    暑假不想变成 “小胖墩” 牢记科学饮食+运动 暑假接近尾声 快看看您的孩子 是不是发胖啦？ 父母觉得 孩子上学辛苦了 假期在家一定吃好喝好 可是你知道吗？ 暑期是儿童很容易肥胖的时间段  01 暑期易发胖 的七大原因 01 不用上学做功课，因此暑假期间每天热量消耗比平时平均减少30%。 02 孩子一放假就身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，进食容易过量。 03 夏天气温炎热，导致胖孩子更加不爱动，每天待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量型的基本活动越来越少。 04 待在房间里，不是玩电脑就是看电视，零食不离口。 05 绝大部分孩子夏天没有主动喝水补水的习惯，饮料倒是喝得很多，糖分热量摄入极易超标。 06 家长大多没有精力管孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致高能量高脂肪的快餐摄入过多。 07 超过半数家长暑假把孩子送到爷爷奶奶或外公外婆家，祖辈的溺爱，更容易导致孩子放纵饮食。  02 肥胖给孩子 带来的危害 1 肥胖影响身高 肥胖会使脑垂体分泌生长因子减少，肥胖的青少年最终身高可能赶不上正常体重的同龄人身高。 2 肥胖影响体型和心理健康 肥胖的孩子体重过重，可对下肢造成负荷压力，导致O形腿，外八脚等，进一步可能导致肥胖青少年自卑、不合群，影响心理健康。 3 肥胖易诱发呼吸道疾病 肥胖的孩子咽部和胸腹部的脂肪较多，可能会影响正常呼吸，易患呼吸道疾病。 4 肥胖影响心肺功能 肥胖的孩子心肺要相对增加循环和呼吸才能满足身体的需要，相当于给心肺增加了负担。 5 肥胖增加慢病风险 脂肪组织功能的改变与BMI的增加是同时发生的，而青少年时期过多脂肪会造成代谢和心血管的临床前改变，增加糖尿病及动脉硬化的患病风险。   03 青少年肥胖 如何判断？ 目前国内较多的诊断指标仍为体质量指数( body mass index，BMI)法，BMI即用体重(公斤)除以身高(米)再除以身高(米)得出的数值，不同年龄不同BMI标准见下图。 (注，本表来源《中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数值分类标准》，作者单位中国肥胖问题工作组，刊登于《中华流行病学杂志》2004 年2 月） 家长可根据上表 判断孩子体重是否超标 而当孩子出现以下异常情况 需要及时就医 1 体重过重有肥胖引起的指标异常，代谢疾病等问题，并伴有焦虑、自卑等心理问题 2 体重增长异常。一般正常青少年2岁至青春期每年增加2公斤，如果每年增长超过4公斤，则需注意。 3 怀疑有胰岛素抵抗，如孩子颈部、腋下出现黑棘皮状的色素沉着等情况，更需及时就医 04 青少年肥胖 如何防治？ 儿童肥胖有一部分可能是因疾病导致的，如甲状腺功能减退、垂体、肾上腺等内分泌系统疾病和遗传性疾病如特纳综合征等，都可能导致儿童肥胖。若确诊肥胖确实由疾病引起，家长们应及时带孩子就诊治疗，病情控制后体重也大多能回归正常。 如果是非疾病导致的儿童肥胖，医生一般指导家长以调整孩子饮食、运动及生活方式等来帮助减肥。 01 培养良好的饮食习惯 处在生长发育年龄段的孩子，更要保证每天“按需吃饭”，食物粗细均衡，杜绝过度烹饪。营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。提倡科学饮食，少在外就餐，家庭烹饪少油少盐；少吃垃圾食品；多吃果蔬，少吃肥肉；多喝白开水，少喝饮料；多吃粗粮，少吃精粮。 02 增强体育锻炼 不少青少年的肥胖主要是因为缺乏运动，适当增加运动量和运动时间，能消耗体内多余的脂肪。暑假期间，一些家长担心孩子的安全而不让孩子出门，客观上减少了孩子的运动时间。家长应尽量多陪同孩子参与室外活动，比如跑步、爬山、骑自行车等，让孩子养成运动的习惯与兴趣。 小朋友们 暑假快过去啦 你们有没有变成“小胖墩”呢 快科学饮食、运动起来吧 让开学的自己有一个崭新的面貌 编 辑 | 苏 洋（中国传媒大学站） 校 对 | 魏金宇 校 审 | 雷智颖 值班编委 | 张巧云 董俊杰 |
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来自： 昵称30630875 > 《孩子学习》
