腰背疼痛，彻夜难眠！简单3招，在家就能调，无痛一身轻！

【健康知识】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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朋友们早上好！

腰背部是人体用力最多的部位，而腰酸背痛也是很常见的病症，不仅是中老年朋友，甚至是年轻人也会频繁地腰背痛，严重影响了正常生活。

那么腰酸背痛是什么原因造成的？中医又如何有效改善它呢？解决方案和一整套调理工具都准备好了，赶紧跟着白术往下看吧~

腰背疼痛，彻夜难眠

腰背痛起来，不仅影响白天的工作和学习，还会影响晚上的睡眠质量，严重者甚至彻夜难眠，非常痛苦。

引起腰背酸痛的原因很多，以下4点是最常见的因素，大家可以简单自查下~

1、肝肾亏虚

《素问·脉要精微论》中说：腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。

也就是说腰部是肾脏所在之处，也是肾之精气所注之处，如果腰出现转动困难、活动不利等情况，说明很可能就是肾气虚而无法发挥濡养功能了。

而肝肾同源，肾虚往往伴随着肝血不足，所以要调理肝肾阴虚引起的腰背酸痛，就得肝肾同调。

2、寒湿淤堵

寒湿侵入腰腹和骨骼，会引起腰痛、背痛、颈肩痛等，变天关节也会跟着受累。

这时候就要重点祛寒湿了，一般是配合着食疗、养生动作、艾灸等调理方式，具体怎么做，下文会详细介绍。

3、长期劳损

长时间干体力活导致腰背酸痛，活动一下会缓解，这种可能是腰肌劳损。

但长期劳损又没有及时调理，进而发展成腰椎间盘突出，若压迫神经还可能出现腿部麻木、疼痛，平时走一段路就会出现腰腿痛、没劲，歇息一会儿才能缓解。

4、不良姿势

下蹲太猛，长时间半躺在沙发或床上，久坐且坐姿歪歪扭扭、前弓后背，单手提物，弯腰取重物等不良姿势，都可能导致腰背酸痛。

用好3招，摆脱腰背痛折磨

经常被腰背痛折磨的朋友，一定要学好以下3招，可以有效防治：

1、滋阴补血食疗方

平时不要久坐和久站，坐着的时候注意背部挺直，站着的时候也不要歪歪扭扭，躺着的时候，最好不要窝在沙发里，可以用个靠枕垫着腰部，此外尽量避免长期待在潮湿的地方。

白术给大家再推荐一道滋阴补血的食疗方：

红枣桂圆莲子汤

【食材】红枣7粒、桂圆7粒、莲子14粒

【做法】将这3味食材放入锅内，加适量清水煮沸，待温热时即可服用。

更多调腰痛的食疗方如杞地山药粥、茴香炖猪腰、清蒸小公鸡等可以参考《自我按摩保健全书》，这些食疗方有不同的口味和适应症，可自行对照取用。

2、用好特效穴

①按揉4穴

腰背痛的朋友可以重点按揉：命门、腰阳关、委中、合谷。

每个穴位按摩至局部有酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。

②艾灸6穴

第1组：关元 大椎；

第2组：京门 肾俞；

第3组：阿是穴（病位最痛的点） 委中。

这套艾灸配穴来自伍老师在温元通脉灸中的课程，很多学了的同学反馈，按照伍老师教的穴位顺序和艾灸手法，腰背疼痛大大改善。

感兴趣的朋友一定不要错过文末免费的领课福利，老师会手把手教你做实操，寒湿淤堵或气滞血瘀引起的腰痛，都可以调，简单有效。

3、护腰小动作

①捶腰：双手握空心拳，用拳眼轻轻锤击两侧腰部，从上而下，再自下而上，捶打20-30次；或用按摩捶轻轻捶打，效果是一样的。

②擦腰：双手握拳，用握拳的拇指和食指贴着腰部，用力上下擦动，速度适当加快，擦至皮肤微微发热为度。

③推腰：两手叉腰，先用右手掌向后向左推，再换手反方向推，推数十次即可。

为了让大家更好地保护腰背，调理疼痛，白术老师特地为大家准备了一整套调理工具：按摩锤、《自我按摩保健全书》、艾灸调理直播课。

有了这些工具，不只是调腰背痛，还能在家轻松调理头痛、失眠、感冒等多发和常见的身体问题，非常方便、实用。

1、全身止痛神器：按摩捶

这个经络锤简直是全身敲打神器，哪里痛敲哪里，非常适合上班久坐族和中老年人。

拍打疗法是中医简易外治法之一，用经络锤敲打能达到疏通经络、理气止痛、增强免疫力、促进血液循环的作用。

家中备一把经络锤是很有必要的，平时出现腰背酸痛、肌肉僵硬、上肢麻木、颈椎痛等症状时，就可以用上。

2、《自我按摩保健全书》：调百病