冒名顶替综合征是一种认知障碍,它征会扭曲当事人的自我认知,让他低估自己的能力和价值。冒名顶替者认为自己没有别人以为的那么优秀,自己是个冒名顶替的骗子,靠运气才取得了一些成就。所以他总是感到焦虑和紧张,担心自己会让别人失望。 本书作者米夏艾拉·穆逖兮是德国的心理治疗师,拥有十多年的心理治疗经验,曾在德国图宾根大学医院担任高级医师。在本书中,穆逖兮介绍了冒名顶替综合征的构成因素和来源,并给出了一系列具体的练习,来帮人们建立正确的自我认知,从而走出冒名顶替综合征。 第一,冒名顶替综合征的构成因素有哪些?它的来源是什么? 构成因素: 1.过度关注消极信息 2.不断的自我批评 3.消极情感:恐惧、羞耻、内疚 4.不恰当的行为:过度准备、反应迟缓 主要来源: 许多冒名顶替者在小时候扮演了一个超出自己能力的角色,承担了自己无法承担的责任。,他们害怕自己如果没有扮演好这个角色,就会让父母失望。 第二,如何走出冒名顶替综合征? 1.关注自己的成绩和优点 ①记录自己的成绩和优点 ②我的100次成功 2.减少自我批评 ①反思自我批评 ②成为自己的安慰者 3.减少消极情感 冒名顶替者可以通过符合现实的合理想象来减少消极情感。 对于已经出现的消极情感: ①深呼吸 ②改变表情和姿势 ③成为自己的安慰者 4.改变行为 ①用二八法则应对过度准备 ②用小事入手应对反应迟缓 5.面对童年的自己 通过提问和写信去理解和支持童年的自己,彻底走出冒名顶替综合征。 6.保持学习者心态 |
|