腰腿不适人群的中医保健养生

腰腿不适是指以腰腿部不适感为主要症状，且排除器质性病变。可从生活起居、饮食调养、运动锻炼、情志调摄等方面进行自我调养

（1）干预方式：

①针灸

肾俞、腰俞、委中、志室、气海俞、命门、腰阳关、阿是穴：针刺留针15分钟。

②拔罐

腰阳关、膈俞、肾俞、命门、委中、阳陵泉、阿是穴：闪火罐留罐15分钟。

③耳穴按摩

患侧腰骶椎、肾、命门、神门：王不留行籽贴穴，日按3次，每次60秒，双耳交替，3日更换。

④按摩

选穴：阿是穴、膀胱经、督脉

操作：腰背部督脉和膀胱经，自上滚至承山3次。自第1胸椎沿督脉向下按压至腰部3遍。点按腰阳关、命门、志室、环跳、承扶、委中等穴，每穴30秒。最后伸腰拉腿。

⑤中药沐足

桂枝30细辛6制乳香15制没药15牛膝30苏木20木瓜30血竭4g：煮药取汁温热倒进恒温器沐足30min。

疗程：每周1次，12周1疗程。

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（2）生活方式

原则：避免潮湿，动静适宜。

避免潮湿。注意保暖，避免风寒湿邪侵袭。

顺应四季，调整起居生活。

重体力劳动要保护腰部，加强腰肌锻炼。

良好习惯、良好姿势，定时变换体位，防止劳累。

（3）饮食

原则:补肾祛湿。

多食山药、板栗、腰果、桑葚等补肾食物，少食煎炸、肥腻食物。

药膳:

栗子粥：栗子20、米50g。加水煮成粥，调味服用。

三七猪蹄筋汤：猪蹄筋200三七15g大枣4个。加水共煎沸后改小火煮2小时。

杜仲炖猪腰：杜仲10生姜5g大枣10枚猪腰1个。武火煮沸后改文火炖，食时调味。

（4）情志

原则：保持心情愉快。

多参与集体娱乐活动。

多聆听愉悦音乐。

保持乐观愉快，消除不良情绪。

（5）导引和运动

原则：运动适量，坚持康复锻炼。

①可选五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等疗法。

②加强功法锻炼

飞燕点水：俯卧，头胸、双腿同时抬起至最高限度为1次，保持10秒，10-20次。

仰卧起坐：仰卧，双膝伸直，将头颈腰背离开床面至坐起为1次，10-20次。

③健身操，注意腰腿部锻炼。

转腰捶背：两腿并立，两臂下垂，双手握拳。先向左转腰，再向右转，两臂随腰部转动借摆动之力，双手交替叩击腰部和小腹。左右转动腰为一次，做30～50次。

转膝运腰：两腿并立，双手叉腰，以腰为中轴，做水平转圈动作，左右各15次。

③邓氏八段锦

（6）自我保健疗法

①穴位自我按摩

足三里：委中：用拇指指腹按揉穴位，以酸胀为度，各5分钟。

②按摩背部太阳膀胱经

操作：利用按摩棒由上到下，敲打脊柱旁开一寸半处膀胱经穴位，以感觉酸胀感即可，10分钟。

③热敷疗法

用海桐皮、制川乌、制草乌、川芎、苍术、红花、当归、延胡、牛膝各等份，研粗末，装入药袋，煮沸后冷至温度适中热熨患处，每天2次，每次30分钟。