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骨质疏松是很普遍的问题。据统计，大约有1000万美国人患有骨质疏松症，另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。 骨质疏松的后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。 对于如何防治骨质疏松，网上可是五花八门的偏方，呼声最高的就是喝牛奶、吃虾皮，据网传：只要每天吃一把虾皮，喝杯牛奶，一个月就能跟骨质疏松说再见，这种说法靠谱吗？听听骨科老专家怎么说。 牛奶的钙含量很高，虾皮的钙含量是牛奶的10倍，所以很多人就想当然的认为多吃虾皮多喝牛奶就能补钙防骨质疏松。 但是不得不告诉你的是，这种说法是错误的！因为虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低很低。 而且虾皮中的含盐量很高，我国每人每天评价食盐的摄入量为10.5g，远远高于国家建议的6g摄入量标准，骨质疏松患者更应该尽量避免吃虾皮这种含盐量高的食物。骨质疏松实质上是骨质流失严重，单纯的补钙并不能达到防治骨质疏松的目的。 防治骨质疏松日常饮食可以选择多食这4样，可以帮助增加骨密度，减少骨流失： 1）补骨脂：补骨脂是治疗骨质疏松常吃的中草药，也是中医药食同源的上品食材，经常食用补骨脂可以促进成骨细胞活性，抑制骨吸收，调节体内雌激素分泌，加速骨骼的再生与重建。 2）牛角花：牛角花又名淫羊藿，有补肾阳、强筋骨、祛风湿的作用。中医认为，肾主骨生髓，骨骼代谢发育与肾脏的代谢有密切的关系，所以平时吃上一些牛角花，可以补肾阳，起到强筋健骨的效果，有效预防骨质疏松。 3）杜仲：杜仲叶是食药同源中补肝的上品食材，入药可补肝经，强筋骨，主治腰背疼痛、足膝酸软乏力等症状。此外现代医学研究发现，食用杜仲叶能增强肾上腺皮质功能，抗氧化和骨骼肌肉老化，可以延缓骨量流失的速度。 4）硫酸补骨脂：硫酸补骨脂中含有可食用软骨素的一种，同样具有补骨脂、杜仲叶的抗骨质疏松活性成分，被人体肠胃吸收后可以结合体内的水分子润滑支撑关节，减少关节因磨损造成的骨量流失，同时还能促进钙质的沉积，和软骨再生起到缓解疼痛，提高骨密度的作用，不论年轻人和中老年人都可以作为膳食补充。 除了饮食之外，日常可以多进行户外锻炼；运动可以改善机体敏捷性、姿势及平衡等，减少跌倒风险，有助于增加骨密度；并且进行户外运动晒晒太阳还可以促进肌肤合成维生素D，帮助促进机体更好的吸收钙质。 |
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