|
经常听人说睡眠不好，身体容易老，一个人的睡眠质量好，可以让身体各个器官得到休息与修复，如果睡眠时间长期不足，则身体衰老的速度会明显加快。 长期睡眠质量差，睡眠时间不足6个小时的人，未来患老年痴呆的概率增加，人在夜间处于深度睡眠的时候，内分泌系统开始工作，白天积累的垃圾废弃物会被清理掉，如果一晚上都睡不安稳，没有深度睡眠，这个程序就不能够被启动，代谢废物一直积累在体内，人就会加快衰老。 此外，人的睡眠质量高，睡眠时间充足，会降低身体中各个器官的活动，血压也会趋于稳定，心跳的速度减慢，相比清醒时，此时心率会降低10-30次，心脏可以得到充分休息。如果睡眠质量太差，心脏功能会很脆弱，更容易患高血压。
那么，对于一个正常的成年人来说，好的睡眠是什么样的呢？ 大家都知道人们每天有1/3的时间是在睡觉的，所以，想要拥有一个好的身体，就要拥有一个好的睡眠。如果你平时的睡眠能够达到以下几点，就说明你的睡眠质量是好的： 上床之后不到20分钟就睡着了；晚上睡觉一觉到天亮，就算惊醒也能很快入睡；早上醒来的时候没有疲劳感，感觉精力充沛；睡一晚上很少做梦，也没有异常行为。
睡不好容易老，建议每天做4件事，安神助眠，帮助改善失眠！ 首先，要适当补充助眠元素 人的睡眠质量高低与体内的褪黑素有直接的关系，到了35岁之后，身体中的褪黑素会慢慢减少，到中年之后下降比例会明显加快，这个时候睡眠质量变差，变得入睡困难，睡眠紊乱，一系列功能会失调。所以，想要调理睡觉质量，就要想办法补充助晓元素。 比如，以下的这几种食物能助眠，建议多吃： 核桃里面含有丰富的色氨酸，这种元素能促进血清素与褪黑素的分泌，有助于调节人体的生物钟。杏仁中的镁元素多，这是一种深度睡眠所必需的矿物质，有益于提升睡眠质量。开心果中的维生素B6，类似于色氨酸，在一定程度上可以促进血清素和褪黑激素的产生。
还有，蜂蜜当中的某些特殊物质可以提高胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑，从而改善睡眠质量，达到安神助眠的效果。 其次，常用中草药泡一泡脚 俗话说内病需要外治，药物中的成分透过皮肤促进吸收，热水中加入中草药泡一泡脚，利用适当水温与药力刺激足部经络穴位，可以扩张脚部毛细血管，改善身体的微循环，促进全身血管的血液循环，气血运行通畅，缓解一身疲劳之感，改善睡眠质量。 准备好如下食材：花椒、红花、生姜、艾草、益母草、当归等。晚上9点左右，将这些材料包裹在一起，加水3000毫升浸泡10分钟，再煮沸，10分钟后把足浴包取出，待水温冷却到45摄氏度左右就可以泡脚了。
然后，要营造一个好的睡眠环境 想要睡一个好觉，一定要想办法给自己营造一个好的睡眠环境，主要保持卧室黑暗，一个黑暗的环境可以促进褪黑素生成，从而诱导自然睡眠，可以让人快速入睡，提升睡眠质量。 除了要营造一个黑暗、安静的睡眠环境以外，床上用品也要舒适，比如给自己准备一个对颈椎力学合适的枕头就很重要，还可以戴一个蒸汽眼罩入睡，缓解眼疲劳，促进睡眠。
最后，要拥有一个正确的睡姿 中医理论认为一个正确的睡姿，可以让自己拥有一个好的睡眠，建议睡眠不好的人应该向右侧卧，微曲双腿。 保持这样的睡姿，心脏处于高位不会受到压迫，而肝脏处于低位，这样有利于肝脏正常供血，改善身体的新陈代谢。同时，这样的睡姿可以让胃内食物朝十二指肠推进，有益于消化与吸收。 此外，这样的睡姿能够让全身处于一个放松的状态，机体得到好的休息，睡眠质量自然就好了。 |
|
|
