通过深蹲增加肌肉力量需要注意哪些问题? 徐雁,北京大学第三医院。 首先深蹲对这个关节的练习并不是有特别多的效果,因为完全的蹲到底再起来整个关节的形成,它这个肌肉形成太长,其实反而会造成一些关节压力的增加。 所以说你要说确实是想练些蹲起没必要蹲的太深,而且如果是髌骨软化到一定程度,就是你蹲的太深关节有反应的会疼,你在站起来的时候同时也会出现这种关节的磨损,就是会诱发疼痛。 所以刚才说过的,如果你这个动作觉得很勉强不要去勉强完成。有些人觉得我这个蹲不下去,蹲几次是不是就蹲出来就练出来了?其实并不是这样的,就是你如果做这个动作很难受,那么证明你就存在了一些病理上的问题,那么你也就不要去刺激他了,而且完全的蹲到底再站起来。 这种蹲起并不是说效率最高的这种练肌肉的方式,都建议从一个角度比较小的开始练习,也一样能达到这个增加肌肉的目的,然后逐渐逐渐过度。比如你先蹲2030度,这个角度你蹲几次,他也同样也有这种疲劳感,会有这种增加肌肉的感觉,而且你关节又没有什么新的反应。 你可以逐渐增加角度,他这个不同的角度实际上是不同的关节面在接触。就是如果你这个关节面之间,当屈到就会发生这种接触碰撞产生症状,那么你避开,他可能就不会出现症状了。你没有疼痛的时候去练肌肉,这是效率最高的。如果你有疼痛诱发炎症反而效率会低,你也练不出真正的肌肉,你动作做的很累,但是你的肌肉的效果增加的并不好。 所以说还是应该去根据感觉来,不要去勉强。 |
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