散步真的对身体好吗？医生善言：过了60岁，坚持4件事或比运动好

老吴自从退休以来，常常与朋友把酒言欢，频繁的酒局让他的肚子逐渐鼓起，朋友们看在眼里，纷纷劝告：“老吴，这样下去可不行啊，你得运动起来了！”

老吴觉得朋友们说得有道理，再这样下去肯定会对健康造成影响，在众多的运动方式中，老吴选择了走路作为减肥之法。

他加入了一个社区附近的走路爱好团，每天跟着团队的其他成员行走，周末还会几定个期月去下爬来山。

老吴的肚子开始有了缩小的趋势，然而，最近老吴开始感到有些不对劲，每次走路时，他感觉膝盖总是发出奇怪的声响，膝盖出现了肿胀，走路都开始变得困难。

一开始，老吴以为是因为自己走路走多了，膝盖过于疲惫，导致不适感的出现，于是休息了一周，感觉红肿有所好转，便又开始了锻炼之旅。

然而，一开始锻炼膝盖的不适感又出现了，再次去医院进行检查，医生听了老吴的描述后，首先怀疑老吴关节处发生炎症。

医生为老吴进行了血液检查，采用了C反应蛋白（CRP）联合血常规检测，检测结果显示老吴的CRP为5.4mg/L，白细胞计数为7.02×109/L，中性粒细胞比率为49%，排除了炎症的可能性。

看到检测结果，医生怀疑老吴半月板出现生问题，医生得知老吴出现剧痛后，做了核磁共振（MRI）检测，结果显示老吴的半月板内出现类圆形和圆形的高信号，但是不累及关节软骨，关节软骨发生肿胀，核磁信号增高，断定老吴为关节软骨损伤I级。

考虑到老吴的年纪及半月板损伤的程度，医生为他开具了传统疗法，为他注射关节腔注射玻璃酸钠进行治疗，并辅助夹板石同膏进行固定，医生诉老吴：“走路虽好，但是还有一定的弊端，要注重方式方法！”

散步真的对身体好吗？

走路是一种有氧运动，在行走过程中，足部肌肉会收缩，下肢的血液会向上流回心脏，有助于促进血液循环。

同时，走路还可以增强心脏收缩能力、提高肺活量和改善心肺功能，为健康带来很多好处。

一项发表在《自然·医学》上的研究由美国范德堡大学进行，研究人员分析了6042例受试者的电子健康记录数据，并监测了受试者平均每日步数与不同疾病发生风险之间的关系。

结果表明，每日平均步数更多的人群患多种疾病的风险均降低。具体而言，肥胖症风险降低11%，重度抑郁症、胃食管反流病和高血压风险降低8%，阻塞性睡眠呼吸暂停风险降低12%，神经系统症状2型糖尿病风险下降31%。

此外，研究人员还发现，在同等步数的情况下，步频越快的人下降的风险越多，这进一步强调了快速步行的重要性。

1）注意走路姿势，不要过度走路：

走路姿势对于关节的健康至关重要，如果走路姿势不正确，可能会导致关节疼痛，长期下来甚至可能导致关节损伤。

这可能会让人感到困惑，因为之前提到过走路可以改善关节功能，然而，这里要强调的是，走路是否会对关节造成损伤主要取决于走路的强度。

适度的走路可以增强膝关节关节囊及周围韧带的韧性和强度，对关节有益，然而，过度的运动会导致软骨退化，从而导致关节稳定性变差，造成关节损伤。

因此，为了避免关节损伤，大家应该根据自己的能力走路，千万不要过度走路，有些人喜欢在走路时弓着背，形成内八或外八的姿势，长期下来可能会导致腿部变形，外观上也不好看。

此外，穿不合适的鞋子或走路过多也可能会对人体造成一定的损伤，总之，保持正确的走路姿势和适度的运动强度是保护关节的关键，同时，注意穿合适的鞋子，避免长时间过度运动，以保持身体健康。

2）注意速度：

对于成年人来说，可以适当提高步行速度，以增强运动效果，然而，60岁以上的老年人由于身体素质和免疫力不如成年人，加快步行速度可能会对关节和肌肉造成损伤。因此，建议60岁以上的老年人在步行时不要刻意提高速度，以保护身体健康。

