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老话说的好，身体骨骼棒，跑步登山不在话下。但随着咱们年纪的增长，骨骼也随之出现了大大小小的问题。我有一朋友，前些天坐公交车时，颠了一下，当时觉得腰部有点疼，但也没太在意，直到腰疼的贼严重，睡也睡不好吃也吃不香，后面是在忍不了了去医院检查，才发现因为骨质酥松导致腰椎压缩性骨折。可我这朋友年轻时候身体嘎嘎棒，但随着年龄的增长，身体钙质流失严重，本人也没有在意及时补钙和其他营养物质，造成了如今要经常跑医院治疗。
平时保护骨骼，要注意补充钙和维生素，因为钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。除此之外，更重要的还需要摄入一定的蛋白质来加强骨骼营养。因为蛋白质是维持骨骼健康的重要营养素之一，它是生长、修复、移动和支撑骨骼所需的基本元素。人体内的所有组织和细胞都需要蛋白质才能运作，同样的，组成骨骼组织的成分也主要是蛋白质。具体来说，蛋白质在骨骼健康中发挥的作用有以下几点：蛋白质可以与钙形成化合物，使钙更容易被吸收从而促进骨骼的生长和发育。蛋白质可以滋养结缔组织内的骨骼细胞，使它们更好地适应环境变化并受到保护。
蛋白质是骨骼组织的重要构成部分，不断更新骨骼组织的过程中需要不断地摄取蛋白质来维持骨质量。蛋白质对体液的酸碱平衡维护起着很大的作用，常规膳食中我们经常会摄入丰富的蛋白质以帮助身体保持正常的生命活动功能。由此可见蛋白质对于骨骼的生长、维持身体机能、维护肌肉和组织等都有着关键的作用。
石斑鱼除了含有大量的钙、磷、碘等矿物质，包括人体必需的氨基酸，易于身体吸收利用。对于强壮骨骼有明显的帮助。石斑鱼还含有丰富的DHA和EPA，可促进骨骼生长发育。
豆腐是植物性蛋白源，在豆类中的蛋白质含量比较丰富，而且氨基酸的组合也符合人体需要，是一个比较完整的蛋白质源。蔬菜中的大多数营养成分也有助于骨骼的健康。
木瓜富含维生素C和胡萝卜素，花蛤则富含蛋白质和矿物质，如钙、铁等，可有效增强骨骼和肌肉的强度。在日常的饮食中请尽量多吃含有丰富钙质和蛋白质的食物，避免过量摄入油炸和高脂肪食物，同时也应该注意均衡饮食和体育锻炼，身体情况允许的家人们，可以尝试一下负重运动、强度适中的有氧运动和力量训练。同时也要保持一个健康的生活状态。
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