【原】7选7不选：糖尿病患者的智慧饮食指南

糖尿病，是一位默默无闻的健康隐患，但通过明智的饮食选择，我们可以在日常生活中掌握健康的主动权。在糖尿病患者的饮食中，哪些食物是必选之选？哪些则应该毫不犹豫地远离？今天，就让我们一起学习“7选7不选”的饮食智慧，守护健康生活。

7选：必选之佳

1. 蔬菜的五彩斑斓： 蔬菜是饮食的宝库，含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于稳定血糖。五颜六色的蔬菜能带来多重益处，尽量选择不同种类，营养更全面。

2. 全谷物的坚实力量： 全谷物食品如糙米、全麦面包，富含纤维，能够缓慢释放能量，有助于避免血糖的剧烈波动，维持稳定血糖水平。

3. 优质蛋白的选择： 鱼类、鸡胸肉、豆类等都是优质蛋白的来源，有助于维持肌肉健康，同时还能给你带来持久的饱腹感。

4. 健康脂肪的明智摄取：橄榄油、坚果、鳄梨等富含不饱和脂肪酸，有助于心血管健康，同时也能帮助控制血糖上升速度。

5. 水的滋润呵护： 水是生命之源，保持充足的水分摄入有助于维持水分平衡，促进新陈代谢，控制食欲。

6. 草本茶的平静香氛：如菊花茶、洛神花茶，不仅不含咖啡因，还有助于放松心情、促进消化。

7. 正确坚果的护心护脑： 坚果富含健康脂肪、纤维和抗氧化物质，有助于维护心脑健康。

7不选：坚决远离的陷阱

1. 高糖食物的诱惑：糖果、甜点、糖饮料等高糖食物会引发血糖快速上升，损害健康。

2. 高盐食物的隐患：高盐饮食可能导致高血压，增加心脏病风险，少摄入盐分有益于健康。

3. 加工食品的避免：加工食品通常含有高糖、高盐和不健康的脂肪，最好远离。

4. 白米白面的敬谢不敏：白米和白面制品会迅速升高血糖，选择全谷物食品更有益。

5. 酒精的克制：酒精可能影响血糖控制，特别是可能导致低血糖。

6. 高脂肪食品的危险： 饱和脂肪和反式脂肪增加心脏疾病风险，少摄入脂肪有益健康。

7. 速食和油炸食品的远离：高脂、高热量的食物有损身体健康，远离为上策。