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运动之路漫长而修远兮，我们需要的不仅仅是坚持，理念认知才是保障效果的基石之一！ 无论训练或者锻炼，无论施教或是被教，系统而多维视角的运动人体科学认识才是源点。
运动锻炼如果没有细化，就是一句口号。 运动锻炼需要怎么细化呢？和年龄有密切的关联。 不同年龄的身体有不同的生理特征，总体而言是未成年人表现为新陈代谢和生长发育，成年人仅仅为新陈代谢，所以运动锻炼这个能极大改变人体内环境，导致新陈代谢出现大幅波动的健康手段，需要进一步认识，细化就是认识的过程。 运动锻炼是双刃剑，运动得当能促健康，运动不当会伤身体，这也是目前赞成运动与反对运动两个群体各自的理论出发点。 这些认识上的纷争本文无意附议或反对，我们就探讨运动锻炼的一个细化领域：体型改善。 体型并不是仅仅指高矮胖瘦，这是体质的身高和专门的体重概念，上升到运动科学应用高度的体型，特指的是围度和长度的细化指标。 围度是指身体各部分的围度以及组合后的比例，比如丰乳肥臀配上水桶腰，或者鲁迅文章里提及的圆规，这些不美的体型都是围度的概念延伸。 长度是指人体各个躯体部位的长度及比例，比如指间距、坐高等，但通常被和身高这个人体指标混为一谈。其实一个人的身体美不美，躯体和四肢的比例也是一个重要的因素，我们常说的九头身、大长腿都是肢体长度方面的的通俗表达，而且偏向美好。 体型是一个极为偏向美学的人体概念，与是否健康的关联目前还没有直接证据。 从运动科学的视野看，运动锻炼与体型的关联是什么呢？ 决定体型围度和长度的人体因素是骨骼肌和骨骼，这两者是运动系统的主要组成部分。 围度，从运动锻炼的角度其实就是增肌和减脂，这是最常规的认识，但其实很初级，用运动科学的理论看，骨骼形态才是最基础的特征。 肢体围度与骨骼的关系就犹如建筑物外观与内在钢筋笼的关系，在围度改善中，骨骼的问题常常被忽视，一个根本的原因是增肌、减脂的人群中以成年人为主，这个群体中骨骼的变化是个长期的过程，不具备肌肉脂肪的短时间可变特点。 长时间的特定锻炼能改善成年人的骨骼围度，对成年人而言，这也是运动与骨密度的关系体现，但也常被忽视，毕竟骨骼质量看不见也很难感知，而锻炼对骨骼长度的影响在成年人则基本可以忽略了。 谈罢了运动锻炼与围度的关系，我们继续探讨运动锻炼与长度。 前文提到未成年人的生长发育，其中骨骼生长是一个重要的部分，运动锻炼促进生长发育更多的是指身高、体重这些一目了然的感观，其实更深层次的锻炼结果是人体组织的质量、人体生物性指标（神经、内分泌等）的全面提高。 太深入的领域就不做进一步探讨了，反正大部分读者也看不懂，我们就说说简单的吧。 长度，整体标准是身高，细化指标是人体各部位的长度。 一直以来，对于体型的长度概念大家都认同是受遗传影响，四肢比例不协调（短）这个问题没法控制，错了！身高既然可以通过运动干预，四肢的长度怎么就不能去通过运动调整呢？！ 骨骼生长的影响因素有很多，运动促进少儿身高的原因是通过跑跳针对性的刺激孩子下肢干骺端的骺板加速分裂。 下肢骨是长骨，上肢骨也是长骨，都具备相同的解剖特征，从这个特征出发，既然可以通过运动增长身高，也可以更细化的用于调节四肢长度，只是上下肢的区别是上肢仅仅是长度，下肢还具有身高属性。 生活中，上身长下肢短的身材并不少见，相当一部分人身高也不能说低矮，更多的是美学遗憾。我就是觉得，如果在生长发育的过程，发现有四肢比例的问题后，及时介入运动科学的精准手段，身高和美学岂不是都能皆大欢喜？！ 科学，不只是关起门写一些高大上的论文和课题，尤其是实用性极强的运动科学，要更注意实际应用。非要把好好地一门应用型技术弄得不接地气，上又上不到高新尖端，下又不能用于指导运动，何必呢？
作者简介：教育学硕士，北京体育大学本、硕毕业，运动人体科学专业（运动医学方向），助理研究员。 多年从事体育科技工作，熟悉国内体育行业、各级运动队的训练及管理。 有感于当下国内大量运动人群高涨的运动热情，普遍缺乏对运动科学的合理认识，通过对科学运动理念和方法的宣传，让更多的运动爱好者享受运动带来的快乐！
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