 导读：站桩过程中需要攻克不少难关，每个难关的感受都有所不同。接下来一起听紫薯雪若的站桩分享和收获。  【本文专业内容源自紫尘阁主线下课】 站桩过程中发生的点滴变化 大家好，我是雪若，前面给大家分享过我站桩的经历，今天给大家分享一下我站桩后身体的点滴变化。 1、便秘有所改善 2019年开始站桩后，我才发现我之前的大便不规律，好几天才一次。站桩后大便逐渐变得规律了，现在在站桩途中或结束后如厕，基本上1-2天一次。  2、睡前喝水不起夜 之前我只要晚上喝了水，肯定会起夜，站着站着发现晚上喝了水或饮料，也能坚持到第二天早上起床的时候再上厕所。 2020年有段时间站桩时，口内津液变多了，需要时不时咽下去，到了4月份拍婚纱照化妆，发现嘴唇起皮、干裂的情况好了百分之九十，涂了一天的口红，嘴唇竟然没有起皮，之前冬天涂润唇膏嘴唇还是会裂开。 3、站桩呕吐有改善 2020年到现在，我站桩时不时会有打嗝、嗳气、呕吐、吐痰的现象，甚至这些现象有时会持续2小时，有时晚饭后站桩出现呕吐。 我反思了一下，是不是自己吃多了，或者吃了什么不能吃的食物，我在之后会有意识的在晚餐少吃一点，不消化的东西也尽量不吃，这样在之后站桩中呕吐的情况有所好转。 4、排病反应慢慢减少 我在站桩时有时还会出现流眼泪、流鼻涕的情况，随着坚持站桩，我的这些排病反应的次数、强度会不断的减少，这些基本上是气血复苏、冲击病灶的自然反应。 当然了，如果自身有特殊疾病，建议请教老师或紫尘阁致截师兄，指导正确的桩法来度过排病反应期。 5、站桩音频使我更容易静下心来 我站桩初期是听音频的，有利于我开始逆腹式呼吸训练，站桩姿势的调整，让自己静下来，重要的是，能让自己更快的进入站桩状态。 总之，坚持站桩4年，我越来越享受站桩的过程，在站桩中感受能量的源源不断，体会身心平静的喜悦。 我练习的是紫尘阁的太极混元桩，下面给大家分享一下混元桩的站法及注意事项。 太极混元桩的站法 1、脚 两脚分开，与肩同宽，男子脚呈外八字，女子双脚呈内八字形站立，两脚站得不能太宽，女士脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。重心一定要放在两脚的中心，这样站的时间长了也不会累。 2、膝 膝盖微屈，膝盖垂直线不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。 平时我们直立的时候，命门一带都是向前弯曲的，站桩的时候需要把命门一带向后鼓着。 想要做到这一点，需要把髋部往前，同时屈膝来配合。这样做让我们督脉的气机能够更顺畅地运行，便于身体大小周天的循行。 3、手 起先双手呈握固状，放置于身体两侧。待气脉形成之时慢慢抬起双手，将两臂环抱于胸前，掌心相对胸前，双手十指相对且相距三拳，五指轻松并拢，呈叠瓦状。 双臂上抬内抱外撑，含胸拔背，沉肩坠肘。想象双手合抱一棵大树的感觉，但是这个动作切记不要用力，一用力，就违背松、静的大原则了。  肘部横平，掌心朝内，双手之间相隔三横拳距离，肩要下沉松弛，不能耸起来，一定要学会肩部放松。 两腋想象夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但双手位置上不过眉，下不过中极穴。 4、头 头要正，百会上顶（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颌微收。口唇微闭，舌抵上腭，神情平静，眼睛微闭，全身放松。 5、肩 肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩部自然放松的时候，锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑向外展一些。 有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气的运行受阻。因此，在练习站桩前可以把肩膀稍作抖动放松，还可以将肩部前后转一转。 6、身体 上身挺直，不能挺胸翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，臀部微微往下坐（想像臀后面有虚空的椅子，只坐到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。 