【原】必瘦减脂人，减脂必吃的8种食物，越吃越瘦!

最好的减肥方法就是选择合适的食物，选对食物，不用节食，不用运动，也能够轻松的瘦下来。

大家晚上好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。

在追求理想体型的过程中，饮食选择是至关重要的，不仅要控制热量摄入，还要注重营养物质的摄入，还要关注食物的食疗调理作用，它能够帮助提高我们肝脏脏器的代谢水平，以下是8种必吃食物，既能提供所需的营养，又能帮助减肥，让你越吃越瘦。

1、西兰花：西兰花是低热量、高纤维的食物，富含维生素C和叶酸。它能促进新陈代谢，提供足够的能量，并有助于消化系统的正常运作。此外，西兰花富含大量的抗氧化剂，有助于预防炎症和慢性疾病。

减肥食谱：清蒸西兰花。

材料：西兰花、大蒜、蚝油、盐和胡椒粉（根据个人口味调整）

步骤：

1.将西兰花剪成小块，清洗干净。

2.锅中加入足够的水，烧开后加入一小勺盐，将西兰花放入水中焯水，焯3.水时间不要超过3分钟，以保持西兰花的营养。

4.焯好的西兰花捞出放入冰水中过凉，以保持脆嫩的口感。

5.准备蒸锅，加入足够的水，开火煮沸。

6.将焯好的西兰花放入蒸锅的蒸架上，撒上切碎的大蒜。

7.盖上锅盖，用中小火蒸约5-7分钟，或直到西兰花变软熟。

8.蒸好的西兰花取出，撒上适量的蚝油，再根据口味撒上盐和胡椒粉，轻轻拌匀即可。

2、番茄：番茄富含维生素C和纤维，能帮助改善消化系统功能，提高新陈代谢。番茄中的茄红素有助于燃烧脂肪，减少体内脂肪积累。

减肥食谱：番茄沙拉

材料：新鲜番茄、黄瓜、红洋葱、青椒、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉（可根据个人口味调整）

步骤：

1. 将番茄、黄瓜、红洋葱和青椒洗净，切成适合沙拉的块状或丝状。

2. 将切好的蔬菜放入一个大碗中。

3. 在碗中加入橄榄油和柠檬汁，根据个人口味加适量的盐和胡椒粉。

4. 用双手轻轻拌匀，确保蔬菜均匀沾上调味料。

5. 味道充分融合后，将番茄沙拉放入冰箱冷藏一段时间，增强口感。

6. 取出冷藏的番茄沙拉，可以根据个人口味再次加盐和胡椒粉进行调整。

7. 可以选择加入其他喜欢的配料，如奶酪碎片、香菜或羽衣甘蓝等，增加口感层次和营养价值。

3、蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂和纤维，能减少食欲，抑制脂肪吸收。它还能提高脂肪的氧化速度，促进脂肪燃烧。

