如何处理演奏中的紧张、焦虑情绪？

DU

导读

怎样才能不让紧张情绪影响自己？我能做些什么？

这是一个有趣的问题。想象一下，如此努力地练习，如此充分地准备一场演出，结果却在这么多观众或评委面前崩溃，这是多么令人沮丧。

在表演之前，演奏者们报告了不同阶段和不同程度的“紧张”，这对表演产生了负面影响。有些演奏者的紧张体现在他们身体的感觉上——颤抖、呼吸急促或手心出汗。另一些人则因为他们的思想集中在与他们的表演或者他们自己作为表演者相关的想法上而感到焦虑。有些人甚至根本无法集中注意力，因为他们的思维一直在飞速运转。针对这一问题，我们中的大多数人可能都已经得出结论：我们没有足够的练习，没有更努力地尝试，没有准备得更好，或者只是一味想放弃并认为：“我是一个容易紧张的表演者！”“我一定有表演焦虑！”

那么，如何处理它呢？

你可能读过一些文章或故事，讲的是虽然一些表演者在每场演出前都会呕吐，或者虽然他们也经历过和你一样的“紧张”，但他们却无论如何都能展现出最佳状态。这是为什么？毕竟，他们的焦虑或紧张不可能会神奇地消失。其实，这些表演者已经学会利用他们的神经——引导他们的能量/兴奋（紧张/焦虑），并把注意力集中在能让他们表现出最佳状态的事情上。

他们知道什么你所不知道的？

这些成功的表演者知道如何建立一种最佳的表演心态——这种心态可以让他们把注意力集中在成功表演的重要因素上。这种心态包括四项主要任务：

1、专注

成功的表演者已经学会将注意力集中在当下。

他们专注于自己在表演中可以控制的事情——他们的思想、行为、态度和表演，而不是关注其他人。

成功的表演者关注的是过程，而不是结果。

2、态度

成功的表演者会把表演前的紧张或不安作为准备表演的有用指标。

他们知道如何将自己的思维模式从练习（自我指导和评估）转变为表演（信任和依赖）。

3、精力

成功的表演者拒绝把精力花在他们无法控制的想法或事情上。

同样的，他们也不会花精力去揣摩别人的心思。

4、行动

成功的表演者知道如何集中注意力，他们能够保持冷静，并为表演做好准备。

成功的表演者会预料到意外事件或干扰，并在它们出现时设计出解决方案来作为应对。

成功的表演者知道如何平息他们内心的批判性想法，大致通过以下方式：认识到他们何时会进行消极或无效的自我对话，认识到是什么触发了这些想法，并学会如何摆脱这些想法，专注当下。

成功的表演者会消除过高的期望，他们不会对自己或自己的表演提出不切实际的要求。相反，他们依赖并信任自己的练习和准备。

ZONGJIE

总结

尽管有时候看起来是这样，但在压力下表现良好并不是一种遗传特征或上帝的恩赐，而是一种后天习得的技能。正如成功的表演者已经学会了如何获取自己所需要的专注、态度、精力和行动，将他们的神经引导到自己引以为傲的表演中那样，你也可以做到这一点！