|
在人们的普遍认识中，记忆力往往是随着年龄变化发展的。但你有没有发现自己在生活中有着越来越多的瞬间会出现记忆问题？像停车后记不住位置、总是忘记东西放的地方，甚至想不起对面熟人的名字等等。 这些记忆问题有时被称为“老人时刻”，指的是想不起来原本应该知道或者记得事物的时刻。 随着生活压力的增大，健忘的问题不再仅仅发生在老年人身上，而是与我们每个人息息相关。想要避免健忘困扰，不妨学习以下六个小妙招，轻松提升记忆力。  保持适量运动 海马区是人体大脑中负责掌管学习和记忆功能的位置。根据研究表明，如果能经常进行有规律、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，优化大脑功能。  健康的成年人每周应该至少做150分钟的适度有氧运动，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，保持清晰的记忆。 换一种字体书写 发表在《认知学期刊》上的一篇研究显示：如果你平时习惯于使用一种字体，请尝试变化使用另外一种不同的、稍微难以辨认的字体，这样做有助于提高记忆力。  比如你平时书写时采用楷书，这时可以换用行书。对一种新的字体施加更多的注意力可以让大脑的加工处理中心更加努力地运转，从而提高我们的记忆力。下次往备忘录上记东西时可以尝试采用连笔字和斜体字，它会对我们记忆力的提高起到潜移默化的作用。 适当摄入碳水化合物 在饮食方面，有些营养成分可以有效提高记忆力。其中，碳水化合物被认为是维持记忆功能所必需的重要营养素之一。研究表明，适度摄入碳水化合物可以提供大脑所需能量，有助于保持正常的神经传导速度和性能。  美国塔夫兹大学的研究发现：与那些饮食中包含碳水化合物的人相比，饮食中不包含碳水化合物的人在以记忆力为主的工作中表现偏差。因此，在日常饮食中应该适当地摄取含有复杂碳水化合物、纤维素等成分较高的谷类、根茎类、果蔬等食品，尽可能避免吸收过多简单碳水化合物如巧克力、甜点等。 补充有效提高记忆力的食物 在日常生活中，通过适量摄入一些有益大脑及神经的食物，能在一定程度上帮助大脑神经发育。  现代药理学研究证实，红景天提取物具有抗衰老、抗肿瘤、抗缺氧、抗疲劳、抗氧化、对中枢神经及内分泌系统双向调节等多种作用。 红景天中所含有的丰富的维生素、氨基酸和微元素能够促使中枢系统兴奋，从而减轻人体疲劳感，增强记忆力以及注意力。 适度减压，充足睡眠  爱丁堡大学的研究者发现压力过大会导致人们进入老龄后记忆力衰退严重。同时，研究表明，合理充足的睡眠有助于增强记忆力，提高反应能力。因此，适度减压、充足睡眠对于增强记忆力十分重要，我们也可以通过摄入营养物质来改善睡眠质量，提升记忆效率。  灵芝就是改善睡眠质量的一个“好帮手”！ 灵芝味淡、性温、无毒，能滋补强壮，扶正固本，有补气益血、延缓衰老等作用，常用于治疗虚劳、头晕、失眠等症状。灵芝药理作用很多，能增强人体免疫力，增强红细胞的输氧量，提高记忆力，镇静安神等。 尝试学点新东西 开发新的大脑路径可以提高处理和回忆信息的能力，最好的方法是学习新的东西。多锻炼大脑可以帮助消除精神疲惫，提升脑细胞之间的联系。  我们可以找一个安静的地方，把全部注意力放在学习新事物上，调动起我们高度的专注力去处理新事物。选择一种你感兴趣的新事物去投入，比如学习一种乐器、尝试学习舞蹈、学习任何一种之前没有尝试过的新技能等等，将有助于打破惯性思维、清理头脑思绪、增强记忆力。 在快节奏高压力的生活下，偶尔出现记忆问题是正常现象，不必感到惊慌。 我们可以尝试从日常小事着手，运用一些小妙招，锻炼记忆力，让大脑保持着健康良好的状态。（供稿 完美中国微信公众号） |
|
|