3）注意运动时间：

有些人为了省事，把一周的运动量集中到一天或两天进行，以为这样既省时又锻炼了身体，但这种想法和行为都是错误的。

过度锻炼有可能对肌肉和关节造成损伤，因此医生建议一周最好维持3到4天的锻炼时间，而且时间不宜过长，因为我们是非专业人士，很容易受伤。

无论是走路还是其他运动，都不能过量，一旦在运动过程中感到不适，应立即停止。此外，如果晚上睡眠不足，也不建议进行剧烈运动，否则可能导致血管破裂，甚至危及生命。

因此，我们应该合理安排运动时间，保证充足的休息，才能更好地保持身体健康。

4）老年人、有慢性疾病的患者要量力而行：

老年人的各项技能逐渐退化，长期走路可能会造成过大压力，因此，老年人走路一定要量力而行，避免对身体造成过度负担。

同样，慢性疾病患者也需要在走路时量力而行，以免疾病因素对身体造成损伤，甚至加重病情，因此，老年人及慢性疾病患者在行走时都需要谨慎，以保持身体健康。

医生善言：过了60岁，坚持4件事或比运动好

1、要多补充钙：

随着年龄的增长，骨骼和关节逐渐老化，老年人因此容易患上骨质疏松，就像一摔跤就难以站起来，严重的还会导致残疾。

为了避免这种情况，医生建议老年人学会补钙，增强骨密度，预防骨质疏松，在日常生活中，老年人可以通过多吃富含钙质的食物来补充身体所需的钙。

然而，需要注意的是，骨头汤中的钙含量其实并不高，而且汤里多为嘌呤，饮用过多可能会导致肥胖。

因此，不建议老年人过多地喝骨头汤，此外，老年人也可以抽出一些时间晒太阳，因为阳光可以促进人体维生素D的合成，从而有助于钙的吸收，不过，在天气炎热的时候，应避免在中午时段晒太阳，以免中暑。

2、要定期体检：

与成年人相比，老年人更容易受到疾病的困扰，但有些老人对疾病的概念并不清楚，当自己感到不舒服时，他们往往会选择忍耐，认为没有必要去看医生，更不用说进行体检了。

有些老年人甚至听到体检这个词都会感到害怕，然而，事实上，为了保持身体健康，体检是必不可少的。

体检可以帮助早期发现并治疗疾病，疾病的可怕之处在于晚发现，一旦到了晚期才发现，往往已经无法治愈。

因此，老年人必须积极参加体检，如果没有慢性疾病，建议每年进行一次体检；如果有慢性疾病，则建议每半年或三个月进行一次体检。

通过定期体检，老年人可以及早发现并处理身体问题，从而提高生活质量并延长寿命，不要因为害怕或嫌麻烦而忽视体检的重要性，因为健康是最宝贵的财富之一。

3、饮食清淡，不要熬夜

您是否注意到，老年人的菜品往往偏咸呢？这是因为随着年龄的增长，老年人的味蕾功能逐渐退化，他们觉得味道适中的食物对我们来说可能过于清淡。

因此，很多老年人在烹饪时会增加盐的用量，而这不利于身体健康，高盐饮食可能导致高血压、肾损伤、心脏压力大等疾病。

因此，老年人在烹饪时应该尽量保持清淡，以维护身体健康，此外，老年人需要保持规律的生活习惯，避免熬夜。

因为随着年龄的增长，免疫力会下降，不规律的作息容易引发疾病，甚至可能导致高血压和癌症的发生。

熬夜会让人体保持高度兴奋状态，导致肾上腺素大量分泌，这可能会刺激血管，引发高血压。

此外，熬夜还会影响正常细胞的分裂，导致其他疾病的发生，因此，医生建议老年人避免熬夜，尽量在每晚10点到11点之间入睡，以预防疾病的发生。

4、要学会放松：

长期的精神焦虑、紧张犹如一场悄无声息的“杀手”，悄然侵袭我们的健康，它可能会导致掉发、食欲不振、经常容易忘记事情等症状，甚至会让我们陷入抑郁症的痛苦之中。

因此，保持身体健康的首要任务就是拥有一个乐观的心态，无论遇到什么困难，都不要让忧虑和烦恼困扰。

我们同时，不要过于操心，相信“儿孙自有儿孙福”，他们将走自己的路，无论你如何担忧，结果都可能适得其反。

不如放宽心态，享受生活中的点滴快乐，吃好、喝好、睡好。如果你患有某些慢性疾病，不要害怕和担忧，只要积极配合医生的治疗，定时定量地稳定病情，就可以基本保证身体的健康。

来源：向医生健康聊