熊经功心得体会一

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开始接触熊经功是在练习虎背靠山功一周后，我在群里说了我练了一周的虎背靠山功后感觉走路不一样了,腿感觉很有韧劲。当时兮姐开玩笑说您那么厉害，于是就把另外的两个功法行功功法说明和熊经功的视频示范给我，让我试试。因为那时我们没有老师指导，就十几个人建了一个群，大家互相学习，探讨，谈各自的练功体会，我那时是第18号成员。第一次接触这些虎背靠山功，熊经，行功什么的也不知道具体练这些能干什么，就知道这些是郑子太极的基本功。傻乎乎的就练了，还真的没有怀疑过会不会把身体练坏，是不是什么X功。

看完熊经功的视频示范觉得这也没有什么难的呀， 有种轻视的心理。按照视频示范就开始练，视频中说手能吸气和吐气，当能感觉到手吸气时就相当于开始”赚钱”了，于是大家开玩笑的说看谁先“赚钱”。

一开始两脚的距离站的比肩膀宽，两手抱圆打开的也大，反正都是按照视频的示范来。上面说两手臂是浮起来，什么含胸，扒背，头顶悬做到太极八法，说心里话当时这些真的不懂。就是简单的照着葫芦画个瓢。没到五分钟两个肩膀就很酸，哪有什么浮起来的感觉。两腿要全虚全实，总是一条腿站不稳，重心不能完全集中在一条腿上，另外的虚腿多多少少要支撑点。旋转也是在转腰，并不是现在正确的做法用涌泉带动的旋转。也不知道转到哪里是合适，反正就尽量转到不能动为止，那时估计有90度而不是现在正确的45度。重心左右移动时也不是用腿撑船的感觉，也没有保持脊柱和地面的垂直，都是腿用点力腰胯扭一下带动过来。当时那会感觉还蛮不错的，现在来看就很好笑了。

实腿支撑旋转时总感觉膝盖也没定住，没有对着脚尖的位置，腿有点歪斜，搞的我一直怀疑自己是罗圈腿。视频中说移动时吸气，旋转时呼气，要慢慢的吸，慢慢的呼，可是做不到。总是气跟不上，于是就把动作做快点气尽量的去吸去呼，折腾的还挺难受的。不过时间长了动作和呼吸慢慢的跟上了，可是他们又说自然呼吸的好，当时真有点蒙圈，不知道哪种对。于是有时自然呼吸有时配合呼吸，有点滑头的意思。

就这样“迷迷糊糊”的一天天练下去，不知道是哪一天兮姐发了个练功的顺序，时间和参考目标。说练15分钟熊经，两手的手指要胀到原来的两倍粗才算达标。我当时还问了一句说：是不是15分钟能达到这样的目标就代表熊经功练成了。兮姐不知道是不是没有听明白我的问题就简单的回答了一句:时间不够。我滴个天哪就是这句时间不够把我“害惨了”。心想15钟不行我加一倍的时间可以了吧。可是当时自己只能做5分钟肩膀就疼（当时有肩膀疼的毛病），下定决心制定一周加五分钟的训练计划，直到一次能练30分钟。

有了计划就去执行，日复一日的练，要问我什么感觉，一个字“痛”！肩膀痛！以前有肩膀夹脊区域疼的毛病，一开始并不知道要松肩，也不知道怎么松肩？就是两手举起来抱圆转来转去。从5分钟到10分钟再到15分钟直到30分钟，每次练的时候都是对着钟看着时间练，一分钟一分钟的咬牙坚持。哪怕今天比昨天坚持多了十几二十秒也是进步。每一次的坚持都是挑战肩膀的疼痛和自己的毅力，直到实在忍受不了才停下来。停下来的那一刻有时肩膀都抬不起来，要很长时间才能恢复，手指发僵握不成拳头。或许是肌肉适应了这样的训练，几周后终于能做到30分钟。肩膀也能承受这么长的时间了，手指粗是粗了，可是还没有达到原来的两倍，而且还是发僵的。（后来估计是靠山功进步的原因，手指才慢慢的变柔，30分钟过去手能握成拳并且是柔柔的）

