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有一种“沉默的流行病”，平时没啥症状，等到严重了，就会腰酸背疼、驼背，甚至脊柱变形、骨折…… 有的老年人因为患有此病，不小心摔一跤便会骨折，并引起严重的并发症。年轻人总觉得这是“老年病”，与自己无关，殊不知就是这种忽视才给以后埋下了病根。 这个疾病就是骨质疏松症，骨质疏松症的前兆，就是骨密度的减低。 一 什么是/ 骨密度低和骨质疏松 骨密度全称“骨骼矿物质密度”，骨骼中的主要矿物质是钙和磷，最主要的成分是碳酸钙，正是这些矿物质使骨头坚硬。 骨密度减低，会导致骨强度的减弱，增加骨折的风险。当骨密度低到一定程度就是骨质疏松症。 关注骨骼健康 二 什么是/ 骨质疏松的征兆 在中医理论中，骨量的增长与减少与肾中精气的盛衰有关。 《黄帝内经》说 “女子七岁，肾气盛，齿更发长” “丈夫八岁，肾气实，发长齿更” 正是因为人体肾气的不断充盛，才会促使小儿换牙。中医称牙齿为“骨之余”，即露在外面的骨骼，内里骨骼的强弱难以目测，但可以从露在外面的骨骼——牙齿推测。小儿换牙晚，是肾精不足的表现，也表示身体骨骼中的骨量不够；中老年人牙齿太早松动也大多是因为肾精衰少，出现骨质疏松的征兆。   关注骨骼健康 三 哪些人/ 容易骨质疏松？怎么办？ 1. 年轻时骨量储存不够 有的人到了中老年骨质疏松，其实是在年轻时埋下了病根。人类骨量（即骨密度）的增长，从出生时候就开始。 20岁之前 骨量持续、较快地增长 20~30岁 骨量缓慢地增长 30岁左右 骨量达到峰值，并相对稳定 35~50岁 骨量开始缓慢流失 50~65岁 骨量滑坡式减低 65岁之后 人体的骨量基本到了低谷 进入缓慢流失的时期 骨质疏松的症状表现明显 人体的骨骼就像是一块电池，每一个生活习惯、生理变化，都对应着“充电”或者“放电”，如果年轻时储备的“电量”太少，等到年纪大了就会“电量不足”。在中医理论中，骨量是以肾精的形式储存在肾中，肾精充足，我们的骨骼健康才有保障。 应对方法 养成良好的饮食习惯，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；不过量摄入咖啡因和高磷饮料；不过量饮酒，《防治骨质疏松知识要点》中说每日饮酒量应当控制在标准啤酒570mL、白酒60mL、葡萄酒240mL或开胃酒120mL之内。 建立健康的生活作息规律，尽量不抽烟。 关注骨骼健康 2. 脾胃消化不良 在中医理论中，肾精来源有两个方面，一个是从父母那里遗传而来的，叫做先天之精，有的人天生骨架大，骨骼粗壮，这就是先天肾精的作用；另一个是出生后形成的后天之精。先天的无法改变，但是注重后天之精的储备，能够保障骨骼的健康。 后天之精主要来源就是饮食，许多人在骨密度低的时候都会想到补钙、加强营养，但如果脾胃功能出现问题，不能吸收营养，骨骼同样得不到滋养。在现代医学中，一些消化相关疾病，如炎性肠病、胰腺疾病、胃肠道功能性吸收不良等也是引起骨质疏松的常见原因。 应对方法 如果年龄不算太大，却出现骨密度低的征兆，甚至骨质疏松的话，不要只是想着补钙，也要从脾胃消化方面找找原因，必要的话可以去医院做相应的检查。 关注骨骼健康 3. 运动不够、骨骼应力不足 现在有不少人，在30岁左右，就发现骨密度低，骨骼健康亮起了黄灯。大多数人除了会有一些不好的饮食习惯，并不缺乏营养，主要还是因为缺乏运动、长期在室内久坐等不健康的行为，导致骨骼应力不足。 运动能使肌肉发达，肌力增强，在肌力较强的部位，骨应力增加，骨骼的密度往往较高。而骨骼在没有应力的作用下，钙等营养物质不会自动填补到骨骼中增加骨骼强度。可以说，如果没有有利的运动负荷及强度形成骨应力，再好的内分泌及营养环境也照样会有骨量的丢失。 应对方法 保持适度运动，《防治骨质疏松知识要点》中说步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。中国传统导引健身功法，比如太极拳、八段锦、五禽戏等可改善骨密度、维持骨结构，还能增强肌肉力量，改善韧带及肌肉、肌腱的柔韧性，提高本体感觉，加强平衡能力，降低跌倒风险。对于中老年人来说，不仅综合防治骨质疏松，还没有药物的副作用，对身心皆有益，真是最合适不过的了。 情况严重的人，可在专业医生的指导下，辨证准确后应用一些中成药。需注意，是药三分毒，并不是中药就绝对安全，有患有其他基础疾病的，比如肝病的人，在用药不当时会加重肝损伤。 关注骨骼健康 4. 更年期女性、雌激素分泌不足 在医生的口中，有一类患骨质疏松的高危人群——瘦小老太太。这其实概括了3个容易导致骨质疏松的重要因素：高龄、低体重、女性。 女性的骨量流失比男性要早且迅速，在50岁左右、绝经期的女性是骨量最容易流失的人群，在女性绝经后的1年内，骨量流失可以达到7%。为什么呢？与雌激素有关。雌激素对骨密度的影响是非常大的：
而女性在绝经后，雌激素急剧地下降，从而导致骨量的迅速流失。 应对方法 上文中说到的中国传统引导健身功法，尤其是太极拳，对于绝经后的女性，太极拳能够引起与骨相关的一系列性激素的变化，比如使雌二醇（雌激素中生理活性最高的1种）水平显著提高，从而有效预防骨质疏松的发生。 关注骨骼健康 5. 缺乏维生素D，晒太阳不够 对于轻度的骨密度低，医生给出的建议中往往少不了多晒太阳。晒太阳主要是促进维生素D的合成。维生素D可以通过食物来获取，比如含脂肪高的海鱼、鱼肝油、蛋黄等，但只占一小部分，主要来源还是在阳光的照射下，在皮肤中合成。要注意的是维生素D是经紫外线照射转变而来的，如果是在室内晒太阳，有些玻璃阻挡了阳光中的紫外线，并不能促进身体产生维生素D，所以晒太阳还是要到户外去最好。 “日出而作，日入而息”，与太阳同步的作息节律，这在中医理论中称为“天人相应”。人体的阳气有着昼夜的或季节性的节律变化。 “平旦人气（即阳气）生 日中而阳气隆，日西而阳气已虚” “春生夏长，秋收冬藏 是气之常也，人亦应之” 时节的变化从根本上来说，就是太阳光照的变化。中医的时脏理论研究表示，当人体不按照太阳的节律来活动、作息，身体中的节律会出现紊乱，从而导致一些内分泌疾病的发生，造成继发性的骨质疏松症。 应对方法 多去户外活动，多晒太阳，《防治骨质疏松知识要点》中说平均每天至少20分钟日照。建立健康的生活作息规律。 关注骨骼健康 总结/ 预防骨质疏松的方法 |
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