跟世界冠军学习自由泳第二课，超直流线型和基础打腿训练。

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大臂紧紧压住头大臂头颈耳朵之间不留任何缝隙，身体要像皮划艇一样，做到超直。在水里尖紧平滑。两头要尖。中间要紧凑，核心收紧。

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流线型和超直是所有动作的基础，如果这个做不到，你的身体就会像烂抹布在水中扭来扭去，各种动作，完全不能做到位。

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这是我和我女儿的超直流线型：

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大家练习流线型超直：

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一个是要求肩关节要好，一个是要求核心发力。蹬壁出发，大臂压住头的超直流线型，不打腿，直体滑7米及格，12米80分，15米100分。

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扶板子打腿，不要压在板子上。做到流线型，大臂压住头，压胸低头，身体又高又平。打腿如同鞭子一样，曲腿下压，髋部发力大腿带小腿，脚踝要柔韧，如果你是锄头脚，就要多压脚踝多压脚面像芭蕾舞那样的脚才可以游好。屈腿下压，直腿上抬。一定不能弯小腿上抬。要直腿上摆。

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曲腿下压，直腿上摆！

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自由泳打腿。曲腿下压，直腿上摆。
千万不要弯小腿上抬上摆。

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戴呼吸管的扶板子打腿，大腿，身体保持高平压胸低头。

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侧身打腿的同时要练习呼吸。口鼻入水后就向外吐气。侧身打腿，吐气以后再转头呼吸继续打腿。身体一直保持流线型。

每一个练习你做完了都要水上水下拍视频，完全正确了再进行下一步练习。

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自己拍视频看看自己的超直，流线型，蹬壁直体滑，扶板子打腿腿部的动作以及侧身打腿动作是不是正确？正确了再进行下一个练习。否则的话卡住了，没办法再提高技术，进入瓶颈。

这是我自己的自由泳视频，当年我就是跟着本科这套视频学会的自由泳。每一个练习我都认认真真地练好，并且拍视频验证正确了再进行下一个练习。你必须踏踏实实练习基本功，如果现在寻找捷径，很快就进入瓶颈，你又该回炉重造重新改动作，但是改动作有可能一辈子也改不好。