 顺应四时变化 冬季“闭藏”养阳 “人以天地之气生，四时之法成。” 《黄帝内经》 在自然界中，一切生物都要依赖天地之气而生存。受四时气候变迁的制约，如春夏季气候温热，人体阳气行于体表；秋冬季气候寒凉，人体阳气内敛闭藏。故要按照四季气候的变化，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的有序规律，才能颐养长生，内安外健。 如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季，到了小雪节气，寒潮和冷空气频繁活动使北方地区的气温逐步降到０℃以下，长江中下游地区已呈现初冬景象。“寒为阴邪，易伤阳气”，小雪节气之后阳气内敛，夜间尤甚。 “早卧晚起，必待日光。” 《黄帝内经》 冬季起居调养切记“养藏”，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时也要注意保暖，应“去寒就温，无泄皮肤”，以免使已经收藏的阳气外泄。 寒从脚起 沐足有道 俗语有云“百病从寒起，寒从脚下生”。脚离人体的心脏最远，位于人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，但负担最重，因此最容易导致血液循环欠佳。地属阴，脚接触的地气最多，冬季如果不注意足部的保暖，阴寒之气会从脚，蔓延至脚踝、小腿、膝盖、大腿，再深入脏腑里面。 中医认为足底穴位与内脏、经络关系密切，足部是足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经三条阳经的终点，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经的起点，所以足部的保暖尤为重要。足浴因其简单易行、舒适有效，是一种备受大家喜爱的养生方法。而腿浴是在足浴的基础上，将热水添至小腿处的一种做法。从踝至膝分布有六大经脉的部分经穴、合穴、络穴、郄穴等气血汇聚之穴，如三阴交、太溪、足三里、阴陵泉等大穴，日常腿浴既能起到放松肌肉、解除疲劳、疏通气血的作用，又能益气固本，调整脏腑，增强免疫力，对乏力、失眠、精神紧张等亚健康状态都有很好的调节改善作用。 中医认为不同的季节所对应需要养护的脏腑也不同，春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺，冬季是藏精固精的良好时机，养护肾脏能达到事半功倍的效果。想要让腿浴更好地发挥成效，可在腿浴前后，揉按“太溪穴”。  太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。从名字不难看出，“太”就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水，其义为“肾经水液在此形成较大的溪水”。如果肾水充盈，精气充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养全身各个组织器官。揉按太溪穴的最佳时间是在晚上9点，每次按揉30下，用手指按揉，须有酸胀感觉方可，体位可采用坐位垂足或仰卧位。 对于亚健康人群，或患有关节炎、颈椎病、腰腿痛、微循环不畅等疾病的人，可在辨证施治的原则下，根据不同的疾病症状和体质配制合适的中草药进行中药腿浴。比如失眠的人用党参、白术、当归、苏木、远志、肉苁蓉、炒枣仁等药物煎煮后腿浴，可益气养血、滋肾壮阳、疏肝健脾、安神宁心，令人入寐。 强调！注意！ 以下几类人群并不适合腿浴： 1. 妊娠及月经期中的妇女； 2. 患有各种严重出血病的人，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等； 3. 肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人； 4. 一些急性的传染病、急性的中毒、外科急症的患者，如外伤、骨折、烧伤、穿孔、大出血等； 5. 正处于大怒、大悲、大喜之中或精神过度紧张、身体过度疲劳的人； 6. 下肢有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张的患者。 腿浴养生固然好 注意事项要记牢 冬季腿浴最合适的时间在晚上9点，因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，有助于身体增热、促使体内血管扩张，利于活血、促进体内血液循环，从而调节人体平衡，达到气血两旺的目的。同时，紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以在这个时候得到彻底的放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，人也会因此感到舒适。 腿浴应避开在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜，因为腿浴时下肢血管扩张、血容量增加，会造成胃肠及内脏血液供给减少，影响胃肠消化功能。 腿浴时长和温度要合理把控。腿浴并不是时间越长、温度越高越好，尤其是罹患心血管疾病的人群、低血压或长期头晕的人群，都不宜用太热的水或长时间进行腿浴。因为长时间使用温度高的水腿浴，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这会导致心脏、大脑等重要器官缺血、缺氧。所以腿浴时长以30分钟为宜，老年人可适当缩短至20分钟，避免时间过长引起的心慌、虚脱等症状。腿浴温度控制在38~43℃，如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让水逐渐变热至42℃左右并保持水温。 腿浴时感到后背微微出汗或额头有薄汗即可，切忌出大汗。因为“汗为心之液”，出汗太多会“伤心”。出微汗说明经络上下贯通，新陈代谢增快，已达到疏经活血的目的。 文中方药需要在医生指导下用药 身体有任何不适症状 应及时就医 养生调理不能代替治疗 本文作者：苏悦 |
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