体质基本一致。另外，痰湿质女性的美容，不用刻意地多吃水果、多喝水，尤其是寒性水果。因为你体内本来就有很多代谢不了的水湿，如果也遵照每天8-10杯水的量，就容易加重肾脏的负担，形成水肿。就自然点，渴了再喝，分开多次喝，少量喝，而且不要喝很多水然后窝着看电视或者坐着不动，做点家务对身体是有好处的。 痰湿体质的调理食谱推荐： 薏苡仁莲子粥 功效：健脾除湿。适用于脾失健运、痰湿内生，症见食少纳呆、神倦、懒动、嗜睡、口淡无味、脘腹虚胀、肢体沉重、舌淡苔白的人群。 原料：薏仁米、莲子各50克，党参20克，粳米100克，白糖适量。 做法：将材料洗净一同放入锅中，武火煮沸后转文火煮2小时左右，加入白糖，调味即可。 荷叶大米粥 功效：祛湿降浊、清热解毒、补脾健胃、滋阴补阳、散瘀止血、补中益气，其中荷叶还有减肥的作用，夏天吃也是清热解暑的良方。但要注意：脾胃虚寒、无湿者不宜多吃荷叶。 食材：山药200克，荷叶半张，大米300克，水、盐适量。 做法： 1将大米泡发洗净， 荷叶洗净，切成小片，山药去皮洗净，切成小块。2将锅置于火上，注水后，放入大米，用大火煮至米粒开花。 3放入山药、荷叶，改用小火煮至粥浓稠时，加盐调味即可食用。 冬瓜海带薏仁排骨汤 功效：健脾祛湿、化痰消浊，适合痰湿体质、腹部肥满的人群 食材：冬瓜、海带、薏仁米、猪排骨、生姜各适量 做法： 1干海带提前泡发蒸熟，冬瓜切大块，薏仁米淘洗干净； 2将排骨洗净后放入凉水煮开，用勺子除掉浮沫； 3加入姜片、薏仁米煲1小时左右； 5加入冬瓜； 6加入海带继续煲半小时左右即可起锅。 请在后台输入01或查看下方“推荐文章”，即可看到体质辨型和调理的系列文章，并请大家花点时间做一下《中医体质辨型自测表》，自己给自己打打分，看看你到底是什么体质。这样你调理起来才会比较对症，不能盲目进补或乱用保健品，这样等同于南辕北辙，不利于身体健康。有问题请直接在后台留言。 |
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