【原】24节气养生之‖白露

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秋风乍起，露水渐浓

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，由于冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大。所以“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。

 俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白露时节是收获季节的开始，也是人们开始准备过冬的重要时期。那么，白露时节的养生需要注意哪些呢？

01

巧 添 衣

       民谚云：“白露身弗露”、“天气乃肃，可以授衣耳”。进入白露节气后，大部分地区在白天的时候温度仍旧比较高。如果此时穿很多的衣物，就会导致身体过度流汗，使体内的水分大量减少，起不到任何养生作用，还会导致体内火旺盛，对健康反而不利。但如果在晚上的时间穿衣过少的话，就会导致身体受寒。

      所以在进入白露节气之后，早晚时间应适当穿一件长袖外套，而在中午的时候应将外套脱下，避免过度流汗。但夜晚睡觉的时候一定不要贪凉，否则容易受到湿寒之气的侵袭。还要注意不要让膝关节受凉，已患有膝关节疼痛的人群在外需戴护膝，一旦出汗要及时擦干。

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       大家都知道“春捂秋冻”，但实际上，秋冻并非人人皆宜，比如糖尿病患者局部供血较差，血管一下子遭受冷空气刺激，就会容易发生血管痉挛，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病、心脑血管患者最好不要秋冻。除此之外，体质较弱的老人、儿童、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、关节炎患者等也不适合秋冻。

02

防 秋 燥

       白露节气，容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。

     中医认为秋季对应的脏腑为肺，肺喜润恶燥，易受到燥邪的侵袭，加之白露之后气候逐渐干燥，饮食应注意保护阴津，可多食用百合、杏仁、银耳等食物（脾胃虚弱者慎用）。避免过多食用辛辣温燥之品，如大葱，生姜，蒜，韭菜，辣椒等，以防燥伤肺阴引起咽痛咳嗽。

      还应该适当地多增加一些粥类，比如红薯粥、瘦肉粥、杂粮粥、小米南瓜粥、莲子银耳粥、栗子粥等。这些粥类不会增加消化道负担，还能够提升消化、代谢功能，既有着驱寒暖身的功效，还可以消除体内的一些燥热之气。

   =====南瓜百合蒸饭=====

材料:

     大米150克,小南瓜1个,鲜百合75克。冰糖适量。

做法:

❶南瓜洗净,切开蒂部,挖出瓤、子;

❷百合洗净,掰瓣;大米淘净;

❸冰糖用开水融化成糖水。

❹大米、百合装入南瓜盅内,倒入冰糖水(没过大米1厘米),盖上南瓜蒂部,放入蒸锅蒸三十分钟即可。

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03

养 气 血

　

       气血，作为中医理论中的核心概念，是人体健康的基石。它涉及到身体的各个方面，从肌肤的润泽到内脏的功能，都与气血的盈亏紧密相关。

      白露时节，气血的养护尤为重要。由于气候的转凉和干燥，人体容易出现气血不足的症状，如面色苍白、唇色淡白、手脚冰凉等。养护气血，我们首先可以从饮食入手。

       食用红枣、桂圆、枸杞、当归等食材，可以帮助我们补气养血，增强身体的抵抗力；而糯米、山药和花生则有助于强健脾胃，增强消化功能。这些食材不仅营养丰富，还能帮助我们应对秋季的干燥和寒冷。

      ====软化血管茶=====

材料：

   冬瓜皮6克、山楂15克、乌龙茶3克

做法：

     沸水冲泡，代茶饮。有条件煮水更佳

功效：

     增强血管弹性、降血脂、预防动脉硬化，适合有血管硬化问题的老年人秋冬季饮用。

注意：

· 孕妇忌用山楂

· 有痰湿的人还可以加1个陈皮

· 这款茶偏酸，胃酸过多、胃溃疡的人可以加荷叶。

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04

敲 肺 经

     秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。除了多食用润肺的食物外，敲打肺经也是养肺的好方法。

       敲打时，手臂自然平举，另一侧手采取半空拳式的方法进行敲打，从手臂最上方的中府、云门穴开始，顺着手太阴肺经循行的方向敲打至大拇指末端桡侧的少商穴。最后两手鱼际互相摩擦，以发热为度。

      敲打力度要均匀柔和，以舒适为度，有韵律感；避免过度用力，以感觉到震动但无明显疼痛感为宜；敲打至皮肤微微发红，双手交替进行，每次敲打3分钟左右。

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注意：

     血友病、血小板减少、白血病、过敏性紫癜等禁止敲打；

     女性妊娠期，皮肤外伤或有明显炎症、红肿、溃烂者，昏迷、急性创伤、新发生的骨折处或骨质疏松者禁止敲打；

     原因不明的肿块及恶性肿瘤部位禁止敲打；

     医生明确规定不可敲打的病症禁止敲打。

     敲打忌用力过重，不宜在空腹和睡前敲打。

05

泡脚养肾气

      从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。

     所以白露起要经常给肾“打打气”，即补养肾气。

      可以坚持每天晚上用温水泡脚，泡脚时水温40度为宜，温水需要没过脚踝，一般每次不超过20分钟，感到身体微微出汗最佳。

      肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以泡脚时搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

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        06

适当运动

        进入白露节气后，每天不能出现长时间久坐的行为，否则会使身体的代谢功能变慢，很容易出现一些上火以及气血不畅的现象。

       适当进行一些运动可以提升血液的循环速度，而且在运动轻微流汗的过程中，可以将身体中的一些代谢废物快速排出，有助于身体的排毒。但值得注意的是，不能出现剧烈运动行为，否则会使阳气过度耗损，对健康不利。

      早晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

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     另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

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　愿这个秋天，你我都能健健康康！