早餐提前1小时，糖尿病风险能降低59% ？

许多人对不吃早餐不以为然，认为早餐跟午餐的时间间隔不久，即使是处于饥饿的状态，也就得忍忍就过去了，甚至还觉得不吃早餐还能维持身材。

但如果告诉你不吃早餐，可能对身体造成极大的影响，甚至还会导致肥胖，你还会不吃早餐吗？

不吃早餐的危害

1.损伤肠胃，引发肠胃疾病

随着前一晚进食的食物，在睡眠的过程当中，肠胃还在不断的运转，等到第二天起床的时候，肠道当中的食物基本已经被排空了，这个时候肠胃是空空如也的。

但是，肠道当中的胃酸分泌情况以及肠胃当中的消化酶，并不会因为食物的排空而停止消化，如果这个时候没有及时的进食，就会导致肠胃粘膜遭受胃酸和消化酶的破坏，从而引发炎症或溃疡。

因此，长期不吃早餐的人群都很容易胃痛，这是因为肠道黏膜被胃酸和消化酶过度刺激产生受损导致。

2.引起肥胖

很多人群认为不吃早餐有助于减肥，但其实恰恰相反；早餐如果一直处于饥饿状态下，就会导致午餐和晚餐进食的更多，这样会导致肥胖的概率。此外，长期不吃早餐的人群，代谢也会减慢，而代谢减慢也是影响肥胖的因素之一。

3.导致身体毒素堆积

食物进入肠道当中，大约12小时就会被身体分解消化吸收以及代谢掉。而长期不吃早餐会导致肠胃出现问题，从而引发肠道蠕动变慢，因此没有办法及时代谢掉身体当中的有害物质，从而导致身体毒素的堆积。

而且长期不吃早餐，就会导致身体摄入的能量不足，肠胃就会二次回收掉肠道当中的代谢产物，从而影响身体健康。

日常生活中，可以观察到大部分女性没吃早餐很容易出现低血糖，就是因为身体当中的能量不足，从而引发血糖出现不稳定的状态。

因此，不吃早餐对人体健康的危害极大，而有研究证明，坚持每日进食早餐，不仅可以保持身体的代谢以及营养的摄入，同时能有效的预防和降低某方面的疾病，比如：糖尿病。

养成吃早餐的习惯是有助于预防糖尿病，而且有相关研究发现，8点吃早餐的人与9点后吃早餐的人预防糖尿病的风险概率是不同的。

身体会随着吃早餐的时间而影响血糖和血脂的控制、以及胰岛素水平的调节，因此8点后吃早餐的人和9点后吃早餐人相比，早上提前一小时患糖尿病风险可降低59%。

所以为了身体健康的着想，以及预防和降低糖尿病的风险概率，建议8点食用早餐是最佳时间。

除了知道早餐的最佳食用时间，也要了解午餐和晚餐的最佳食用时间，这样才能更好的促进身体健康。

午餐和晚餐的最佳时间

1.午餐：最佳时间11:30-13.30

午餐是承上启下的一顿饭，对于很多人来说，补偿也是在支配一整个下午的精神状态。下午的劳动时间较长，以及需要涉及到的体力劳动也较多，因此午饭要吃饱，最好是粗细搭配，荤素均衡。

2. 晚餐：最佳时间18:00-20:00

经过一天的劳动，到晚餐时间身体处于疲惫状态下，同时晚餐也是距离睡眠时间最近的一餐，因此晚餐最好食用热量较低的食物，有助于身体消化，也可以避免在睡觉前肠道处于能量过剩的情况。

此外，要注意晚饭要食用的清淡一些，保证食物多样化，可以避免脂肪的堆积，也能防止因过度肥胖而增加某些疾病的风险概率。

总而言之，民以食为天，食物不仅仅是提供人体的能量，同时也是在支配人体的健康。长期不科学的饮食以及饮食时间不规律，是很容易导致身体出现各方面紊乱状态下，甚至身体机能也会开始衰退。

因此，要想食物能够发挥更好的作用，促进身体健康，首先要保证饮食规律，在最佳进食的时间进餐，让身体养成一个良好的进食习惯，也有助于肠道对食物当中的营养物质进行分解吸收以及加强肠道的代谢。