【原】如何量化你的健康生活

   

       每天做一件对自己健康有益的事，就是给自己的健康银行里存钱！

       很多人都说道理我都懂，就是做不到！

      那么今天我来教你如何量化你的健康生活！

✅一↘一天吃多少才算合适？

①谷薯类：两个拳头的量；

②蔬菜：绿叶菜，两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3-5捧；

③水果：一个拳头大小的量；

④肉类：一个手掌心大小的量；

⑤每天一个鸡蛋＋一杯牛奶；

⑥坚果：抓一把不漏；

⑦烹饪油：普通白瓷勺2勺；

⑧盐：一啤酒瓶盖。

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✅二↘多少斤才算胖？

大家都知道BMI指数，但很多人都忽略了腰臀比。

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如果男性>0.9，女性>0.85，预示内脏脂肪超标，更需要减肥。

✅三↘几点睡才算熬夜？

     你只知道每天在23点以后入睡算作熬夜？

      其实，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

     如果一周内总的睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

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✅四↘掉几根头发算脱发？

      洗完头后的第二三天，用五指夹住一撮头发，用力缓缓下拉，若牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；超过5根的，很可能是脱发；10根以上，说明严重脱发。

      有了这些量化指标，是不是对你的健康生活更有信心了呢？

      全民都是营养家！一起加油吧！