 运动疗法   运动疗法  运动疗法是指利用运动的方法，对老人功能障碍和认知障碍，起到预防、改善和恢复作用的一种特殊方法。 《柳叶刀》2020年关于痴呆预防、干预和护理的报告中指出，缺乏运动以及其他11种危险因素导致全球痴呆病例的40%，因此理论上干预这些危险因素可以预防或延迟痴呆的发生。 那么，运动是如何降低老年痴呆风险的？ 运动疗法的依据 // 促进神经元再生 // 有氧运动（也称心血管运动）可以提高心率，增加大脑血流。这导致在你大脑某些控制记忆和思考的部位，神经形成，或神经元生成。 心率增加的速度与呼吸的强度和频率息息相关，而呼吸的强度和频率又取决于运动的强度。快速的呼吸使更多氧气进入血流，从而更多氧气也输送至大脑，大脑活跃度可以保持在较好状态下。  神经元 // 运动可以促进神经营养因子生成 // 除神经元以外，另一个介导联系认知和运动的重要因素就是神经营养因子，神经营养因子是一种辅助神经元生存和功能的蛋白质。 运动可以促进神经营养因子的产生，增加脑可塑性，从而提高记忆力和学习能力。  神经营养因子 // 运动可增加大脑中神经递质的含量 // 运动可增加大脑中神经递质的含量，尤其是加强信息处理功能的5-羟色胺和去甲肾上腺素。 体育活动在阿尔茨海默病的预防中充当着保护性因素，这是由于运动可以通过神经形成来增加脑容量，并且有研究表明这种认知储备也有助于延缓痴呆的效应。 运动疗法的实际运用 合理的运动时长，可以更好保护大脑健康 复旦大学华山医院神经病学丁玎研究员团队联合多国家多研究团队在痴呆研究领域国际著名杂志Alzheimer’s & Dementia发表了关于体育运动和痴呆发病风险之间关系的研究成果。  复旦大学华山医院神经病学研究团队对来自国际联盟（COSMIC）的10个队列——11,988名参与者的纵向数据进行了汇总分析，明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系：相对不运动的人，运动时长在3-6小时/周的人，痴呆症风险降低38%。 适合老年人的一些运动方式 // 进行手指锻炼 // 手指锻炼基本就是判断老人的手指灵活程度，同时也可以检查肢体及神经的功能是否出现异常，老人日常生活中进行手指锻炼，就可以充分锻炼大脑皮层，加强局部神经的功能。  // 散步 // 老年人进行适当的散步有利于放松身心，对于老年痴呆的人群来说是最好不过的锻炼方式。因为散步可以有效帮助老人恢复血液循环还能够使新陈代谢得到促进，长期进行散步能逐渐提高身体素质。  // 慢跑 // 慢跑是常见的有氧运动，身体状态较好的老年人可以进行慢跑锻炼。慢跑对身体素质的要求并不高，进行慢跑不仅不会对身体造成损伤，反而能够加强身体素质，帮助神经进行恢复，也就能有效缓解老年痴呆症状。 |
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