2017快春节的时候，在一次聊天中大家谈到熊经转的问题，兮姐又告诉我们熊经的转老师曾说过 不是腰转，是通过脚底的涌泉旋转带动，力量往上传带动上身的转动。两脚的距离不需要太宽和肩膀差不多宽。我滴个姐，讲话总是断断续续的，又让我们兜了一圈回来。改进再练呗。就这样过完了春节来到了年后。也不知道是哪一天老师发了朋友圈说2017年下半年考虑到扬州买套房准备在扬州定居传拳，这简直是天大的新闻，对我们这些无门无派又渴望学习的自修者，整个群沸腾起来了，大家热烈讨论畅想着美好的未来。

理想总是丰满的，现实却是骨感的。练功这事不是靠嘴说说就行的，那是真的要身体力行的一点一点去练的。兴奋过后是冷静的思考，老师来大陆又怎么样？能见个面，讲两句话功夫就上身了？以目前的情况看，还是要练基本功，还是要打基础。不练是不行的。于是又有了新的计划，那就是加强训练每个功法。此时三功都有一起练，靠山功每天练的时间比较长点，而且一次练很长时间发现效果比累计练好。由此想其他两个功法一次练的时间长效果也一定能突破。从此熊经功由原来的半小时开始往一次一个小时的时间进军！

从半个小时的时间又开始5分钟10分钟的往上加直到一小时。一个小时站在那里转来转去，说实在的一开始很枯燥，感觉傻傻的。因为一开始您所做的都只不过是肢体的动作，什么内动，炁感都无从谈起。就是简单的动作重复重复再重复，最多加上点用心。能忍受下来的要么是身体不好被逼无奈，要么是有远大理想和目标的。至于我两点好像都有点。这样的坚持大概在练熊经功一百天左右的时候身体有了反应。

有一天下午当我在河边像往常一样的转啊转啊时，突然感到虚脚的脚底好像变厚了与地面之间有种吸力，两手的劳宫穴微微有点发紧。此时心中一震，有点小激动。心想这是不是传说中的“赚钱”了？传说中的百日筑基功成了？现在看来当时还真的很自恋，自我感觉良好，实际和功法还差十万八千里。但相比刚开始还是有改变的，尤其是在3月26日诸罗遁馊先生给我们上了堂虎背靠山功的语音分享课，从那以后靠山功有了正确的方向，有了从量变到质变的进步。间接也影响到了熊经功，这时两手有浮起来的感觉了，实腿站立旋转时也稳了，对太极八法也了解了一点并把它放到日常的训练中去。虽然这时的动作还不是完全正确，甚至练的熊经功是错误的（这是后来才知道的，诸罗遁馊先生说：目前在世面上看到的熊经功都是不对的）但是他也没叫我们停练，或许这就是他的独特之处，用他的话说弯路也是路，有时候必须要走一走的。即使在这样的不正确训练下，也感受到了熊经功对腰痛有很好的帮助作用。有几次我腰比较疼，就去做一下熊经功，转一会腰就会很舒服，疼痛感明显减弱。

时间来到5月17号，这天陈老师正式开始教我们熊经功的训练，他很热情和仔细，把动作分的很细一点一点的告诉我们，让我们逐步的去体会和认识每个动作要领，从陌生到熟悉再到掌握。直到此时才有幸了解熊经功完整且正确的动作要领，和视频中有不少的区别。当两脚的距离调整到了与肩井穴相对的位置后，再练习时两个肩膀尤其是夹脊很明显的感到有被往下拉的很紧，此时的夹脊位置虽然很痛，但是这种被拉伸的痛很舒服，还有就是颈椎，当头顶悬时颈椎也是被拉伸的紧紧的同样是很舒服。之前的靠山功虽然把颈椎，肩膀和腰的问题解决了，但还不够彻底。通过在正确熊经功的训练下，把最后的“敌人”消灭看来指日可待！后来的训练证明了这句话。