有一种胖叫:人影还没见着,肚子先进门了。 有一种穷叫:去年买的裤子,今年穿不下了。 人和人的差异不仅体现在性格和五官,连胖的类型都不一样:别的人胖在膀大腿粗,我怎么就胖在腰圆? 腰围VS健康我们常常把腰围作为评价腹型肥胖的有效指标,一般认为以下腰围数据的人存在腹型肥胖。
除了只看腰围的判定标准,亚洲地区有研究显示,腰围身高比值是更好的腹型肥胖指标,即: 腰围(cm)÷身高(cm)×100% 当比值≥50%,也就是说腰围≥身高的一半时,则认为是腹型肥胖。 当日益增长的肥肉堆积在腰间,腰围跟吹气球一样变大,不仅是影响外貌和钱包厚度,体检报告也越来越不好看了:脂肪肝、血脂异常、糖代谢异常、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合征……纷至沓来。 不管是为了健康、金钱还是美貌,当发现自己存在腹型肥胖问题,就赶紧开始「减腹」行动吧! 先分肚,再减腹腹肌、马甲线是很多朋友追求的好腹标配,但先别急着「减腹」——搞清肚子胖的原因更重要: 有的一圈小肚腩,捏着软软的,跑起来晃悠悠的。 有的一个啤酒肚,看着圆鼓鼓的,拍着硬邦邦的。 这两者有什么区别呢?「减腹」方式一样吗? 小肚腩 能捏起来的、软软的小肚腩一般是皮下脂肪,可以通过「控制饮食+增加运动」双管齐下,达到降低体脂率的目的。 ● 控制饮食 控制饮食可以帮助身体减少热量摄入,但不是指单纯的节食,而是需要在营养均衡的基础上,摄入合理的总热量,并减少油脂、糖分的摄入。
都可以在不节食的情况下,减少热量摄入,避免因为饥饿让人食欲更旺盛,增加减腹难度。 另外,平时喜欢吃糖果、辣条、薯片之类高热量零食,或者是喜欢喝可乐、果汁等含糖饮料的朋友,减肥期间最好先把它们都忘记哦。 每天把白开水喝够,促进身体代谢,也可以帮助小肥肚「洗洗澡」。 ● 增加运动 增加运动可以帮助身体增加热量消耗。 有氧运动(慢跑、游泳等)和力量训练(卷腹、平板支撑等)相结合,可以帮助身体更快达到减脂又塑型的双重目的。 运动时若盲目、无规律的进行,不仅没有效果,还会损伤身体,所以运动时,找个健康「搭子」,能让我们更轻松—— 啤酒肚 摸起来硬硬的「啤酒肚」,除了厚厚的皮下脂肪,还可能存在更多健康问题—— ● 内脏脂肪过多 内脏脂肪是围绕内脏,如肝脏、肾脏等内脏生长的脂肪,不像皮下脂肪那样可以直接看到、摸到。 正常情况下,这些脂肪能够对内脏起到支撑和保护的作用,但如果积累了过多的内脏脂肪,就会引起疾病,如脂肪肝、高血脂。 这类朋友需要遵医嘱服用瑞舒伐他汀、辛伐他汀等降胆固醇的药物进行治疗,同时也要在医生的建议下「控制饮食+增加运动」减少体脂。 ● 便秘 饮水不足、蔬果吃得少、不爱运动……这些不良习惯可能导致大便难以排出,在体内越积越多,把肚子撑得圆鼓鼓的。 明明不胖的人,却有个鼓起来的「啤酒肚」。 便秘的朋友可以在医生的指导下服用泻剂,如乳果糖、西沙比利,或使用开塞露、甘油栓等软化粪便,帮助排便。 药物治疗无效的顽固性便秘可能需要手术治疗。 ● 骨盆前倾 人体的最理想体态,从侧面看应该是一条与地面垂直的线,依次通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。 但久坐、怀孕、穿高跟鞋都有可能导致骨盆前倾度数越来越大。 明明腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,身体仍会逐渐呈现出小腹前凸、臀部后凸的体态。 当发现自己站立时身体会不自觉向前倾或靠着墙,经常感到腰痛,或原有的足外八字或内八字变得更严重,甚至出现O型腿,可能就是骨盆前倾的缘故,需要到医院进一步检查后进行诊断。 单纯的骨盆前倾:一般不需要药物或手术治疗,坚持臀桥、瑜伽等运动能够帮助纠正体态。 因脊柱侧弯等原发疾病导致的骨盆前倾:需要对原发病进一步的治疗。 这些事,让脂肪更易堆积盲目节食 虽然减少摄入的一段时间内体重会有一个可观的减少量,但身体为了对抗饥饿会自发进入「保护模式」,降低基础代谢率。 一旦恢复常规饮食,可能比别人胖得更快。 除此之外,脱发、皮肤干燥、心情焦虑等问题也会纷纷找上门来哦! 睡眠不足 美国国家睡眠基金会建议普通成年人每天保证7~9小时的睡眠,睡眠不足可使身体更容易产生饥饿感,摄入更多食物。 更长的清醒时间也会给我们更多的进食机会,导致摄入总量增加。 除此之外,睡眠不足的人容易感到疲惫,相比运动更愿意久坐,导致热量消耗减少,肥胖风险增加。 几乎不称体重 转校生刚来班级时,大家都会争相围观TA,而一个学期后就熟视无睹了。 其实体内新增的脂肪就跟这个「转校生」也一样,还没有被身体「习惯」时更容易被减掉,一旦等身体适应了这些脂肪后,再减就困难了。 因此,不称体重的人不能清楚地对体重变化有认知,不利于减肥并保持减肥后的成果。 建议有减肥需求的朋友在家常备一个体重秤,每周固定时间(如每周日早上8点)记录自己的体重,了解自己的体重变化。 |
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