锌、镁、磷、硒、钾、钙对人体的作用和功能

​锌对人体的作用和功能

锌是人体所需的微量元素之一，对人体的生长发育、胃肠道功能、视力、免疫力等有重要作用。

1、生长发育：锌参与人体的多种代谢，是人体内各种酶如碳酸酐酶、呼吸酶以及核酸、蛋白质的组成成分，促进儿童的生长发育。

2、胃肠道功能：锌对维持食欲，胃肠道功能有重要作用，当体内缺乏锌时可致味觉的下降，出现厌食以及异食癖如喜食泥土、墙纸或者其他异物等现象。

3、视力：锌可影响维生素A的代谢，维持正常的视觉。当缺锌时维生素A代谢障碍，血清维生素A减少，而出现视力下降、白内障等疾病。

4、免疫力：锌可提高人体免疫力。当缺锌时可导致机体细胞免疫和体液免疫下降，出现各种感染疾病。

5、生育力：适量的锌含量对男性精子功能的完整性有重要的作用。当锌缺乏时可能导致精液质量下降，出现男性不育。

在生活中可通过多食用猪肝、瘦肉等富含锌的食物补充锌，或在医生指导下规范进行锌的补充。

硒的作用是什么

1、增强免疫功能：有机硒能清除体内自由基，排除体内毒素、抗氧化，能有效的抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体免疫功能。

2、改善糖尿病：硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖的代谢、降低血糖和尿糖，改善糖尿病患者的症状。

3、预防心脑血管疾病：硒可保护和修复心肌细胞和脑细胞，缺乏硒会导致血压升高、心脑血管受损等。

4、增强生育能力：缺硒会引发射精受阻，精子活力低下，发生精子畸形。

5、抗癌作用：有研究表明，硒的水平和部分地区的癌症发病率具有一定的相关性。

硒还能够调节甲状腺激素、维生素A、维生素C、维生素E等这些物质的代谢作用。

钾的作用有什么

钾的作用有：

1、降低血压，并且保障心脏健康

高钠水平的饮食，会升高血压，特别是对那些血压已经很高的人来说是非常危险的，而富含钾的饮食，会帮助人体去除多余的钠，来降低血压。

而且，钾对心脏健康也起到保护作用，这是因为，钾和钙、镁等矿物质结合，可以防止液体积聚在细胞内，而细胞内液体积聚，会升高血压，导致心悸、动脉狭窄、疤痕或者循环不良。

2、调节肌肉收缩，预防肌肉痉挛和疼痛

神经系统有助于调节肌肉收缩，而当血钾水平低的时候，它就会减弱神经信号，导致肌肉收缩减少。

这就是为什么很多运动员会在上场前，吃香蕉来补充钾，因为他们出汗较多，钾的流失也较大，足够的钾，会让保持他们动作的灵活，肌肉的爆发力，以及体能的持久力。

3、支持神经系统，改善疲劳和注意力不集中

神经系统负责传递大脑和身体之间的信息，这些信息以“神经冲动”的形式传递，而“神经冲动”是由钠离子进入细胞、钾离子移出细胞所产生的。

因此，从饮食中摄取足够的钾的话，能帮助人体维持健康的神经系统，从而使得注意力、学习力都有所提高，也会减少疲劳感。

身体缺钾8大征兆

身体缺钾的八大征兆分别是：体力下降、血压轻微升高、食欲减退，以及偶有肌肉抽搐和四肢麻木、心律不齐、胸闷头晕等表现，还有轻度的便秘、尿量减少和间歇性耳鸣。

1、体力下降：机体细胞的正常生理活动，是离不开钾离子的，如果缺钾，体细胞的供能不足，人体就会产生神疲乏力感，运动易疲劳等体力下降的表现。应当多注意休息，在体力稍好时可以适当运动，锻炼身体。

2、血压轻微升高：钾能够使血管平滑肌舒张，如果体内缺钾，那么血管就会收缩，血压也会随之升高。必要时定期检查血压，如血压轻微升高，无需治疗，安静休息即可，如升高较多，可去医院在医生指导下及时适量补钾。

3、食欲减退：当体内缺钾的时候，胃肠道的蠕动就会减弱，食物的消化吸收就会减弱，消化时间相对延长，出现食欲减退的表现。发生食欲下降时，患者可多吃维生素B类食物，增进食欲，三餐之间少吃零食，并多吃易消化的食物，忌烟酒及油腻食物。

4、偶有肌肉抽搐和四肢麻木：钾是平滑肌收缩过程中的关键离子，缺钾初期，有时会出现肌肉抽搐和四肢麻木等表现。患者要进行适当的运动锻炼。要合理的饮食，多吃一些含有钙质和钾的食物，如牛奶等。同时要注意保暖，避免受凉。

5、心律不齐：身体缺钾初期，心肌偶有收缩舒张功能的异常，就会有心跳漏拍等心律不齐的表现。如果患者只是偶发早搏，这种早搏对身体影响不大，一般不需要特殊治疗。如果病人是阵发性室上性心动过速，确诊后可以先解除低钾症状，再通过射频消融术彻底治疗。