减肥食谱：蓝莓酸奶

材料：蓝莓（新鲜或冷冻）、酸奶（低脂或无脂）、蜂蜜或其他天然甜味剂、燕麦片（可选）、坚果（可选）

步骤：

1. 准备蓝莓，如果使用冷冻蓝莓，可以稍微解冻后使用。你可以根据个人口味调整蓝莓的用量。

2. 取一定量的蓝莓放入搅拌机中，搅拌机中加入适量的酸奶。你可以根据自己的喜好和口感需求调整酸奶的用量。

3. 加入适量的蜂蜜或其他天然甜味剂，根据自己的口味加甜。

4. 如果喜欢口感丰富，可以加入一些燕麦片或坚果，可以增加饱腹感和营养价值。

5. 将所有的材料放入搅拌机中，搅拌均匀。注意不要搅拌太久，以免过度搅拌。

6. 取出搅拌好的蓝莓酸奶，倒入杯子或碗中。

7. 可以选择在上面再放些蓝莓作为装饰，增加视觉效果，也可以加入其他喜欢的水果。

4、小番茄：小番茄富含维生素C和叶酸，同时含有丰富的纤维，可增加饱腹感，控制食欲。小番茄还含有较高的维生素A和钾，有助于调节体内水分平衡。

减肥食谱：小番茄沙拉

材料：小番茄、黄瓜、红洋葱、青椒、橄榄油、醋、盐和胡椒粉（可根据个人口味调整）

步骤：

1. 将小番茄、黄瓜、红洋葱和青椒洗净，切成小块或切丝装入一个大碗中。

2. 在碗中加入适量的橄榄油和醋，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉。

3. 用双手轻轻拌匀，确保蔬菜均匀沾上调味料。

4. 味道充分融合后，将小番茄沙拉放入冰箱冷藏一段时间，增加口感。

5. 取出冷藏的小番茄沙拉，可以根据个人口味再次加盐和胡椒粉进行调整。

6. 可以选择加入其他喜欢的配料，如鸡肉、水煮蛋或奶酪等，增加口感层次和营养价值。

5、红萝卜：红萝卜是低热量、高纤维的食物，富含维生素A和胡萝卜素，有助于改善肠道功能，并减少脂肪吸收。它还有助于增加饱腹感，控制摄食量。

减肥食谱：胡萝卜汤。

材料：胡萝卜、洋葱、鸡/蔬菜、清汤盐和胡椒粉（可根据个人口味调整）

步骤：

1. 胡萝卜和洋葱洗净，胡萝卜去皮切成小块，洋葱切成细丝。

2. 取一个锅，倒入适量的鸡/蔬菜清汤，放入切好的胡萝卜和洋葱。

3. 开火将汤煮开，然后转小火继续煮大约20-30分钟，或直到胡萝卜变软烂。

4. 关火后，用搅拌器将煮好的胡萝卜和洋葱搅拌成浓稠的汤，可以根据个人口味添加适量的盐和胡椒粉（可根据个人口味调整）。

6、苹果：苹果含有丰富的纤维和维生素C，可以帮助减少饥饿感。它还含有果胶和果酸，有助于降低胆固醇水平，促进消化系统健康。

减肥食谱：苹果沙拉。

所需材料：苹果2个、生菜 适量、核桃适量、葡萄干适量、低脂酸奶适量

制作步骤：

1. 将2个苹果洗净去皮切成小块备用。

2. 生菜洗净后切成适合食用的大小。

3. 将核桃剁碎，葡萄干洗净备用。

4. 将切好的苹果块、生菜、核桃和葡萄干放入一个大碗中。

5. 倒入适量的低脂酸奶，轻轻拌匀即可。

7、杏仁：杏仁是一种健康的零食，富含优质蛋白质和纤维。它含有健康的不饱和脂肪酸，能提供长时间饱腹感，增加代谢率。

减肥食谱：杏仁脆片。

所需材料：杏仁片 100克、蜂蜜 2汤匙、橄榄油 1汤匙、盐 适量（可选）

制作步骤：

1. 预热烤箱至180摄氏度。

2. 在一个大碗中，将杏仁片、蜂蜜和橄榄油混合均匀。

3. 如果喜欢咸味，可以撒上适量的盐。

4. 将混合物均匀地铺在烤盘上，确保杏仁片之间没有重叠。

5. 将烤盘放入预热好的烤箱中，烤10-15分钟，或者直到杏仁片变金黄色。

6. 取出烤盘，让杏仁脆片完全冷却。

7. 将杏仁脆片从烤盘上剥离下来，可以将其打碎成小块。

8、三文鱼：三文鱼富含高蛋白质和健康的脂肪，能提供长时间的饱腹感。它含有丰富的奥米加-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，维持心脏健康。

减肥食谱：清蒸三文鱼。

所需材料：三文鱼 1块、姜蒜适量、盐少许、酱油适量、香菜（可选）适量。

制作步骤：

1. 将三文鱼洗净，用厨房纸巾吸干水分。

2. 在三文鱼的表面抹上少许盐，便于入味。

3. 切姜和蒜成细末，均匀撒在三文鱼的表面，并轻轻按压使其均匀附着。

4. 准备一个蒸锅或蒸盘，将三文鱼放入蒸锅中。

5. 在蒸锅中加水，烧开后转小火，蒸10-15分钟。蒸熟的时间取决于鱼块的大小和厚度。

6. 取出蒸好的三文鱼，淋上适量的酱油。

7. 如喜欢可以撒上香菜末作为装饰。

这8种食物不仅有助于减肥，还能保持健康。它们作为减肥饮食的一部分，可以帮助你打造理想的体型，拥有健康的身体。

请注意，减肥方法因人而异，如需进行减肥，请咨询专业的营养师的建议。