控糖食谱：主食、蔬菜、奶类、水果、肉蛋类、豆类、坚果类

控糖 主食	杂粮饭、荞麦面、全麦面、意大利面、全麦吐、杂粮馒头、甜玉米、蒸土豆 蒸山药、蒸红薯、蒸芋头、蒸南瓜
控糖 蔬菜	芦笋、莴笋、西兰花、芹菜、生菜、黄瓜、菠菜、西葫芦、丝瓜、冬瓜、小白菜、西红柿
控糖 奶类	鲜牛奶、全脂奶、低脂奶、无糖酸奶
控糖 水果	牛油果、李子、樱桃、草莓、桃子、西梅、白心火龙果、西柚、梨子、苹果 圣女果、水果黄瓜
控糖 肉蛋类	基围虾、蛤蜊、蜂子、鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼、鲈鱼、瘦猪肉、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛羊肉
控糖 豆类	黄豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆、四季豆
控糖 坚果类	核桃、碧根果、巴旦木、开心果、腰果、松子、南瓜子、榛子、花生

注：单纯控糖，没必要选择脱脂奶涨体重，选择全脂控体重低脂；豆类每天20g左右；坚果每天不超过10克。