6、胸闷头晕：当机体缺钾时，就会发生心律不齐，心输出血量就会减少，波及全身，会引起胸闷、头晕等偶发。如症状较轻微，要注意多休息，保持心情舒畅。如胸闷头晕症状严重，需要进一步完善心电图或者是心脏彩超检查，明确诊断后再进行对症治疗。

7、便秘、尿量减少：身体缺钾，胃肠蠕动减慢，消化吸收功能减退，二便的来源受阻，排泄也会出现异常，出现轻度便秘以及尿量减少。可以多食用膳食纤维，多饮水，促进胃肠蠕动，解除二便受阻。

8、间歇性耳鸣：缺钾有可能造成中枢神经系统的功能障碍，初期能够出现间歇性耳鸣。可以多休息，按摩耳前部，促进血液循环，改善耳鸣症状。若确定是缺钾引起的，可以在医生的指导下使用氯化钾片来补钾，改善间歇性耳鸣的症状。

钙的作用与功效

钙是人体必需的微量元素之一，是构成人类骨骼和牙齿的主要成分。此外，钙在人体中的作用和功效还包括：

1. 维持骨骼、牙齿健康：钙不仅是骨骼和牙齿的主要成分，也参与了骨骼和牙齿中的许多生化过程。钙的摄入量不足可能导致骨质疏松、牙齿脱落等问题。

2. 维持正常血压：血液中钙的浓度对血压有影响。体内缺钙时，钙离子就会从骨骼中跑出来，流入肌肉和血管内，造成血管收缩和血压升高。

3. 维持神经和肌肉功能：钙是神经和肌肉细胞中非常重要的信号分子，参与神经及肌肉的传导过程。

4. 血液凝固：钙离子参与了血液凝固的过程。当血管受到损伤时，钙离子被激活，在血液中促进血小板聚集，使血液形成血栓，从而防止出血。

5. 维持心脏健康：钙参与心肌细胞的收缩和松弛过程，维持心脏的正常跳动。

总之，钙在人体中的作用和功效非常多，除了上述几点，钙还有维持酸碱平衡、促进细胞分裂和合成等作用。因此，保证摄入足够的钙对维持人体健康非常重要。

镁的作用有哪些

1.保护心脏。镁和心脏健康密切相关，一旦缺乏就会导致心肌收缩出现障碍，引发心律不齐和高血压，严重者还会导致脑中风。

2 .保护心血管。镁可以减少血液中胆固醇的含量，具有防止动脉硬化、增加心肌供血量、保护心血管系统免受损失的功效。

3 .保护肌肉和神经。镁参与骨骼和细胞的形成，与心脏、神经、肌肉功能密不可分，是保持肌肉力度和耐久力的重要营养物质。同时，镁也是天然的镇静剂，有助于缓解暴躁、忧郁、紧张的情绪。

4.稳定情绪。镁对神经有显著的镇静作用，人体缺乏镁之后可能会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现。

5.预防疾病。镁能激活体内多种酶、维持核酸结构的稳定性、抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节，能够较好的预防疾病。

镁元素人在人体内也是不可以缺少的，镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。

磷对人体的作用和危害是什么

磷一般指的是磷元素，作用是可以保护人体细胞、促进骨骼发育、加快新陈代谢速度等，危害是容易引起骨质疏松、损伤身体脏器，可以到正规的医疗机构咨询医生。

1、作用：磷元素是对人体作用比较多的一种元素，也是组成人体细胞膜的成分，因此可以增强其保护作用。与钙元素结合以后有助于骨骼发育以及牙齿的正常生长，与脂肪结合以后形成磷脂，在一定程度上能够促进身体的新陈代谢，帮助体内毒素排出体外。

2、危害：如果体内磷元素超标，可能会干扰脂蛋白的合成，容易形成脂肪肝使肝功能受到影响。也可能会使钙离子代谢紊乱引起心律失常，出现心动过速、心慌等症状，不利于身体健康。

磷是人体所必需的一种矿物质，对人体的作用和危害如下。

磷是人体内含量最多的一种矿物质，也是人体内最重要的阳离子，对维持人体的正常生理功能有着非常重要的作用。磷能够维持正常的食欲，促进骨骼发育，还可以维持神经和肌肉的活动，同时还可以维持精子和卵子的正常结合，促进细胞的分裂和生长。如果人体缺乏磷，会导致一系列的疾病，比如神经衰弱、肌肉无力、骨质疏松等。磷对人体的危害还包括引起高磷血症，导致人体内钙磷代谢紊乱，影响钙的吸收和利用，导致骨质疏松，还会影响人体的正常食欲，导致人体内营养不良。

如果人体内缺乏磷，可以多吃一些含磷的食物，比如牛奶、豆制品、海带、鱼虾等，也可以在医生的指导下口服磷酸二酯酶5抑制剂，比如阿仑膦酸钠片、利塞膦酸钠片等药物进行治疗。建议患者在日常生活中要注意饮食均衡，避免出现偏食、挑食的情况，以免导致身体出现不适症状。