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目录 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素。内脏型肥胖与高血压的关系较为密切，随着内脏脂肪指数的增加，高血压患病风险增加。此外，内脏型肥胖与代谢综合征密切相关，可导致糖、脂代谢异常。 何为内脏型肥胖 内脏脂肪组织主要指位于腹腔内、器官、血管等组织间起填充、衬垫作用的脂肪组织，内脏型肥胖也就是指这些部位的脂肪过多，内脏型肥胖的人往往属于腹部肥胖，就是“将军肚”，一般是男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米。 内脏型肥胖危害大，内脏脂肪通过肝脏代谢被转化为胆固醇进入血液，受到氧化后引起动脉粥样斑块，出现高血压，让冠心病、心肌梗死、脑中风的风险增加。还可影响心、肝、胰脏器功能，产生胰岛素抵抗，形成糖尿病。 如何减掉内脏脂肪 推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm）。 首先，在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等，对减轻体重有一定帮助。 其次，提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周 4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢 跑、骑自行车、游泳等）。 此外，行为疗法，对于综合生活方式干预减重效果不理想者，推荐使用药物治疗或手术治疗。减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的 5%~10%。 来源：《中国高血压防治指南（2018年修订版）》 |
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