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相信好心情的老朋友都知道，治疗抑郁症是一个长期的过程，需要经过“急性期治疗-巩固期治疗-维持期治疗”三个阶段。 在这个过程中，很多患者因为看不到希望而选择了放弃治疗。实际上，也许你的病情正在好转，只是你自己没发现。  01 如果在治疗过程中出现下面这4种表现，说明你已经在康复的路上了，坚持治疗就能走出抑郁阴霾。 1. 情绪明显改善 情绪症状是抑郁症的典型表现，主要包括抑郁心情和兴趣消失两个方面。 抑郁症会让患者出现持久的情绪低落，感觉心情压抑、提不起精神，总觉得“乌云笼罩在自己头顶”，对日常活动、平日的爱好都丧失兴趣，严重的时候会觉得痛不欲生、悲观厌世。 当病情好转后，患者可以重新感受到生活的快乐，很想好好活着，对自己有自信心，不再感觉无助、无用、不再悲观失望。 2. 认识逐渐客观 抑郁症患者的思维方式常常是负面的、歪曲的，他们凡事总往坏处想，对自己的过错过于苛责，对自己的优点视而不见，总是贬低自己，觉得自己一无是处。反应也会变得迟钝，觉得“脑子像糨糊”“头顶像顶了个盖子”。 随着病情的好转，患者的大脑不再是混沌一片的状态，而且注意力和记忆力也有显著提升。看待事物不再是“非黑即白”，学会向外归因，而不是把原因全归咎在自己身上。  3. 社会功能逐渐正常 被抑郁症支配的患者不愿意和身边人沟通交流，将自己封闭在一个狭小的空间当中，这也是造成患者抑郁加重的原因。 如果经过治疗，患者打破“自我封闭”的状态，开始关注周围的人和事，说明抑郁症开始好转了。 社会功能恢复良好的患者，甚至愿意主动参加社交活动，与他人建立沟通。 4. 躯体症状减少 抑郁症会让患者出现失眠、疲惫乏力、食欲减退、体重下降、肩背疼痛、胸闷气短、头痛头晕等躯体不适症状。 当这些症状减轻或者消失时，也说明你目前的治疗方案正在发挥作用。 02 想要快速走出抑郁症，在坚持规范治疗的基础上，我们还要学会自救，找到结束这痛苦历程的“止疼药”。 这里给你分享3个自我疗愈的方法，希望能帮助你更快走向康复~  1. 激活你的生活 “觉得生活没劲”是抑郁症患者的通病，但如果你总是一边吃药一边颓废着，不用等疾病把你击倒，光是“痛苦没有止境”的想法，就足以把你压垮。 所以，想要摆脱抑郁症，第一要务就是要把活力激发出来。 具体要怎么做呢？我们可以利用行为激活来引导自己回到更有意义、更有目标的生活中去。 你可以在日常生活中安排一些能愉悦自己的活动，比如洗个热水澡，侍弄花草，和最爱的人一起看电影，做做陶艺等。 你也可以做下简单的感恩练习，试着每天在日记里写3~5件令你感激的事，这也是一种关心自己和改变思维的有效方法。 要记住很重要的一点的是，你做这些活动做得越多，愉悦感就会积累得越多。这就像是每天投资一点，后期获得一笔巨大的回报一样。 2. 和抑郁症唱反调 无论你处于抑郁症的哪个阶段，对抗它的诀窍就是试着和抑郁症反着来。 比如当你不想吃饭的时候，就试着去吃点东西；当你不想说话的时候，就试着给朋友打的电话；当抑郁症让你觉得生无可恋的时候，我们要为自己仍然活着而自豪。 即使你没有完全做到也没关系，只要你努力尝试，哪怕只是吃了两三口面包，又或者只是给朋友发了短信而没有拨打电话，都会起到一些积极的作用。  3. 管理好你的情绪 前面讲过，抑郁症很擅长让我们的情绪变得低落，缺乏体验快乐的能力，很多患者因此非常痛苦，甚至冒出自杀的念头。 所以，学会管理自己的情绪对于抑郁症患者来说也是非常重要的。 这里给大家分享一个管理情绪的简单方法：4-7-8呼吸法，这是一种使用呼吸技巧来获得平静和调节情绪的简单方法，在任何时间、任何地点都可以练习。 当你情绪不稳的时候，不妨按照下面的方法练起来： 首先，找一个安静的地方，并选择一个舒服的姿势（坐着或站着都行）。然后，用鼻子吸气，心中默数4个数（1~4）。屏住呼吸，心中默数7个数（1~7）。再用嘴呼气，心中默数8个数（1~8）。 需要提醒大家的是，如果憋气的时候，你很难数到7，可以加快默数的速度，以便将呼吸的节奏保持在4∶7∶8。 我们可以按照刚刚的方法多尝试几次，你就能掌握窍门，而且会找到适合自己的节奏，从而更好地管理自己的情绪。 写在最后： 能不能打败抑郁症，在很大程度上取决于我们自己，也唯有我们自己，才可以真正动摇抑郁症的根基。选择继续生活，选择奋勇反击，选择重新找回自己，你都可以做到，加油~ |
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