“你这做事能力也太差了，总是慢悠悠的，越做越糟糕”
“我真的拖延到没救了，唉，我天生就这样”
除了抱怨和无可奈何，面对拖延似乎无解。大部分人都会认为拖延是个人的自律性太差，不是懒就是执行力差。
我之前也这么认为，拖延就是因为不愿意走出舒适区，就是对自己不够狠，就是自律差的结果。
直到读了珍妮弗·香农的《告别拖拉磨蹭五步练习法》后，从心理学角度认识到，原来拖延并不完全是因为懒和不自律，相反正是因为太想“自律”，太想做好一件事，所以才拖延了。
想想看，还真是这样。之前我一直计划要做情感解读视频，结果拖延了一年也没有去做，也想去写女性主义方向的情感解读，结果也是原地止步。
在没有读这本书之前，我归结的原因就是：自己太懒了，不愿意走出舒适区。
读完这本书后，才明白，原来我不是懒，而是太想要一个好的结果，又怕做不好，所以就索性拖延着。
这样看来，太想做好一件事，太在乎一个结果，太想一步登天，太想有极度“自律”的渴望，又碍于自己一时无法做到，所以就找了各种理由来拖延。
心理学上说：察觉即疗愈。
拖延并不是因为懒惰，也并不是真的愿意待在舒适区，而是一开始给自己设置了太多的心理预期，在畏首畏尾中，很自然就拖延了。
因为不做就不会出错，一旦做了就会有犯很多错，还会产生更多挫败感。
一直忐忑不安，一直止步不前的人，只是有了“犯错等同于失败”认识，这是完美主义者拖延的借口。
还有一种拖延是讨好者的心理，认为“我绝对不能让人失望”，哪怕自己的能力不足，也不愿意让人失望，一旦失望会心怀内疚。
而对抗者则抱着“无论怎样，也不能向他人屈服”。
无论是完美主义还是讨好者心态，或是对抗的心态下，最终最拿拖延作为逃避，反正不做就对了，就不会有纠结，也不会有忐忑。
但是消极的逃避，并不能使问题消除，反而会让人在情绪内耗中陷入恶性循环。
在《告别拖拉磨蹭五步练习法》中作者给出克服拖延的五个步骤：
第一，找到开始的动力。一个人被动去做一件事，肯定做不好，但一旦有了动力，主动想做的时候，效果就会事半功倍；
第二，驾驭情绪波动。每个人都会有情绪，重要的是在情绪中能驾驭自己，很快找到情绪的平衡点；
第三，消除干扰不分心。让我们拖延的往往不是能力，而是干扰，要么是想做好而阻力太多，索性就干脆躺平什么都不做。消除干扰，才能勇敢前行；
第四，把任务变得可行。当一个任务不太容易完成时，可以将大目标拆解成小目标，这样达成目标就变得容易和简单了；
第五，为应对批评做准备。想不拖延，最重要的是抛弃完美主义，不要害怕犯错，更不要总是太在意别人的看法，随时做好做得糟糕的准备，随时抱有接受批评心理准备。
即便我们再努力，也很难做到让每个人都满意，不如从做回自己，不要在意别人说些什么，先去行动，即便多做会多出错，但在做的过程中，自己的觉知也慢慢提升了。
有了错误，并不可怕，最重要的是在错误中不断迭代，应对自己的脆弱无助，时刻提醒着：我是为自己在做，我做的每件事都发自内心，而不是依附于别人。
当我们对着糟糕的情绪，当对自己想要拖延时，越多练习向前一步，即刻出发，那么消极情绪就会越来越少，直至变得雷厉风行。
保持独立，做自己想做的事，别总想要自律到完美，不用害怕风雨兼程，只管砥砺前行。
