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我们经常说，运动有助于身体健康，通过运动排汗，能够排除体内毒素，增加新陈代谢，有助于降低血脂，控制体重。 运动能够扩张毛细血管，增加血管弹性，达到降血压的目的，同时能够增强人体免疫力，促进消化，预防各种疾病的发生。
所以，运动对人体是有好处的，散步是一项很简单的有氧运动。 小高今年32岁，是一个公司的白领，在5个月前体检，查出高脂血症，于是来咨询医生，怎么能够降低血脂，医生建议他每天坚持锻炼， 但是，小高每天要上班，工作时间排的满满的，很难抽出一定时间来锻炼， 根据他的情况，医生建议他放弃开车、坐车，每天步行上班，就这样小高坚持了 5个月，每天坚持走路上下班，来回1个多小时的路程， 因为每天上班怕迟到，走的过程都是在赶时间的状态，所以，速度比较快，基本上运动时间和运动强度都有了保障， 就这样5个月坚持下来，再去复查血脂，血脂居然正常了。 实际上，快走不但能够消耗脂肪，降低血脂，还对心血管健康有利，还能改善心肺功能，改善睡眠，消除疲劳，改善便秘，缓解压力等。 但需要强调的是，要注意运动强度， 遵循“三五七原则”。 “三”指每次步行3千米，30分钟以上，一次走完比较好。 “五”指每周运动5次左右。 “七”指运动剂量达到中等强度运动， 中等强度运动是指，心率加年龄等于170。比如某人60岁，运动时心率要达到110次/分（170-60＝110）。 生命在于运动，运动贵在坚持，只要坚持中等强度的有氧运动，就会使血管更加健康。 除了运动，50岁以后，多做以下4件事，也很重要， 1、科学饮食 不健康的饮食习惯，不但会增加高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的发生，还会引起心脑血管疾病，以及老年痴呆的发生风险。 大脑功能正常运转，需要消耗血液循环中1/4的营养物质，所以，科学的饮食，对预防大脑的退行性变，防止老年痴呆有重要的作用。 饮食中，要减少富含胆固醇的食物摄入，少吃高脂肪，高热量，高糖，高盐的食物， 饮食要清淡，多食用蔬菜水果，保证卵磷脂的收入， 像各种大豆，大豆制品，蛋黄，芝麻，山药，蘑菇，坚果等，保证足量优质的蛋白质摄取。 优质蛋白质，首选鱼类，瘦肉，鸡蛋，乳类，大豆等。 适当的补充维生素B6、B12和叶酸等维生素， 叶酸含量丰富的食物，有鱼类，酵母，绿叶蔬菜，豆类，蛋类等。 所以，每天保证营养均衡，食物多样化，更有利于血管健康。 2、保证良好的睡眠 随着年龄的增长，很多人睡眠质量会变差，甚至出现失眠， 大多原因有思虑太过，情绪紧张，饮食不洁，或者由高血压动脉硬化，神经官能症等疾病引起，导致心失所养，引起大脑中枢神经系统的兴奋和抑制过程平衡失调。 推荐一个药枕， 将柏树叶晾干，撕成小片装进袋子中，制成药枕，能够起到镇静安眠的效果，一般使用期限为半年，半年后要更换新的。 3、防止便秘 随着年龄的增长，津液不足，脾胃虚寒，气机瘀滞，就会引起便秘，便秘看似是一个小毛病，却会给生活带来不少烦恼，也会引起多种疾病的发生。 所以，到了一定年纪，要预防便秘的发生，平时要注意饮食，多喝水，常吃一些粗粮、蔬菜、水果，保证大便通畅， 适当的运动，促进肠道蠕动，养成定时排便的良好习惯。 4、保持良好的心态 生活中，要学会调节情绪，做一些让自己心情愉悦的事情， 坚持一两项自己的爱好，保持良好的心态， 心理健康是身体健康的基础，是维持人体健康状态的保证。 总而言之，要维持人体的健康，减少疾病的发生，预防永远不会太早，做到以上几项，对身体健康要比任何事情都有意义。 |
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