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超慢跑，顾名思义，就是以超乎想像的极慢速度跑步的一种运动，跑的姿势，快走的速度，或比快走略快一点的速度，比普通慢跑还要慢。 超慢跑的好处是，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍。更重要的是，它跑起来不会让你感到累，它能让你真正体验到跑步的乐趣，它能让你爱上跑步，并想要一直跑下去，停不下来！ 那么，超慢跑的关键要点是什么你知道吗？记住这四个字：“高小低久”。高是高步频，小是小步幅，低是低心率，久是跑的时间久一点。超慢跑的核心精髓是慢，超级慢，不是一般的慢！唯一的高要求是步频要高，要达到180左右，最好在180以上！步频要高，但步幅一定要小，否则心率会太高，速度会太快，就不是超慢跑了！步幅小，心率才不会很高，才能做到低心率，有氧跑，无伤跑，健康跑！超慢跑另一个要求是时间要长，至少45分钟以上，最好要有一个小时。 那么，怎样才能做到高步频呢？有个诀窍，很多人没有掌握这个诀窍，所以步频老是无法提高。这个诀窍就是“一紧全松”，一紧就是腰腹收紧，上身挺起并基本保持不动，这样双腿就可以尽情地加快步频了。全松就是除了腰腹收紧以外，其他部位全都要放松，脖颈放松，双肩放松，双臂双腿放松，双手双脚放松。 所以超慢跑要想锻炼效果好，实现无伤跑，健康跑，长久跑，记住两句话就可以了：“高小低久”，“一紧全松”，即高步频，小步幅，低心率，久一点（45-60分钟），腰腹收紧，全身放松。 另外，平时还要加强腰腹核心力量的训练，如仰卧起坐、提腿等。腰腹核心力量够强，才能在跑步时全程做到腰腹收紧，才能做到高步频！ 希望更多的人爱上超慢跑，特别是中老年人，尤其适合超慢跑！祝愿大家都能拥有健康快乐的身心，幸福美满的生活！ |
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