会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上顶，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。 体内气机充足、通畅了，身形自己会往下沉。下沉时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。 保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，一般至少站 30 分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，手臂、膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。 注意上半身一定要端正平直。初学者站桩的时候都有一个通病，身体会后仰的厉害。一定要把身子微微的前倾，这样才能让百会穴和会阴穴成一条直线，使上半身成为一个端正平直的状态。 7、呼吸 站桩时，要求逆腹式呼吸。站桩本身就是一个循气法，故呼吸特别重要，逆腹式呼吸也是为了让我们回到本我的状态，如老子的《道德经》中所说“专气致柔，能婴儿乎？” 婴儿的呼吸就是逆腹式呼吸：一吸气肚子下去了，胸腔起来了，一呼气肚子又起来了。另外逆腹式呼吸对改善睡眠也非常好，有睡眠不好的，晚上可以躺在床上试试，做着做着就睡着了。 8、 放松 全身放松。眼晴耳朵要做到听而不闻，视而不见，来者不拒，走而不留，做到虚室生白的境界。 9、时间 站桩最佳时间为：子、午、卯、酉四个时辰，每一次站桩的最佳长度为一个时辰（2小时）。 四个时辰具体时间如下： 子时 ：23点——1点 午时 ：11点——13点 卯时 ：5点——7点 酉时 ：17点——19点 如需查看完整版的站桩详解，点击下方视频号查看。↓↓↓ 站桩场地的选择 以上就是站桩的具体要领和方法，接下来是站桩的场地选择，站桩的地点选择很重要，站错了地方反而不利于身心。 我之前因为条件有限，有一次找了一个常年不见太阳、人气很低的房间站了1小时，站桩开始到结束手脚都是冰冷的。因此，站桩场地的选择和禁忌也是需要注意的。 站桩禁忌 ： 站桩的场地应选择清静、干净、纯净的地方，周围磁场干净，室内室外都可以（尽量不选卧室）。  1、禁高压线、变压器、大型电器旁边； 2、禁桥梁、下水道以及下面空的地方； 3、背后不能空，背后要么是墙，要么是树； 4、避免着风，不要迎风站，风吹到身上没有不适感； 5、过饱、酒后、房事后、过于疲劳不要站桩； 6、大怒、大喜、大悲、情绪波动过大，也不要去站桩。 站桩的注意事项 除了站桩场地要选对，在站桩过程中还有一些注意事项要清楚。 1、站桩不当风 也就是说站桩的位置，不能让风直接吹到我们的身上。如果风吹过来，你能接受，很舒服，也是可以的，如果觉得冷，就是寒邪入侵了。 当我们进入到桩态的过程之中的时候，身体的整个腠理和经脉运行的相关孔穴它就会打开，会共呼吸。 如果我们当风，寒气就会进入到我们的腠理之中，会凝滞我们营卫正常的运行，从而导致病症。查看→→【站桩不小心当风了，像得了月子病，该怎么办？】 2、冬天要避免“日未出，人已出”的状态 冬日晨起站桩应该在太阳出升以后， 冬天“早睡，晚起，必待日光 ”。  3、避免空腹去练功 晨起练功前可适当地吃一些温暖的东西，避免空腹去练功。 4、尽可能避免荒芜的地方站桩 应该找一个阳光明媚，看起来很舒服，待下去很舒爽，让人开心的那样的一种环境去站桩更为合适。 把握要领，注意禁忌。在太阳初升之时，安静平坦之地，感受阳光照射的温暖，呼吸着新鲜的空气，鸟语欢歌萦耳畔，花草清香沁入鼻。与天地相通，与自然共序。 好了，以上就是关于我站桩后的收获以及站桩的方法，你学会了吗？如果你也想改善身心状态，欢迎您关注紫尘阁，让我们一起桩下去！ 记得下方点“赞”、“在看”送我一朵小黄花哦 文|雪若 编辑|素素 排版校对|小慧、高文婷 紫薯福利！打开公众号对话框输入关键词：感冒、发烧、痛经、失眠、抑郁、高血压、腹泻、祛湿、口臭、视力、颈椎......更多关键字期待你的触发。 |
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