20230904养生堂视频和笔记:谢瑛,骨盆后倾,O型腿,骨盆前倾

本页提供2023年9月4日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是谢瑛。主题是《“稳定器”挪位毁全身》。主要介绍运动心肺检查哪些指标值得警惕，骨盆后倾什么样，O型腿自测方法，骨盆前倾检测方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

人体总共有206块骨骼，股骨是最大的骨头，其中最小的骨头是锉骨，位于耳中，只有4mm，其主要负责声音的传递。

运动心肺检查的主要指标包括心肺耐力、骨骼肌功能、呼吸功能等。具体其正常值如图所示:

重要骨骼如何影响心肺功能

骨盆位置如果发生位移，整个臀部和大腿向前移动，人体为了保持平衡，胸椎就会发生代偿，过度的往后弯曲，表现为弯腰驼背。

正常的腰椎是弯曲的，异常情况腰椎变直，具体如图所示:

重要骨骼如何影响呼吸

原因1：全身骨骼功能下降

正常情况下人体吸入氧气，肺部开始膨胀，如果胸廓变小，肺部膨胀的空间就变小，气体进入肺部会有一定的阻力，呼吸就会变得急促，呼吸肌易出现疲劳，造成某一肌肉异常紧张。

心脏进行血液循环的过程需要将氧气运输到全身的组织器官中，如果氧气不足人体的器官会发生缺氧。此外，氧气不足神经系统也会发生交感神经兴奋，会产生对人体不利的递质，出现紧张焦虑等情绪。

原因2：体态

骨骼立线发生改变，引起脏器容积发生改变，肺缺少氧气的运送，进—步导致一系列的心肺问题。

骨盆具有承上启下的作用，是人体核心的骨骼，通过骶骼关节和脊柱联系到一起，通过髋关节和下肢联系到一起。

正常骨盆和骨盆后倾的对比如图所示:

图：正常骨盆和骨盆后倾的对比

骨盆不正会影响脏腑功能

骨盆的立线发生改变，就会引起脏腑空间发生了位置的改变，其容积会发生变化，进—步对脏腑功能就存在一定的间接影响。

O型腿自测方法：

双脚、双腿并拢，三个手指并排穿过小腿最宽处，判断能否穿过去，如果能穿过去提示腿型发生改变，即O型腿。

骨盆前倾检测方法比桃心法：

将掌根放于骼前上棘，大拇指并拢，其他四指也并拢放于耻骨联合的位置即骨盆的位置，骨盆前倾的患者—般看不到食指;骨盆后倾可以明显的看到食指。

一只手帮你检测骨盆正不正：

靠墙站立，尽可能的让身体贴于墙面，根据平掌能否穿过腰部判断。如果只能穿过一个平掌说明骨盆的位置是正常的;如果不只一个平掌，甚至是一个拳头，可提示骨盆前倾的可能性;如果连一个平掌都穿不过，可提示骨盆有后倾的可能性。

这样做帮你改善骨盆前倾：

平躺于床上屈髋屈膝，吸气放松，呼气时将臀部抬起，可以坚持5-10秒，然后放下，该动作可以起到锻炼臀肌、腹肌的作用，进—步改善骨盆前倾的作用。

一根弹力带帮您纠正骨盆后倾：

双脚与肩同宽分开，将弹力带放于臀部后侧，上身保持直立，身体略微前倾，臀部后移，去对抗弹力带;2-3组/次，10-15次/组。