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良好的平衡对保持身体健康至关重要。接受这一分钟的平衡挑战，看看你是如何积累起来的！ 无论平衡不良是由于肌肉无力、眩晕，还是药物治疗，你都可以做一些事情来改善平衡——这是非常有益的。 这就是为什么花时间和精力来改善你的平衡是值得的。  良好的平衡对保持身体健康至关重要
发展良好平衡的好处- 改进了协调和反应时间。提高反应时间可以帮助你更好地处理突然的变化，例如在走路或开车时。这对预防跌倒（尤其是老年人）很重要，有助于提高运动能力。
- 脚部、脚踝和小腿的稳定肌肉更强。如果你的脚和脚踝肌肉无力，就很难保持平衡。加强这些肌肉可以帮助改善平衡，甚至可能对你的姿势有益。
- 核心力量增强。平衡需要锻炼腹部肌肉和竖脊肌。一般来说，你的平衡越好，你的核心力量就越强大，反之亦然。
- 提高了运动成绩。无论你喜欢什么活动，改善平衡都会优化运动控制，从而提高协调性，防止受伤。
 平衡需要锻炼腹部肌肉和竖脊肌 平衡练习在平衡挑战测试之间定期进行以下练习，以帮助你提高时间。 - 强化你的核心肌群、臀大肌和腿部力量。当你试图保持平衡时，腹肌、背部、腿部和臀大肌的力量至关重要。为了让自己取得成功，定期进行深蹲、弓步和平板运动，以增加这些重要平衡肌肉的力量。
- 姿势正确的姿势在生活的各个方面都至关重要，尤其是在试图保持平衡的时候。良好的姿势可以防止肌肉失衡和损伤，保持核心肌群的活跃和强壮，并使血液有效地流向大脑。练习将肩胛骨向下拉到背部，保持整个脊椎（包括颈部）挺直，并通过将肚脐向脊椎方向吮吸来锻炼腹肌。
 保持整个脊椎（包括颈部）挺直，并通过将肚脐向脊椎方向吮吸来锻炼腹肌。 1分钟平衡挑战 利用这个挑战来测试你的平衡！ 看看你是否能在七天的时间里，从20秒到整整60秒，让每条腿都保持平衡。用下面的图表记录你一周的进度。 我们建议每天尝试上述练习，并每周重新进行一次测试，以保持良好的平衡。 初学者：在你面前可以看到的地方设置一个计时器。  在你前面的地板上找一个凝视点。 - 双脚分开与臀同宽的距离站立。锻炼你的腹肌，把你的肩膀压到你的背上。把手放在臀部。
- 在你前面的地板上找一个凝视点。
- 然后，慢慢地将重心转移到右脚上，抬起左腿，将膝盖弯曲成90度角。
- 保持20秒，然后将左脚放回原位。切换另一面。
高级练习者：当你准备好了，试着用树式保持平衡。  将重心转移到左脚，然后慢慢抬起右脚，放在左小腿内侧。尽可能长时间地保持 - 双脚并拢开始站立。将手掌放在心脏中心，锻炼腹肌。
- 将重心转移到左脚，然后慢慢抬起右脚，放在左小腿内侧。尽可能长时间地保持，然后记录你的时间。
- 换个姿势，记录你右腿站立的树式时间。
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