  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 不知道大家有没有过类似的体验： 比如看了一部恐怖片被吓到了，晚上躺在床上准备睡觉，可是脑海里情不自禁地就开始回放起电影里的吓人片段，你让自己不要去想，可越是这样跟自己暗示，越是控制不住地去想； 再比如你正在准备一场很重要的面试，在面试前突然萌生了一个念头“待会儿我要是讲话卡壳了怎么办，那太尴尬了吧”，你发现自己有了这个念头之后立刻就跟自己说“不会的不会的，我不要自己吓自己”，结果发现根本没用； 还有很多人在失恋后都会跟自己说要忘掉曾经的过往，要忘掉那个人，但是不管怎么跟自己强调，你还是会去回忆，还是会想念那个人。 这种现象在心理学上叫讽刺进程理论。 指的是： 当我们越想压抑某个念头的时候，这个念头就越可能冒出来。 它也叫白熊效应，源于俄国作家费奥多尔·米哈伊洛维奇·陀思妥耶夫斯基在《冬天里的夏日印象》里的一段话，他说： 试着给自己定这样的任务： 不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海里都会浮现出那头北极熊。 为什么会压不住呢？ 这是因为当你跟自己一再强调不要去想那件事的时候，你的注意力反而被你全部集中到了这件事上。 你根本没有办法放弃对这件事的关注，越是强调，越是集中，于是越放不掉。 而且很多时候我们会产生那个念头和情绪，是因为我们内在有这样的需求，它是符合自然状态的。 就拿文章开头举得三个例子来说： 你看恐怖片，那个惊悚片段给你留下了深刻印象，你由此产生的恐惧情绪一直都在，所以它会在你的生活中重现； 你很在乎这场面试的结果，所以会预设各种可能的情况，这会消除你一部分的焦虑，因为未知才会导致最大的焦虑，如果让自己不要去想，你反而会觉得这是在自我欺骗； 失恋后，我们肯定是需要一段时间来让自己接受现实，你让自己快速忘掉那个人和那段感情，这本身就不符合常理。 那么我们应该怎么办呢？ 下面是我给大家的两点建议，希望可以对你有所帮助。 直面它、分析它。 就拿面试这个例子来说： 你有这样的焦虑很正常，我们对于未发生的事情总是会有各种预设，这其实是帮助我们做心理建设。 所以你不用排斥它，它产生了就产生了，只要你能想通，或者有一个大概的解决方向，那它就不会对你造成困扰。 你可以问自己这样两个问题： 丨第一，如何避免这个情况的发生； 丨第二，如果真的发生了，我该如何处理。 一旦你这样问了之后，你的注意力就会被转移到自己能做的事情上面，当你觉得自己有能力解决，那就不会被它影响。 可能有的人要说： 我就是不知道自己该怎么办啊？ 这个时候你可以选择求助。 比如： |
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