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文章编号：F20230618 自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 775 篇文章 过去十年里，心理健康领域对于心理创伤的影响更加关注，也更加敏感，这使得创伤知情相关的方法在整个行业快速得到广泛应用。（译者注：创伤知情方法指的是医疗及健康从业人员需要在工作中照顾到患者的心理创伤。） 我们知道，心理创伤对成年人的影响包括：抑郁，焦虑，成瘾，见诸行动，情绪调节困难，亲密关系出现问题等。 创伤是个体的主观感受，一个人的创伤在另一个人眼中，可能根本就不是一回事。 不管是程度如何、怎样诊断，在情感创伤之外，创伤过程还有另一个因素： 创伤塑造了你对世界和人际关系的看法，你无意识地决定了如何保护自己免受未来的痛苦。
以下是成年人面对创伤时最常见的七种姿态：
这世界只有我和我自己 这个世界充满敌意，不能信任他人的帮助： 只有我和我自己，只有我来照顾我自己。 这是一种自给自足、超级独立的姿态，从不期待或寻求帮助，也从不完全融入一段关系。
不和他人亲近 如果说独立让你不再需要别人，那么这个姿态让你更进一步，与他人保持一定的距离。 我经常听到伴侣互相抱怨说，虽然他们作为伴侣能相处融洽，但他们觉得自己并不真的了解伴侣。 创伤导致关系肤浅，人际关系中充满熟人但都不是朋友，亲密关系里没有真正的亲密。 如果你得知亲近的人会伤害你或离开你，你可能会认为问题在于亲近本身，且你需要避免这样的亲近。
疯狂控制 当我有控制权时，我就会感到安全。 这种情况下，这个人的生活方式是僵化的： 重视常规，强调正确的做事方式，控制他人，经常于细微处也要管理。 对他们而言，世界和他人不可预测、危险万分，控制才是解药。
总是环顾四周、小心翼翼 控制是管理生活不可预测性的一种方式，但过度警惕也是如此——总是向前看，担心接下来会发生什么糟糕的事情。 这很常见，也可以理解： 如果你在一个不安全或混乱的环境中长大，你小时候唯一的防御措施，就是对环境保持警惕： “爸爸喝酒了吗？妈妈心情不好吗？如果是这样，那我就需要待在房间里，不给他们看拼写测验，小心翼翼。” 过度警惕可以帮助儿童时期的你，但你成年后，依然不会关掉它。你仍然会环顾四周，总会发现一些令人担忧的事情。这种情况会导致焦虑。
如果你高兴，我就高兴 我见过许多来访者，他们都曾是家庭中的“好”孩子，仅仅是因为他们厌倦了扮演这个好孩子的角色。 对于有心理创伤的人而言，如果你不断收到的信息是自己的所作所为让别人生气或不安，那么你就更需要小心自己的所作所为，以免惹恼别人，而且小心的程度是所感知信息的十倍。 你让自己高度警觉，对周围每个人的情绪和需求都非常敏感。 你适应、友善、过度负责、自我批评或完美主义——你会做任何你需要做的事情来避免冲突和对抗。 无论你有什么愤怒或怨恨，你都会把它藏在心里或责怪自己。 你缄默不语，放弃自我，只是为了与他人相处时能感到安全。
霸凌他人 与其担忧如何让他人开心，你表现得好像根本不在乎。 看起来你掌控着一切，而且有大量愤怒一直在强化这种掌控感，但实际上更多时候你的驱动因素是焦虑。 你没有选择走取悦他人、适应情况的路线，而是摇摆到另一边，采用进攻和战斗模式： 在你能恐吓我之前，我先恐吓你；在你打我之前，我先打你。
能得到点什么就谢天谢地吧 适应需要一些互动和一些能量。 你需要做些事情来塑造这种关系，让关系变得安全。 你感到没有人能帮你，自己就像是顺流而下的枯枝。 所以，你放弃了，变得被动，任由他人来经营你的生活。 你会感觉，能得到点什么就谢天谢地吧。 这是终极的屈服，是受害者的终极状态，但也是一种选择。
是时候升级了 就像电脑里的旧软件一样，上述这些应对方式是你年少时可用的，因为那时你还没有什么权力。 但正如旧软件一样，它们无法再让你适应更大的世界，无法再赋予你作为一个成年人所需要的灵活性。 是时候升级自己的个人“软件”了吗？如果是，怎么做呢？ 你可以从承认你的应对方式开始——你的欺凌行为、过度负责和迎合、超级独立或被动。
接下来，你要像婴儿学步般一步步拓展你的世界和行为。从做相反的事情开始，把你之前倾向于做的事情反着来： 寻求帮助，承担开放和脆弱的风险，控制你的脾气，大声说出来，设定界限而不是随波逐流。 只要你走出自己的舒适区，做出些和之前不同的事情，那么从哪里开始，甚至如何开始，都无关紧要。 采取一种好奇和试验的态度，而不是被迫前进或被迫改造自己。 最后，就趁现在，跟与你亲近的人一起做那些你不能和父母一起做的事情——让他们知道你需要什么，你的感受是什么，你喜欢什么和不喜欢什么。 冒这个险，你不仅有机会得到你需要的东西，帮助别人理解你，而且你开始发现，这个世界和他人并不总是像你一直以为的那么可怕和危险。
End 作者 | 鲍勃·泰比（Bob Taibbi），执业临床社工，拥有45年临床经验，著有13本心理学著作和300余篇文章，并在国内和国际上提供培训。 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Kay（209） 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 G.D. |
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