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您平时工作生活压力大吗？经常熬夜吗？容易口渴喜欢冷饮吗？手脚心有发热的感觉吗？如果答案是肯定的，那么您很可能是中医体质理论中所说的阴虚质人群。 / 壹 / 阴虚质——先天后天因素共同的影响 在中医理论中，人体的阴阳平衡是非常重要的，人的精血津液都归属于“阴”。阴虚体质的形成原因有很多，如父母遗传先天不足、情绪长期压抑，压力大、经常熬夜、爱吃香辣烧烤类的食物、长期服用利尿类药物等。 当体内津液/精/血等阴液长期处于亏虚不足的状态，会产生以干、燥、热为主的表现，如口渴咽干、手脚心热、喜欢冷饮、性情急躁。 1 阴虚质的表现 容易口渴，咽喉干涩 爱喝凉水和冰镇饮料 眼睛发干，视物不清 手脚心发热喜欢接触冰凉的物体 睡眠质量差或睡着后出汗 2 阴虚质的性格特点 易怒、外向好动、活泼有热情 3 阴虚质的形体特征 体型偏瘦 4 阴虚质的舌脉 舌红少津少苔 脉细数 / 贰 / 如何调整阴虚体质 除平和质外，包括阴虚质在内的8种偏颇体质都属于亚健康状态，如果不及时调整，很可能会导致不同疾病的发生。比如阴虚质人群就容易罹患高血压、高脂血症、糖尿病、失眠、中风、便秘、口腔溃疡等疾病。 我们可以通过改善饮食、运动、起居等生活习惯的调节来纠正自己的阴阳、气血、津液的失衡状态，也可以采用药物、穴位按摩、刮痧等中医疗法，调节自己的体质，从而达到养生保健的目的。 1 饮食 饮食宜清淡，立秋时节应少辛增酸，多食味甘性凉、滋阴润肺、生津止渴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、牛奶、豆腐、甘蔗、银耳等。蔬菜、水果也是较理想的滋阴润燥食物。 同时，应少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品和甜腻、冰冷寒凉的食物。 2 运动 1.阴虚体质的人群不宜进行大强度、大运动量的运动，避免出汗过多，损伤阴液； 2.避免在闷热的环境中运动，可以选择在通风、凉爽的地方进行； 3.阴虚体质的人长期不运动会导致体内阳气涣散，最终导致阴阳两虚，所以适度的运动是必须的； 4.适合阳虚体质人群的强度不大的，难度较小的运动，如太极拳、嘘字功、游泳等； 5.运动时的强度和量根据自身情况量力而行，循序渐进，持之以恒。 3 手法按摩 1.按摩太溪、三阴交、阴陵泉、照海四个穴位，每个穴位10分钟。 2.用手掌揉擦涌泉至热，不拘次数。 3.耳穴按压：选择耳朵的肾、膀胱反射区按压，每穴2分钟。每日按摩2次，10次为1疗程。 4 高温暑热，注意防暑 [穴位] 肺俞，肾俞，神阙至关元，列缺至太渊，内关，三阴交，太溪，涌泉 [功效] 清虚热 [操作] 用轻手法刮拭上述穴位区域，并配合点穴、按揉，每次10分钟，每天1次，10次为1疗程。 5 起居调摄 阴虚质者体内阴气不足，阳气偏亢，应避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温作业等加重阴虚倾向的工作生活方式，尤其应保证充足的睡眠，以藏养阴气。肾阴是一身阴气之本，应节制房事，惜阴保精。
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