|
“管住嘴迈开腿”是控制糖尿病最基础的措施，不少有糖尿病的人也确实在这两方面去做了，但常有人收效甚微，有分析表明：这主要与饮食控制和运动锻炼中没有注重两个要点有关。 饮食要点主食是血糖的主要来源，限量吃主食有助于控制血糖，尽人皆知，但与此同时一定要吃够蛋白却有不少人做不到。 要知道，优质蛋白不仅是机体能量的来源之一，也是确保机体抗病力的基础，有利于防止并发症的发生，对有糖尿病的人来说尤其重要。。 《中国糖尿病防治指南》给出的建议是：一个成年人每天每公斤体重要确保有1克优质蛋白的摄入，每天吃哪些食物才能提供足量的蛋白呢？
其中以动物性食物提供的蛋白更为优质，且不会对血糖有什么影响，也就是说有糖尿病的人每天都应当吃点肉，那么吃什么肉？怎么吃？ 肉类食物主要成分是蛋白质，因其消化吸收慢耐饥饿，有助于减少主食量，对糖尿病的控制血糖是有益的。但由于肉类中含有的脂肪较多，对控制血脂会有不利影响，所以糖尿病人选择肉类食物时要尽可能选低脂肪的肉，比如： 鱼虾、鸡胸、牛腱子肉等脂肪含量不足5%，是最佳选择；脂肪含量10%的鸡鸭鹅等禽肉可以少量吃一点；猪牛羊等脂肪含量超过了30%，则不建议食用。 此外，在肉食的制作方法上，最好采取清炖的方法，这样可以将肉食中的脂肪溶解一部分出来，当然要做到只吃肉不喝汤。至于吃多少合适：《糖尿病防治指南》给出的建议是：每餐不超过2两为宜。 运动要点多做运动有助于控制血糖是毫无疑问的，如何运动才能让获益更大化，是所有人都想知道的。研究证实：除了每天坚持比如快走、慢跑、游泳、做体操、跳广场舞等有氧运动外，如果再加上一定量的肌肉运动，获益将会更大更持久。 这是因为，人体的肌肉是消耗血糖最多的器官，即便在坐着躺着的休息状态下也是如此。所以，日常注重肌肉锻炼非常重要，常用的方法有：举哑铃、做俯卧撑、下蹲、使用握力器等等，每天做10分钟即有效。 研究还发现：这种运动在每天下午3点到5点进行，与人体中一种参与血糖调控的特殊蛋白积累量达到最高峰相吻合。同时，对减轻消除胰岛素抵抗有积极的作用，而胰岛素抵抗伴随糖尿病的整个病程，是控制糖尿病的重中之重。而这样的运动在家、在办公室等地都可进行，只需要做到每天坚持即可。 这两个合理饮食与运动的要点你做到了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流糖尿病防治知识。 |
|
|
