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“人老腿先衰”！50岁后，建议少喝牛奶，多吃此菜，身体强壮有干劲 健康长寿是人们的共同心愿，但是岁数的增大，人的身体健康就会出现问题，特别是人过了50岁后，腿脚不利索，容易抽筋腿酸等等现象就会经常出现，因此关爱人体健康十分重要。
人过50岁，要想腿脚利索，走路有劲，除了经常必要的体育锻炼外，还应特别注意饮食的管理。吃的好，吃的对，可以预防疾病，健康少生病。
养生专家建议，50岁的中老年人，少喝牛奶，多吃此菜，补钙壮骨，滋补营养，身体强壮有干劲，少生病。
第一种：木耳菜 木耳菜是一种蔬菜，以幼苗、嫩梢或嫩叶供食。口感细嫩软化，咀嚼时如吃木耳一般清脆爽口，受到人们的喜爱。 木耳菜别小看它，营养极其丰富，钙含量很高，是菠菜的2—3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。生活中适当吃一些，可以补充身体里缺少的钙元素，使腿脚更加有力，身体更加强壮。 对于它的吃法，可作汤菜、爆炒、烫食、凉拌等，做出来的美食，味清香，菜好吃。
推荐吃法，上汤木耳菜。搭配皮蛋一起煮汤喝，鲜香美味好喝。 食材：木耳菜1把，皮蛋2个，葱姜蒜，盐，胡椒粉，醋，鸡精，香油 做法：1清洗木耳菜，去掉粗杆，只要嫩叶与嫩茎，沥干水分，备用。 2皮蛋去壳，清洗， 切小块，备用。 3锅里放油，爆香葱姜蒜，加入温水，大火来煮开 4加入皮蛋块，让其煮沸，再加入木耳菜，煮沸即可 5起锅前，加入盐，胡椒粉，香油，鸡精即可。美味的汤木耳蔬菜就完成了。
第二种：秋葵 秋葵是夏季的时令蔬菜，但是秋初时节也是吃它的旺季。个头细长，好吃美味。 秋葵营养丰富，有“绿色人参”的美誉。它里面的钙元素，高于牛奶的1倍之多。中老年适当吃一些，可以补充钙质，滋养身体，抗氧化，提高免疫力，因此秋葵也是理想的钙质来源 推荐吃法，白灼秋葵。这种做法，营养流失的少，味道清淡不油腻。
食材：秋葵适量，葱姜蒜，盐， 生抽，蒸鱼豉油，小米辣 做法：1新鲜秋葵洗干净。备用。 2锅里烧水，水沸后，放进秋葵，加入一点盐与油，可以让秋葵颜色翠绿，口感好 3煮了2分钟，煮沸捞起，过凉水 4切掉秋葵的头和尾部，再从中间切开，摆放盘中
5准备调味汁，葱姜蒜切岁，小米辣切碎 6锅里放油，爆香葱姜蒜，加入小米椒，加入盐，生抽，味极鲜，泼到秋葵上面 7最后上面撒一点蒸鱼豉油即可。做好的秋葵香脆的蒜末和细微的辣味，豉油的味道一起融合，好吃美味。
第三种：豆腐 豆腐是生活种常见的食物，口感软化细腻，深受中老年人的喜爱。 豆腐里面的钙元素特别多，吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量，是补充钙的最佳选择。生活种适当吃一些，滋养人体，健康少生病。 推荐吃法，豆腐蒸鸡蛋。搭配鸡蛋一起蒸着吃，营养更加的高，对人体的爱护更加的好，很适合中老年人群来吃。
食材：鸡蛋3个，豆腐1块，盐， 生抽，葱，香油 做法：1买的新鲜嫩豆腐用水冲洗一下，切小块，放进盘子里 2鸡蛋打在上面一会来蒸 3锅里烧水，放进豆腐鸡蛋，大火来蒸，时间大概10分钟即可 4蒸好后，拿出来 5上面放一点盐，生抽，葱末，香油即可。
第四种：海带 海带是一种海产品，虽然便宜，但是营养高，有“素中之荤”的美誉。 海带里面的钙元素含量不低，每100克的海带中，钙含量约有455毫克，是补钙小能手。生活中适当吃一些，可以补充营养，增强体质。 推荐吃法，海带冬瓜排骨汤。搭配排骨一起煮汤喝，中合排骨的油腻，汤的味道更加鲜。
食材：排骨2斤，海带，冬瓜1小块，胡椒粉， 葱，姜 做法；1新鲜排骨清洗， 放热水里焯水一下，去掉上面的杂质，血沫，沥干，备用。 2干海带用热水泡发，泡软，清洗干净，加入一点面粉，可以让上面的杂质泡掉 3然会清洗几遍，切块，备用。 4炖锅里加入温水，放进排骨，海带， 大火来煮，不要放凉水，防止肉质变硬 5冬瓜去皮，清洗， 切块，备用。 6排骨煮沸后，加入冬瓜块，中小火慢炖 7把食材煮烂，起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。
第五种；上海青 上海青是一种蔬菜，每个地方叫法不一样，小白菜，小油菜等都是它的名字。 上海青好吃美味，营养高，特别好似它里面的钙元素含量特别多，每天100 小油菜中就含有 108 毫克钙，比牛奶还多一点。适当吃一些，可以滋补人体，补充营养，健康少生病。 推荐吃法，醋溜上海青。搭配醋一起炒，可以让蔬菜里面的钙充分吸收，还开胃下饭好吃。
食材：上海青2把，葱姜蒜，盐，醋，蚝油，味极鲜，鸡精 做法：1择上海青，掰开，去掉老叶黄叶，放水里浸泡一会 2加入一点买面粉，可以清掉上面的农药残留或者杂质 3然后冲洗几遍，沥干水分，备用。 4葱姜蒜切好，备用。
5锅里放油，爆香葱姜蒜，加入上海青，大火翻炒 6让菜的叶子颜色变软即可 7起锅前，加入醋，蚝油，鸡精，盐， 翻炒均匀即可。一道好吃美味的蔬菜就好了，简单营养高。 上面这几种食物，不仅钙元素含量高，其他营养也不错。关键是价格不贵，人人吃的起。人过了50岁后，可以多吃一些，健康少生病。
当然了，中老年人群补钙，也要适当运动，到户外晒太阳。运动是健康的一个很重要因素，在补钙与强身的双管下，拥有一个健康的好身体。 爱生活，爱陶哥，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱，美食趣闻和养生 知识，关注我，享受美食不迷路。 |
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