胸大肌太紧了怎么办？切记不要直接拉伸！

如何有效松解胸大肌

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胸大肌的触诊

1. 胸大肌位于胸部，宽阔而有力。胸大肌除了位于乳房组织深面的部分外，其余表浅并向肱骨会聚的纤维可触摸到。

2. 图A通过手臂内收对抗，来触诊胸大肌的胸肋部。感受胸大肌的轮廓和纤维走向。

3. 男治疗师给女性患者触诊时，要提前沟通，在安全区触诊。
   

  4.图B触诊胸大肌锁骨部，通过屈曲对抗来感受其收缩。

  5.准确定位之后，嘱患者放松，评估其基础张力，并进行按摩松解。

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胸大肌激痛点松解

锁骨部激痛点：

 1.胸大肌锁骨部有两个常见的激痛点，这两个激痛点常常可以引发肩部前方的疼痛。

 2.将理疗球抵在墙壁或门框上，找到压痛点，持续轻柔的滚压按摩。

胸肋部激痛点：

 1.胸大肌胸肋部上分布着众多激痛点，它们可以导致胸部、肩前方、手臂内侧和肘内侧等部位的疼痛。

 2.女性在用理疗球按摩胸部下半部分时，不要直接按压乳房，应该先用手将乳房推向一边，然后再将球置于胸大肌与墙壁之间来进行按摩。

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胸大肌肌肉能量技术

 1.患者仰卧姿势，治疗师站于患侧，用手抓住客户上臂，使患者手臂外展，并保持放松。

 2.缓慢下压客户上臂，使胸大肌达到束缚点的位置，当治疗师继续下压时，嘱患者对抗，保持10秒，然后放松几秒，继续下压上臂以牵拉胸大肌，达到新的束缚点之后，重复“对抗—放松—牵拉”的操作3~5次。

 3.可以根据胸大肌肌纤维走向从不同角度来对它施加肌肉能量技术。注意操作过程，患者如有明显疼痛或不适，应停止进行。

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胸大肌的拉伸

 关于胸大肌的拉伸方法，可以点击下方图片查看。以下拉伸方式，适合慢性情况，不适合急性损伤。拉伸力度应该循序渐进，不要过度拉伸。

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